剧烈运动后要做什么（剧烈运动后注意什么）

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• 剧烈运动后注意什么
• 剧烈运动后需要注意什么
• 剧烈运动后为什么要做整理活动

剧烈运动后注意什么

剧烈运动后注意什么

　　剧烈运动后注意什么，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，明白剧烈运动后注意什么，就快快动起来吧！

　　剧烈运动后注意什么1

　　 1、不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　 2、不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

　　 3、不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　 4、不要立即吃饭

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　 5、不要“省略”放松整理活动

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　　剧烈运动后注意什么2

　　 1、不要喝冰饮或饮料等

　　剧烈运动时身体流失了大量的`水分和钠成分，渴是很正常的，这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水，饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入，很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。

　　 2、不要立即休息

　　剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。

　　 3、不要马上吃饭

　　剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态，血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官，此时消化功能是比较差的，这个时候进食对肠胃功能不太好。

　　 4、不要马上洗澡

　　剧烈运动后人体的体温会上升，会导致血管扩也会加快血液流动，需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流，导致心脏或大脑的供血不足，严重的话会发生昏迷的症状。

　　 5、不要立刻补糖

　　好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做**好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

剧烈运动后需要注意什么

朋友你好，看你做什么剧烈运动了，如果是跑步剧烈运动后建议后不要立即停下来 可以慢走下，然后做做放松运动体操等等 但是不能立即喝水 要休息会再喝，如果是其他剧烈运动 你可以根据实际情况 主要放松那个部位 ！ 甩甩手 活动关节 等等 都行~谢谢 希望能帮到你

剧烈运动后为什么要做整理活动

剧烈运动后为什么要做整理活动

剧烈运动后为什么要做整理活动，现在很多人都越来越知道了运动的重要性，但是有时候有些运动属于是剧烈运动，我们发现剧烈运动之后要做整理运动，剧烈运动后为什么要做整理活动

剧烈运动后为什么要做整理活动1

剧烈运动后要做整理活动的原因是可以消除身体的疲劳，缓解肌肉紧张，还能保护内脏系统。

1、剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理运动，能加快血液向心脏回流增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

2、整理活动能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性，使训练后僵硬、发胀的肌肉和靭带松弛下来，减轻肌肉酸痛症状，促进疲劳消除和体能恢复，取得训练效果。

3、能保护内脏系统，尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉，心、脑等重要器官严重缺血性缺氧，发生重力性休克而突然晕倒。

剧烈运动后的整理活动有哪些

腹外斜肌拉伸

站立，单手垂直向下，另一手伸直向上。身体慢慢侧倾斜至大约35度，保持15s，再慢慢还原。换对侧重复拉伸。

股四头肌拉伸

单腿站直撑住身躯，保持全身笔直，另一腿向后抬起并用手握紧，向身体方向发力使脚后跟触碰臀部并保持15s，换腿重复拉伸。

腘绳肌、腓肠肌拉伸

身体向下弯曲，左脚伸直向前迈出一步，保持脚尖向上绷直，伏腰触碰脚尖，并15s，换脚重复该动作。

大腿外侧髂胫束拉伸

身体直立，双脚打开与髋部同宽，将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。保持15s，重复整个拉伸动作。

髂胫束拉伸

开始采用站姿，将左**叉置于右脚踝后方。将双臂举过头顶，身体前屈，使你的双手指尖尽可能接近地面。保持这个姿势15s，换另一条腿重复以上动作，重复整个拉伸动作。

肌拉伸

平躺，背部贴地，膝盖弯曲，将一侧脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15s之后，两腿交换，重复上述动作。

腹直肌拉伸

髋部、大腿股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。

剧烈运动后为什么要做整理活动2

饭后能剧烈运动吗

很多的朋友认为空腹运动会出现很多的不适，因此，喜欢在进行剧烈运动之前吃一些食物，这样能够有效的缓解由于饥饿而引起血糖低所出现的不适，但是饭后马上进行剧烈运动对于健康也是非常不利的`

消化液并不是说来就来的，需要有一定的时间过程。所以，吃饭前最好稍微歇一会儿，为分泌出足够的消化液做好准备，这样，吃东西就觉得有味儿，吃下去也容易消化。吃过饭以后，肚子装得满满的，胃肠要加紧消化。胃肠干这些工作，需要血液来帮忙，给它“加油”，否则也干不好。如果吃完饭马上去从事剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动，体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中，留下帮助胃肠工作的就少了。这样一来，胃肠的工作不起劲，食物不能很好消化，日子久了，就会闹消化不良、胃胀、胃痛等毛病。所以饭前饭后都应该休息一会儿，特别是刚吃过饭不要干重活儿，也不要看书写字。最好是散散步，做一些轻微的活动，更好地帮助胃肠消化食物。

如果饭后进行剧烈运动，就会使本来应该送到消化器官的血液分散到全身各处的肌肉之中，使得消化液分泌减少，给消化和吸收带来困难。

饭后进行剧烈运动，还会震荡装满食物的肠胃，引起肚子疼。

饭后游泳对身体更不利。因为水的温度较低，会带走人体的热量，影响消化器官的正常工作。同时还使装满食物的肠胃受到压迫，影响消化，也会引起肚子疼。

一般来说，运动要在饭后半小时至一小时以后进行较为合适。剧烈活动最好在一个半小时以后再进行。

饭后不宜进行剧烈运动，但也不是说饭后就需要保持绝对的不动，只是说这个时候更加适合做一些轻松的运动，比如慢走，散步这样还能够帮助食物的快速消化，有利于人体的健康，只是剧烈的运动最好是可以在饭后一小时左右的时间进行。