练腹肌可以瘦肚子吗（有赘肉练腹肌能让肚子小下去吗）

本文目录

• 有赘肉练腹肌能让肚子小下去吗
• 练腹肌会减肚子上的肉吗
• 锻炼腹肌会把肚子上的肉减下来吗
• 练腹肌可以减腹部脂肪么
• 练腹肌能瘦肚子吗
• 坚持练腹肌是不是就能减掉肚子呢
• 练腹肌的同时肚子会瘦吗
• 练腹肌能使肚子变小么
• 练腹肌可以减掉肚子吗

有赘肉练腹肌能让肚子小下去吗

有赘肉也是 可以让小肚子瘦下去的的，可以做仰卧起坐这种针对性的动作来练习，再吃点鸡胸肉，再加上坚持锻炼，时间长了就会有腹肌的举措，建议练腹肌的方法有很多，在下面这些建议一连续做深蹲，一直做20分钟，一分钟内做50个仰卧起坐，休息一分钟再做一组吃的方面，吃一些鸡胸肉和鸡蛋类，注意事项，锻练腹肌的时候有很多注意事项，配合呼吸来做，不然容易岔气，不要求速成一点点的来加大运动量，吃的方面，清淡

练腹肌会减肚子上的肉吗

• 不会。练的是肌肉，不会减少肚子的脂肪的。

• 在腹肌形成的过程中 第一步就是掉肉 所以要是练腹肌的话是一定能减肉的

锻炼腹肌会把肚子上的肉减下来吗

只做腹肌锻炼不容易减腹部脂肪的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌可以减腹部脂肪么

基本不能~~脂肪必须全身性的运动才能减掉，没有局部减脂这种说法。练腹肌只能使腹肌变大，想要腹肌露出来必须多做有氧运动，少摄入碳水化合物和脂肪。

练腹肌能瘦肚子吗

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。你想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。有氧运动计划运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。运动频率：腹肌训练隔天一次运动组数：每次四组组间隔：2分钟每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

坚持练腹肌是不是就能减掉肚子呢

经常有人问，我每天练十分钟仰卧起坐，多久能练出腹肌啊？或者还有人问，为什么我能摸到肚子上的腹肌，但是看不见线条啊？是不是练得不够？我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？

一直以来很多人都有一种误解，认为肥肉和肌肉是可以互相转化的，经过一段时间锻炼，腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌，或者一段期间不锻炼，腹肌就会变成肥肉。

或者有人认为，只要我每天锻炼了腹肌，就可以把肚子上的脂肪减下去，练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的，也难怪为什么这么多人认为减肥难，增肌难。

完全是因为他们的努力用错了方向，理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉，想练出八块腹肌，还是去先减肥吧。

很多人都认为，只要我锻炼了，我的肥肉就能练成肌肉。这是完全错误的观点，要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞，是完全不同种类的细胞。

学过高中生物的都知道，高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼，就可以轻易的得到肌肉，完全是谣言。

可能有的人就会问，为什么我坚持每天练十分钟仰卧起坐，还是练不出腹肌？这是因为强度不够，每天坚持做仰卧起坐是可以达到锻炼腹肌的作用的。

但是如果说你每天都是十分钟，而且只做这一个动作，不在这个基础上增加锻炼难度，对于腹肌来说，这个强度慢慢会变得不够用，达不到刺激它生长的作用。

所以在这十分钟里，增加一些别的动作，或者做仰卧起坐时给自己一个负重，让自己的肌肉受到更大的刺激，让它达到一个新的高度。

并且同时开始减脂，让自己肌肉上覆盖的脂肪变少，这样很快就能看见腹肌了。

有的人问，为什么能摸到腹肌，但是看不到线条。这不是因为腹肌练不到位，相反能摸到腹肌就说明，腹部已经有一定的腹肌规模了。

只不过，在腹肌之上，还有一层脂肪覆盖着它，让它没有办法显现出来，所以只要在锻炼腹肌的时候，同时开始进行减脂训练，很快就能看见腹肌了。

所以说，为什么瘦子的腹肌毫无意义。因为他们的腹肌不是锻炼出来的，而是因为体脂率太低了，瘦出来的。这样的腹肌强度，往往还不如一个稍微胖一点的人强。

练腹肌的同时肚子会瘦吗

不能，练腹肌的会把肌肉块练大，短时间内会让腹部看起来更大。没有局部减脂，瘦肚子需要多做有氧运动而且控制饮食。

练腹肌能使肚子变小么

你的问题非常好！1，腹肌对减肚子一定有用，这是毋容置疑的。2，你说的次序反了，实际上是减肚子之后才能练出腹肌。3，减肚子方法：锻炼腹肌的几种有效方法：一、腹部--侧卧收腹动作一：侧卧，手扶头后部动作二：腿部弯曲，上体侧前抬动作三：恢复到动作一二、腹部--坐姿收腹动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧动作三：充分打开，恢复到动作一三、腹部--仰卧举腿动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧动作二：举腿与地面垂直动作三：恢复到动作一四、腹部--团身起坐动作一：平躺，举腿与地面垂直动作二：头部和腿部尽量收紧动作三：恢复到动作一五、腹部--站立压腹动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰动作二：上身前压，呼气动作三：恢复到动作一加油！持之以恒才是硬道理！

练腹肌可以减掉肚子吗

　　练腹肌可以减掉肚子。　　一、瘦小腹运动瑜珈操　　此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。　　1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。　　2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。　　3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。　　二、瘦小腹肚皮*道按摩法　　准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。　　肚皮按摩法第一步：揉　　大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。　　肚皮按摩法第二步：抓　　从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。　　肚皮按摩法第三步：捏　　用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。