立卧撑有什么效果(立卧撑和俯卧撑有什么区别)
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立卧撑和俯卧撑有什么区别
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。
扩展资料:
立卧撑的好处:
1、主要发展您的上肢肱三头肌三角肌及胸大肌等力量,当然可以强壮身体,另外促进免疫循环,由运动引起的呼吸深度加深可以增强你的心血管功能跟呼吸功能;
2、下肢可以发展臀大肌,股四头肌和腓肠肌等大肌肉和腰部肌肉,可以起到巩固躯干,强身健体避免意外伤害等作用;
3、立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的,它的主要优势在于体能练习,属于全身性的身体练习,综合的性能强些。
参考资料来源:百度百科-立卧撑
立卧撑能不能练出腹肌 立卧撑对腹肌锻炼效果不佳
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立卧撑能不能练出腹肌
能。
立卧撑在收腿动作的时候,需要用到腹部和腿部的肌肉,因此对腹肌有一定的锻炼效果。并且在锻炼胸大肌、肱二头肌这两个肌群的时候,也会对腹肌有连带刺激作用。因此立卧撑也是能练出腹肌的。
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立卧撑练腹肌效果好吗
效果很小。
立卧撑的主要锻炼部位是胸部和手臂,也会对肩部肌肉有一定锻炼效果。虽然也会对动用到腹部肌肉,但是对腹肌的锻炼其实是很小的,所以锻炼腹肌的效果也不是很好。
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立卧撑锻炼哪些肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。而立卧撑最主要锻炼的肌肉就是胸部和手臂的肌肉,对增大胸肌,增粗手臂有明显的效果。
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锻炼腹肌的运动
主要锻炼腹部肌肉的肌肉才能对腹肌的锻炼有更好的效果。下面就有几个锻炼腹肌比较好的运动。
仰卧起坐仰卧起坐是一种传统常见的锻炼腹肌的运动,通过它可以对腹肌进行很好的锻炼。
腹肌撕裂者系列
腹肌撕裂者系列动作包含了各种卷腹、仰卧抬腿、俯卧提膝等动作,是特别针对腹肌进行训练的一系列动作,锻炼效果非常显著。
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