立卧撑有什么效果（立卧撑和俯卧撑有什么区别）
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立卧撑和俯卧撑有什么区别
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
扩展资料：
立卧撑的好处：
1、主要发展您的上肢肱三头肌三角肌及胸大肌等力量，当然可以强壮身体，另外促进免疫循环，由运动引起的呼吸深度加深可以增强你的心血管功能跟呼吸功能；
2、下肢可以发展臀大肌，股四头肌和腓肠肌等大肌肉和腰部肌肉，可以起到巩固躯干，强身健体避免意外伤害等作用；
3、立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。
参考资料来源：百度百科-立卧撑
立卧撑能不能练出腹肌 立卧撑对腹肌锻炼效果不佳
1
立卧撑能不能练出腹肌
能。
立卧撑在收腿动作的时候，需要用到腹部和腿部的肌肉，因此对腹肌有一定的锻炼效果。并且在锻炼胸大肌、肱二头肌这两个肌群的时候，也会对腹肌有连带刺激作用。因此立卧撑也是能练出腹肌的。
2
立卧撑练腹肌效果好吗
效果很小。
立卧撑的主要锻炼部位是胸部和手臂，也会对肩部肌肉有一定锻炼效果。虽然也会对动用到腹部肌肉，但是对腹肌的锻炼其实是很小的，所以锻炼腹肌的效果也不是很好。
3
立卧撑锻炼哪些肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。而立卧撑最主要锻炼的肌肉就是胸部和手臂的肌肉，对增大胸肌，增粗手臂有明显的效果。
4
锻炼腹肌的运动
主要锻炼腹部肌肉的肌肉才能对腹肌的锻炼有更好的效果。下面就有几个锻炼腹肌比较好的运动。
仰卧起坐仰卧起坐是一种传统常见的锻炼腹肌的运动，通过它可以对腹肌进行很好的锻炼。
腹肌撕裂者系列
腹肌撕裂者系列动作包含了各种卷腹、仰卧抬腿、俯卧提膝等动作，是特别针对腹肌进行训练的一系列动作，锻炼效果非常显著。
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