全力跑400米有多难受（400米跑步很累吗）

本文目录

• 400米跑步很累吗
• 全力跑了一个400m之后感觉头晕乎乎的，呼吸也是用嘴大口大口的吸气呼气为什么会晕
• 跑800米和400米累吗谁最累
• 在学校跑一千米不累，为什么在运动会跑400米就累得厉害

400米跑步很累吗

400米跑步很累吗？

有一点~~~要是体育好的估计不会觉得累

400米跑步

我教你我当运动员时的联系方法 想一个月出成绩就得吃苦 我们当时练四百是这样：操场是四百米一圈，你从一个直道的起点（一百米起点）全力冲刺到另一个直道终点（也就是冲刺三百米）一般人类极限都在两百五到三百之间，这时候你最累但要坚持，然后剩下一个一百米的弯道走过去，要用正常速度走，走完弯道继续前面的冲刺，一天这样联系大概十次到二十次。刚开始的时候会吐（累的），慢慢的你就会觉得越来越轻松，你的成绩就出来了。 如果你有地方训练最好在加点力量什么的，主要是锻炼腿部肌肉，加完力量马上出去一个一百米的冲刺跑，如果没有地方可以练习深蹲跳，跟加力量差不多

你好，我是中学体育老师。 通常情况下，肌肉壮实并不太适合跑400米。400米最好是腿长、个高、步幅大而轻松的运动员。但基层运动会，就无所谓了。 400米跑时，前300米几乎都是匀高速跑进，最后100米直道，拼尽全力冲刺。前面的匀高速跑，要跑多快，得看自己的训练水平和速度耐力水平了。所以，400米跑与本人的100米跑的能力密切相关的。 根据长期的训练经验，有这样的对应参考： 100米 12秒5——400米 57秒左右 100米 12秒——400米 55秒左右 100米 11秒7——400米 53秒左右 100米 11秒4——400米 52秒左右 上述对应数据，只是长期训练中得出的经验，不是官方的。 希望能帮到你，也希望得到采纳。

800米和400米跑步!

跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的 *** 的缘故，只需跑步方**确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

400米跑步怎么跑？

我是四百米专项，如果只是针对这次比赛的话，看看我说的对你有帮助不。四百和八百米跑是有很大区别的，所以你必须不能同跑八百米一样哦。四百米是属于短跑，采用蹲距式起跑，起跑的反应起到事半功倍的效果，其次起跑后的加速度，和二百米一样，起跑前深吸一口气，注意弯道跑的动作要领，用百分八九十的速度往前冲刺，最后两百到一百五十米尽百分之百的力，跑过终点，一般到最后会出现脚步放慢，这种情况下，身体重心要前移，步伐一定要拉大，跑的过程中一般放两次气，比赛前准备活动一定要充分，调整好心态，轻松上阵，适当补充能量。

100米跑步 和 400米跑步 高手进

100M可能不太适合，400M吧，注意呼吸和摆臂，增加脚步的频率

初三400米跑步

每天早上晨练 6:00中起来去跑步 反正就是要经常跑步 400米长跑主要是说肺活量的问题 所以经常跑步 锻炼肺活量 保证你OK

400米跑步规则

100米，200米，400米，110米栏，400米栏，100米栏，4×100米接力，是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。 800米，1500米，5000米，10000米，3000米障碍，是不分道项目，运动员可以串道跑（800米有点特殊，前100米分道，100米以后可以串道） 4×400米接力，第一棒分道，运动员必须在自己跑道上完成，第二棒的前100米分道，从100米并道线开始，运动员可以串道，后两棒运动员都可以串道跑。

400米跑步要领

400米不长 为求速度的话拼命往死了跑就行了 800米的话就要靠长期训练了 跑步中注意用手臂的摆动带动腿的摆动

400米跑步训练

400米可以说就是和白米冲刺一样，主要就是看你怎么跑 前100米大步跑，不能冲刺，拉下一点没关系，200米跟，意思就是跟着你前面的一个人跑，咬住，300米提点速度，调整呼吸，把所有的力气全部用在400米，记住跑步一定要上身前压中心不要太高，脚跟使劲往上打，就是打 *** ，你可以平时练习一下脚跟打 *** 。。。我想你在跑前先把精力集中起来,注意听枪声,然后努力冲,争取先第一,再保持自己中等速度(当然,被别人超了也可能,但没关系的,保持心态平衡),尽量不要想其他人有没有追来,只要在看的到终点的时候加快速度,然后千万不要注意地上或终点,只要注意自己的跑步方法,以最快的速度冲向终点. 只要按照这样来，每天坚持练，到时候不会低于1分10秒的。。。

全力跑了一个400m之后感觉头晕乎乎的，呼吸也是用嘴大口大口的吸气呼气为什么会晕

主要是没有做好准备活动。准备活动不充分，没有将四肢活动到运动最住状态，在全力跑过程中，血液急聚四肢使心肺特别是大脑处于缺血，必定缺氧，即会出现呼吸困难和头晕现象。400米是一个比较难跑的项目，除了做好充分的准备活动外，弯道起跑，一开始就要身体根据速度向左倾斜，左臂小摆方向向左后，右臂大摆向左前，进入直道摆臂正常，在进入第二个弯道前会出极点，此时要放松二三步，但不意味着减速，做二三次深呼吸，顺利进入弯道，在第二直道接近终点三四十米要尽最大努加快摆臂，因为这时你要想加快摆腿很难，但加快摆臂却做得到，因为人的动协调，摆臂快了腿自然也快了，最后冲刺到达终点。注意凡是全力跑那怕是60米也必须做好准备活动，否则不仅成绩不好，还会出现头晕呼吸困难，甚至出玩伤脚踝，膝关节等外伤。愿你好好锻炼取得优异成绩!

跑800米和400米累吗谁最累

400米是比较累的，因为400米的比赛节奏比较快，属于要爆发很强的项目，也是短跑里最慢跑的一项。800米相对400米，比较匀速里带爆发。跑起来不如400米那么难。相对来说跑步比赛都累，但就这两个项目来说，比较累的是400米。还有问题可以继续提问哦。记得及时采纳哦。。。。。

在学校跑一千米不累，为什么在运动会跑400米就累得厉害

因为1000米是属于中长跑。其中有800米可以做匀速跑，最后以百米冲刺时并不会累，而400米是属于最长的短跑和最短的中长跑，是径赛中最累的项目，因为400米需要完全冲刺，没有缓和的余地，所以当全速400米后，会非常累。