400米到最后冲不起来(自己的400米800米和一些长跑,到最后100米的时候总是不可以冲起来,顶多把步子跨大加快一点频率)
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自己的400米800米和一些长跑,到最后100米的时候总是不可以冲起来,顶多把步子跨大加快一点频率
1、800平日练的时候要跑1000米,400平日连的时候要跑500米。这样过量的跑,可以提升耐力。2、关于力量,你可以采用变速跑来提升力量。比如跑100,走100,再跑100,再走100。400米的话,就是冲400,然后走一圈,然后再冲400,再走一圈,然后再冲,这样反复。一定要咬牙坚持。3、通过练习高抬腿摆臂,锻炼频率,有助于冲刺的时候对频率的掌握。你可以在跑完400之后,做这个练习。或者交叉练习。4、压腿和迈大步跑练习,增加每一步的距离,保证身体延展,也有助于提高成绩。400和800还是有所不同,800对耐力要求更高一些,400对力量和速度要求更高一些。但是不论是那个项目,力量练习还是要的,比如蛙跳、深蹲、仰卧起坐,这些辅助练习都是有必要的。
四百米最后一百米总是喘不过气来,如何提高最后一百米的冲刺能力
首先可以考虑提高人体的耐力素质,增加平时练习跑的距离,可以跑600-800M,在正式比赛或考试时,当你感觉腿无力时,加强上肢的摆动速度,可以提高你的步频,加快速度。
400米最后冲刺,好难!
第一,400M对有锻炼的人来说并不是什么特别难的第二,觉得难只是因为自己觉得难第三,要计算好体力,2/3是用于前300,最后100米要用剩下所有的力,冲刺完之后站不起来了那才意味着你用完了所有的体力。跑步是很考验人的耐力的,坚持着拼命,女孩子都能跑的很快。注意跑步的时候控制呼吸,协调好步伐和呼吸会轻松很多,同时前面的时候步伐要大点
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