立卧撑有什么效果(立卧撑和俯卧撑有什么区别)

2025-06-27 21:35:02 0

立卧撑有什么效果(立卧撑和俯卧撑有什么区别)

大家好,关于立卧撑有什么效果很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于立卧撑和俯卧撑有什么区别的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

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立卧撑和俯卧撑有什么区别

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。

扩展资料:

立卧撑的好处:

1、主要发展您的上肢肱三头肌三角肌及胸大肌等力量,当然可以强壮身体,另外促进免疫循环,由运动引起的呼吸深度加深可以增强你的心血管功能跟呼吸功能;

2、下肢可以发展臀大肌,股四头肌和腓肠肌等大肌肉和腰部肌肉,可以起到巩固躯干,强身健体避免意外伤害等作用;

3、立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的,它的主要优势在于体能练习,属于全身性的身体练习,综合的性能强些。

参考资料来源:百度百科-立卧撑

立卧撑能不能练出腹肌 立卧撑对腹肌锻炼效果不佳

1

立卧撑能不能练出腹肌

能。

立卧撑在收腿动作的时候,需要用到腹部和腿部的肌肉,因此对腹肌有一定的锻炼效果。并且在锻炼胸大肌、肱二头肌这两个肌群的时候,也会对腹肌有连带刺激作用。因此立卧撑也是能练出腹肌的。

2

立卧撑练腹肌效果好吗

效果很小。

立卧撑的主要锻炼部位是胸部和手臂,也会对肩部肌肉有一定锻炼效果。虽然也会对动用到腹部肌肉,但是对腹肌的锻炼其实是很小的,所以锻炼腹肌的效果也不是很好。

3

立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。而立卧撑最主要锻炼的肌肉就是胸部和手臂的肌肉,对增大胸肌,增粗手臂有明显的效果。

4

锻炼腹肌的运动

主要锻炼腹部肌肉的肌肉才能对腹肌的锻炼有更好的效果。下面就有几个锻炼腹肌比较好的运动。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种传统常见的锻炼腹肌的运动,通过它可以对腹肌进行很好的锻炼。

腹肌撕裂者系列

腹肌撕裂者系列动作包含了各种卷腹、仰卧抬腿、俯卧提膝等动作,是特别针对腹肌进行训练的一系列动作,锻炼效果非常显著。

OK,关于立卧撑有什么效果和立卧撑和俯卧撑有什么区别的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

立卧撑有什么效果(立卧撑和俯卧撑有什么区别)

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