手臂锻炼三头肌法（哪些肱三头肌专项训练动作有助练出强大手臂）
本文目录
哪些肱三头肌专项训练动作有助练出强大手臂
第1个专项的动作就是，举哑铃来回的去动，通过这样的训练能够刺激肱三头肌，让肌肉变得非常发达有爆发力，第2个动作就是进行拉伸的动作，刺激手臂的这种肌肉，达到很好的锻炼效果。
手臂训练的时候加入哪个动作能让肱三头肌越来越强
号称（自称）是练肱三头肌效果最猛的动作
颈后臂屈伸，大家都见过，就是把手臂举起来，放到脑袋后面做手臂屈伸的一个动作类型。
有很多种形式，我们先来对比一下，它的优势。
第一点，孤立性很强。
绳索屈臂下压，这个动作在训练过程中，容易出现背部肌肉代偿和肩部肌肉代偿。
仰卧杠铃臂曲伸，这个动作，在过程中间，尽管代偿很少，但是需要你的手腕很好的配合，多数人肱三头肌还没感觉，手腕就撑不住了。
而颈后臂屈伸的动作，你的手臂上举之后，其它部位代偿起来就没有那么容易了，所以孤立性很强，这对于小肌群来说，孤立+孤立，效果更好。
第二点，伸展幅度很大
上次做的那个肱二头肌动作，是收缩幅度很大，所以练肱三头肌也可以用，比如俯身哑铃臂屈伸，就是收缩幅度非常大。
但是颈后臂曲伸相对于而言，它的优点在于伸展幅度非常大。
颈后臂屈伸是所有肱三头肌训练当中，唯一一个能把肱三头肌练到完全力竭的动作。
所以练这个动作，肱三头肌酸痛感非常强烈，一定程度上也说明效果非常猛。
颈后臂曲伸的3个动作变式
颈后臂曲伸大致上有3种动作变式，不同的变式，有不同的发力技巧。
颈后哑铃臂曲伸
颈后用两只手托举哑铃的臂曲伸，是锻炼肱三头肌刺激感最强，同时也最容易力竭的一个动作。
它的好处在于孤立性的超级强化，这个动作不仅仅免去肩部和背部肌肉的代偿，同时还可以免去小臂的代偿。
所以这个动作无论是伸展幅度，还是收缩幅度，都无比强烈。
用直角凳来练，肩膀不舒服的话往前面坐后仰。
双手托起哑铃置于脑后，用掌跟托举哑铃一面。
下放到最低点短暂停留，托举到最高点短暂停留。
托起时呼气，下放时吸气。
坐的时候，是挺胸，但是尽量避免骨盆前倾。
单臂颈后哑铃臂曲伸
单臂姿势的哑铃颈后臂屈伸，相对而言对肩部的负担没有那么大，因为它不需要肩关节大幅外旋。
如果你是肩膀不适，或者说是有圆肩驼背的玩家，可以用单臂哑铃颈后臂曲伸来练肱三头肌。
这个动作明显的特点就是，非常容易胀，非常容易充血。
那么依靠代谢增肌的药物玩家，可以把这个动作多加练习。
坐着站着都可以，站着就用另一只手扶着架子。
选择中等或者小重量哑铃。
将哑铃置于脑后，手肘肩膀以舒服为主。
动作形式同上，注意肩部稳定。
沉肩也可以，顶肩也可以，一般是沉肩。
颈后绳索臂曲伸
颈后绳索臂曲伸，其实也可以分成两种，一种是仰卧式的绳索臂曲伸，绳索限位在最低点，这种对腰部负担比较轻。
还有一种是站姿绳索颈后臂曲伸，绳索限位在较高点，这玩意腰部负担有点重。
我们今天讲的是站姿，因为这个更难一点。
身体站直靠近龙门架，将绳索限位调到头顶位置。
双手握紧双头绳，往后拽同时转身做颈后臂曲伸预备。
注意，挺胸不能骨盆前倾，不然腰疼撑不住。
感觉重量拉不住的话，双脚可以一前一后站。
腰腹核心要收紧，干脆就稍微俯身也可以。
刚一开始接触颈后臂屈伸的时候，这个动作比一般的动作要难受，而且感觉喘不过气来。
更多文章：
2024年7月19日 23:47
2024年8月20日 02:22
2025年2月8日 08:41
拉丁舞恰恰组合完整版（拉丁舞伦巴恰恰牛仔铜牌套路,c级教师指定套路，最好有动作顺序的名称）
2025年6月20日 18:25
2024年8月7日 21:10
2024年5月13日 23:10
2024年4月19日 11:05
2024年9月20日 00:36
2025年6月26日 05:20
2025年5月24日 21:50
2025年8月2日 16:50
小朋友在泳池里泡久了回来感觉累怎么处理？1.3泳池适合小孩学游泳吗
2025年7月27日 23:05
2024年7月11日 02:11
田径运动会加油稿英文带翻译的（怎么用英文书写秋季运动会的加油稿）
2025年7月19日 23:15
2024年8月17日 17:36
大家有没有电脑的赛车游戏推荐，最好免费的？拉力竞速3能加好友吗
2024年12月27日 13:30
2024年4月8日 05:15
上海游泳教练培训（上海怎么考游泳教练证能给我一个具体的地址还有联系方式吗非常着急 感谢回答的人）
2024年5月5日 05:01
2024年5月31日 02:10
2024年6月4日 08:20
