400米跑视频完整版（400米标准大概跑多少秒）

本文目录

• 400米标准大概跑多少秒
• 400米要全程冲刺吗
• 10岁女生400米跑1分22秒成绩正常吗
• 小学生400米3分56是什么样的成绩

400米标准大概跑多少秒

400米大概在70秒-90秒左右

但由于人与人之间的身体素质不同，实际所用的时间也不相同。

400米世界纪录：

男子400米43秒18 美国选手迈克尔约翰逊1999年8月26日在西班牙塞维利亚创造。

女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。

400米中国记录：

男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三届东亚运动会创造。

女子 400米 49秒81 马玉芹 1993年9月11日 在中国北京 第七届全国运动会创造。

扩展资料：

训练方法：

1、变速跑的训练

所谓变速跑就是用不同的速度进行相同或不同距离跑的训练。400米跑的训练方法几乎都是采用变速跑，当今世界上很多优秀运动员也仍然采取变速跑的训练方法。

所以说，这是400米跑训练是最基本的方法之一，这种训练的主要特点是，运动员在训练中的能量代谢接近于400米跑，而跑速却大大低于比赛时的跑速，变速跑的强度标准是相当于全力跑的60%-70%，每分钟的脉跳次数为140-160次。

2、间歇跑的训练方法

是严格按照预先规定的距离，次数，间歇间和休息方式进行练习的方法。最根本的特点是要求运动员在尚未元全恢复的情况下进行下一次训练，以发展无氧耐力为主，这种间歇训练方法是400米项目最重要的训练方法之一。

那么，间歇训练法的科学基础是什么?怎么安排跑的距离、运动强度、休息时间和休息方式才能收到最好的效果呢?下面简单地做一下介绍。

比较正式地运用间歇跑训练法并取得成功的可以说是扎托倍克的间歇训练，跑的距离以200米和400米为主，逐渐增加年度训练量。

构成间歇跑训练法的因素。有五方面因素：场所，跑的距离，跑的速度，休息的方式，重复的次数。因此，每个人都可以根据自己的情况在这种因素的基础上制定各种变速跑的训练计划。

(1)场地：主要是在跑道上进行。

(2)跑的距离：跑的距离多数人采用200―600米，但是，也有人为了加强对呼吸循环系统的训练，适合比赛时出现的复杂情况，他们不仅反复进行短距离(50―100米)冲刺跑的间歇训练，甚至进行较长距离(600―1000米)的间歇跑，不仅反复一定的距离，还可以采用改变跑的距离等多种方法。

(3)跑的速度：间歇跑训练在心率为120―180次/分的范围内进行效果最好。

(4)休息的安排：在间歇训练中间隔一般在120秒―180秒左右就可以进行下一组的练习。

(5)重复的次数：重复的次数是根据运动员和其他因素(跑的距离，跑的速度，休息方式)之间的关系来决定的。一般情况下多采用10-20次之间进行。

3、不同目的间歇跑的训练方法

(1)发展耐力的间歇跑。这种间歇跑都要稍控制一下速度，强度不大，恢复期的慢跑时间要短，重复次数要多一些，运用的距离较长。

(2)发展速度，增强腿部力量的间歇跑。采用大强度短距离的快间歇跑(50米)和短距离全力跑(100―200米)，间歇时间要长，除了在跑道上进行外还可以利用斜坡跑道进行。

(3)提高实践能力的间歇跑。一般在赛前时运用，一边计时一边进行，要强调在后半段尽量全力跑，恢复时也要进行高质量的慢跑，重复次数少。

(4)体验各种位置的间歇跑，两人以上进行的间歇跑。要反复体验适应比赛中出现的各种位置情况，可协商好或交替领先或有意识地创造一种围团状态，当然也可以不用协商，以自己为主，体验不利位置、厌恶的位置、落后的位置、内道、外道等各种位置。

(5)改进技术的间歇跑。间歇跑不仅能增强呼吸循环系统的耐力，还可以用来培养正确的跑的姿势。比如强调摆臂的间歇跑，用高抬腿间歇跑增加步幅，间歇形式的放松大步跑等等。

(6)间歇跑的速度分配在进行间歇跑时可采用速度上下剧烈变化的跑，也要有计划地按照实际比赛所要求的速度变化进行间歇跑。

参考资料来源：百度百科-400米赛跑

400米要全程冲刺吗

400米要全程冲刺吗

400米要全程冲刺吗，跑400米跑是田径比赛中最具挑战性的赛事之一，体育跑400米介于短跑和中长跑之间，对于很多人来说是一个很难的事情，以下分享400米要全程冲刺吗。

400米要全程冲刺吗1

需要直接冲刺，但是在最后的80～100米的时候会很累，那也要坚持！，因为400米是短跑所以不能存留保留体力，如果你有这种想法那么你再想去追就很难了，起跑时候要注意蹲踞式的姿势，有力腿在前，双眼目视前方，注意心态，发令枪响起，之后立即冲出身体与地面成60°角，冲出去5～8米之后身体慢慢抬起，冲刺的时候最后一步要用小跳步，上身尽量前倾，主要的就是跑得过成千万别看其他的地方！就想着终点线

400米怎么跑最快

1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的’50米，当然在此中间不能让速度下滑。

2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。

3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。

400米要全程冲刺吗2

400米怎么跑才能最快

400米先调整呼吸，如果你开始紧张，那么深呼吸，慢慢调整不慌张，待到感觉心跳放慢了，蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑

起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考

等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米不要以为这样耗能，所有运动员都是这样在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率，用大步幅跑，你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度，这样很简单跑完200米

200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是第一名，因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。

300-400米：这是400米最美丽的地方，也是极限的体现，在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题，首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来，一定要注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间，用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲

这是最后一百米，身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力都要提速，用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉，是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被**，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲，终点的时候头先过线

400米要全程冲刺吗3

400米要怎样跑最好

一 、赛前注意:

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记。

2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二、 准备活动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

10岁女生400米跑1分22秒成绩正常吗

这个年龄的女生，400米跑1分27秒，算中偏上的成绩了。

如果你没有参加过训练，那么，你这个成绩就算相当不错了，是完全可以参加训练队练一练的。

如果你一直在参加训练，那么，你这个成绩就算一般般了。因为，小学六年级的学生，跑到1分10秒内，我见得多了。而你想通过一年时间训练，从1分27跑跑进1分10秒，有一点点难度，特别是在六年级时，你的训练时间还不大能保证。

我建议你继续积极地参加训练，如果能跑到1分10秒左右一点，你读初中，很多长期搞体育训练的中学就会收你的。然后通过初中的训练，你中长跑项目上，特别是400米上可以冲击一下二级运动员。

400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

小学生400米3分56是什么样的成绩

小学生400米3分56秒的成绩，根据不同的年龄段和性别，可能会有不同的评价标准。一般而言，小学生在体育课程中的400米跑成绩，可以大致参考以下的评价标准：- 优秀：男生在3分20秒以内，女生在3分40秒以内；- 良好：男生在3分20秒至3分40秒之间，女生在3分40秒至4分之间；- 一般：男生在3分40秒至4分之间，女生在4分至4分20秒之间；- 较差：男生在4分至4分20秒之间，女生在4分20秒至4分40秒之间；- 不及格：男生在4分20秒以上，女生在4分40秒以上。因此，小学生400米跑成绩为3分56秒，可以初步判断为“一般”水平，但具体评价还需要考虑其年龄和性别等因素。同时，需要注意的是，评价标准只是一种参考，实际评价还需要综合考虑学生的身体素质、训练水平、个人体验等因素。