剧烈运动后的主要禁忌有哪些（剧烈运动要警惕 这些情况要避免）

本文目录

• 剧烈运动要警惕 这些情况要避免
• 运动后有四忌不能碰
• 冬季剧烈运动后的四点禁忌

剧烈运动要警惕 这些情况要避免

　　现在很多人都会选择去坚持进行运动，每天都坚持运动是非常好的一个生活习惯，这样对我们健康来说也是有一定好处的，但是这时候如果我们选择剧烈运动，那么也容易对健康造成影响，必须谨慎对待才行，特别是运动之后存在一定禁忌，一起看看哪些事不能做。

　　 不宜大量吃糖

　　剧烈运动的情况是大家不会陌生的，但是这时候存在的禁忌很多，有些人会在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，觉得这样对健康有帮助，可以帮助补充能量。但是其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等，这才是健康的选择。

　　 不可马上洗浴

　　剧烈运动后我们容易出现出汗多的情况，这时候不少人会为了保持体温的恒定就会选择洗浴了，而且剧烈运动之后皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，这样对我们健康影响是非常大的。如果我们选择洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴，这样对健康是没有好处的。

　　剧烈的运动在平时很常见，很多人都会有这样的做法，但是剧烈的运动对我们健康影响是比较大的，如果在剧烈运动之后不注意细节，那么更容易让健康受到威胁，上面介绍的几个情况需要我们小心，尽量避免这些做法，对我们健康才有好处。

运动后有四忌不能碰

运动后有四忌不能碰

　　运动后有四忌不能碰，都说生命在于运动，运动是我们用来锻炼身体、保证身体健康的一个方式,但是运动也是一门学问，那么接下来我带大家一起去看看运动后有四忌不能碰。

　　运动后有四忌不能碰1

　　 一、不能立即休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　 二、不可马上洗浴

　　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　 三、不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的’恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　 四、不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

　　运动后有四忌不能碰2

　　忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

　　二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再**服，否则容易感冒。

冬季剧烈运动后的四点禁忌

　　现代生活中，很多人都喜欢运动，甚至喜欢这种极限运动，因为这样不仅可以健身，同时还能让大家享受到很多的运动**。但是有时候大家并没有在运动的时候考虑到季节问题，甚至很多人在冬季里都做很多的运动。不过因为季节原因，在运动后很多事项是不能马上做的，具体都有哪些呢?

　　 一、不能立即休息。

　　剧烈运动以后，人的心跳、肌肉、毛细血管扩张，血液流动都处于很快的状态，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。因此如果这个时候停下来休息，那么肌肉的节律性收缩也会停止，原本在肌肉中的血液就会通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部缺血的情况，常引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，严重还会引起休克昏倒等症状。

　　 二、不可马上洗浴。

　　在剧烈运动以后，人体为了保持体温的恒定，皮肤的血管会扩张，汗毛孔开大，排汗增多，这样比较方便散热，如果这个时候用冷水洗浴，那么会因为突然的刺激立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时人体免疫能力会降低，因为人更容易生病。如果用热水洗澡，那么会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，造成脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　 三、不应暴饮，不能饮酒除乏。

　　运动后都会出现口渴的情况，这时候大多数人都会暴饮开水或其他饮料，实际上这样的做**加重胃肠的负担，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。严重会引起心力衰竭，心闷腹胀等，因此在剧烈运动以后，不可以饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。另外，运动后人体机能处于较高的水平，如果这个视乎饮酒会对肝、胃等器官危害加重，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

　　 四、不宜大量吃糖。

　　有的人会觉得在运动以后吃一些甜食或者糖水比较舒服，实际上这样的做**使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。建议在运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　读完上文中的介绍以后，大家是不是已经对在冬季剧烈运动以后会对身体造成危害的方面有了一定新的认识了呢?建议大家平时运动时一定要注意。另外，建议大家冬季里运动的时候尤其是老年人更需要格外的注意，尽量根据自己的身体情况适宜的运动，不要运动量过大，最好是将室外运动转到室内。