13岁青少年最有效的减肥方法（13岁小孩怎样减肥）

本文目录

• 13岁小孩怎样减肥
• 十三岁的小孩如何减肥
• 13岁小孩如何减肥 13岁小孩减肥方法
• 13岁怎么减肥
• 我今年13岁，体重102斤，怎样减肥快
• 13岁怎么减肥最有效果
• 13岁儿童如何减肥

13岁小孩怎样减肥

为你推荐8步运动减肥法，详情如下：1、原地抬小腿跑动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒2、左右转身深蹲动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。练习时间：45秒3、原地开合跳动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。练习时间：45秒4、坐姿收腿动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。练习时间：45秒5、左右交替箭步蹲+左右转体动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。练习时间：45秒6、单脚（交替）支撑仰卧撑动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。练习时间：45秒7、俯卧撑+左右交替抬腿动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。练习时间：45秒8、跪姿手脚起（异侧）动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。练习时间：45秒

十三岁的小孩如何减肥

　　肥胖很容易影响一个人的自信心，特别好对于小孩来说因为她们心智还不成熟，往往会因为肥胖的问题取笑人家，所以很多家长为了孩子都会让他们减肥，那么你知道十三岁的小孩如何减肥吗？下面我们就来看看问题的答案吧。

十三岁的小孩如何减肥

　　孩子减肥最好的方法如下：一，在生活当中要注意均衡、合理饮食，不偏食，不挑食，同时要减少高热量食品的摄入，比如肉类、油炸类、小食品等食品的摄入，在饮食上每一餐要做到七八分饱即可，不要吃得过饱，要适当的减少每一餐的食用总量。二、在日常生活当中要适当的增加有氧运动，每天进行30-60分钟跑步或者跳绳等有氧运动，有利于减肥。三、一定要保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于体重的管理。四、如果达到重度肥胖，比如皮肤有黑棘皮病等病变情况之下，需要带孩子到医院进行详细的检查，明确是否对器官造成影响，是否有疾病的并发症，需要在医生的治疗之后，从而进一步治疗减肥的问题。

　　这个时期小孩正在生长发育，就要彻底避免药物的方法，想要减肥的话，可以适当在饭菜上做调理，保证每天的三餐要均衡，不能让小孩出现挨饿的现象，这是可以让食物变得清淡，在炒菜的时，候要减少放食用油，更不能大量的添加食盐，吃饭的速度也要比原来缓慢。要让小孩每次吃饭的时间，保持在20分钟以上，虽然要减肥，但是各种营养物质也不能短缺，在早晨的时候让小孩喝牛奶，因为这里面含有的蛋白质充足，但是脂肪含量却很少，就算是喝也不会造成肥胖。还要让小孩多吃各种豆制品，每天坚持爬楼梯，跳绳，骑自行车，通过这种方法也能变瘦。造成小孩出现肥胖的因素，也是多种多样的，有些是因为遗传所引起的，因为爸爸妈妈都很胖，小孩肥胖的几率就高达70%以上，也有些特殊的小孩，在患了病之后，吃的药物里面含有激素，也会让身体变胖，在减肥期间要减少吃甜食。

胖小孩怎么减肥最简单

　　如果孩子过胖不爱运动，平时饮食还容易饥饿。那么就应该通过饮食的调整，改变饮食结构，来进行减肥。可以让小孩多吃一些蛋白质含量高，碳水化合物和脂肪含量较低的食物，比如:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、各类乳制品。蛋白质高的食物在胃中停留的时间比较长，可以给人较强的饱腹感，而且还可以满足孩子生长发育所需。有了饱腹感就不会吃其它过多的食物，所以可以将全天的总热量控制，从而起到减肥的效果。

　　如果过于肥胖对身体会带来影响。应该适当的进行减肥，小孩子也应该注意。最理想的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，适当进行控制饮食。最好让孩子多进行跑步，游泳，转呼啦圈，仰卧起坐等。无论是哪项体育运动都应该达到运动量，而且要长期坚持。并且从饮食上应该控制少进食脂肪含量高的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果。饮食避免油腻，要清淡。

13岁小孩如何减肥 13岁小孩减肥方法

一、合理饮食 1、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 2、食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 3、高蛋白的“饮食新革命” 原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 4、食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种糙米醋精是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 5、适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲***。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 6、慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 1、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 4、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

13岁怎么减肥

减肥原理很简单，就是减少热量摄入和增加运动，这样才能消耗掉皮下脂肪，这是减肥唯一有效的手段。但对于你这样处于生长发育阶段的青少年来说，比较难以掌握。意见建议：注意减少进餐量，尤其是高热量的食物要少吃，多吃蔬菜，水果因为含糖多也要少吃。然后多运动，增加脂肪消耗。健康的减肥就不能急于求成，否则既不能持久，也会影响健康。根据自己情况循序渐进才是合理的减肥方式。建议你以增加运动为主，节食不当可能会影响身体发育。

我今年13岁，体重102斤，怎样减肥快

给你一些建议吧：1、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。》》》减肥：这样吃黄瓜有害健康　　　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！》》》四大密技巧喝豆浆 轻松减肥　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 》》》蘑菇荷叶减肥新法　　 　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。》》》常吃苦瓜，不用节食就能减肥　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

13岁怎么减肥最有效果

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

13岁儿童如何减肥

如果孩子体格很肥胖是一种不健康的表现，尤其孩子过度肥胖会带来诸多健康隐患，所以必须要有给予针对性的措施进行减肥，但对于很多肥胖孩子的家长来说，却并不知道该怎样给孩子减肥才有效果。那么，13岁儿童如何减肥呢？

1. 调整饮食结构。儿童肥胖的常见原因是摄入过多高糖、高脂肪、高热量的食物，体内营养过剩从而导致了脂肪堆积出现肥胖，所以先要调整孩子的饮食结构，合理安排一日三餐，在保障蛋白质营养摄入均衡的前提下，不要吃过多的肉类、蛋类、奶类等食物。肉类食物要吃瘦肉，避免食用脂肪含量过高的食物。

2. 控制零食。很多孩子都有吃零食的习惯，而这类食物往往高糖、高脂，并不属于健康食物。这也是造成孩子过度肥胖的重要因素，所以平常要减少孩子吃零食的习惯，建议在餐后可以吃一些水果替代其他零食，这样既能增加水分，还能为身体提供必需的多种维生素等营养。

3. 运动必不可少。肥胖的孩子往往好静不好动，所以要多带孩子进行运动，每天按照制定的运动计划进行体育锻炼，能够消耗体内过剩的热量和堆积的脂肪。总之，给孩子减肥需要有耐心和做到科学减肥，不要采取过度节食等方法，以免影响到孩子身体健康发育。