上胸内侧没肌肉(上胸部肌肉不够发达,如何训练才能弥补)
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上胸部肌肉不够发达,如何训练才能弥补
哑铃上斜卧推和低位绳索夹胸,这两个动作坚持锻炼,可以让我们的上胸部肌肉发达的。
上胸部肌肉不够发达的话,建议可以坚持每天100个俯卧撑,坚持一个月就会有非常好的效果,能够让你的上部肌肉得到更有效的锻炼。
胸上看不出来肌肉
赘肉多,实质上是脂肪层厚。那就需要进行有氧运动,例如跳绳、游泳、骑车、跑步,每天50分钟,每周5天。而且平时饮食清淡、减少食量、至于肌肉,需要进行锻炼。在家可进行俯卧撑+双杠。在健身房,需要哑铃上斜/平板/下斜卧推+杠铃上斜/平板/下斜卧推+龙门钢索下压锻炼肌肉的频率最好是三天一练,练后补充大量蛋白
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