哑铃凳的优势（借力凳是干嘛的）
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借力凳是干嘛的
借力凳就是哑铃椅。健身辅助器具，常用辅助哑铃完成必要的健身动作，如斜哑铃卧推，平哑铃鸟等。这种有针对性的健身动作没有哑铃凳是无法完成的，因为哑铃凳的功能而得名。与一般的凳子不同，哑铃凳具有协调性，可以满足不同体型的人都完成标准运动动作。
哑铃凳的锻炼方法
用哑铃凳锻炼腹肌的方法如下： 一、腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领： 1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动； 2、颈部保持正常姿势； 3、缓慢移动； 4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。 二、反向卷腹练习 练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领： 1、起身前收腹； 2、膝盖，臀部静止不动； 3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸； 4、下肢尽可能地向上曲起； 5、臀部弯曲随要求的难度而定； 6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。
哑铃凳的主要作用及其所涉及到的所有部位各个训练姿势，谢谢了
主要作用是，让训练者下肢放松，可以将更多的注意力放在锻炼部位。主要涉及部位：肱二头肌，肱三头肌。动作名称分别是哑铃坐姿臂弯举和哑铃坐姿单臂颈后臂屈伸。满意请采纳O(∩_∩)O谢谢
关于锻炼哑铃用平板哑铃凳好还是多功能哑铃凳好
答：哑铃凳效果更好而且更加使用我觉得哑铃凳更加好呵呵那就要看你自己决定了杠铃卧推床更加简单做一些卧推动作更加实用但是对于专业的训练来说还是哑铃等可以更加把每一块肌肉雕塑的更好如果你只是想练大的肌群选择卧推床也可以的我建议你买哑铃凳一切...望采纳O(∩_∩)O哈！
哑铃凳健身用处大吗
在做完后 感觉到肌肉膨胀 很紧的时候 拿上较轻的哑铃做一下适当的放松运动~~ 期间让肌肉 得到休息 不至于在做下一组哑铃的时候出现肌肉拉伤 休息时间可以做 俯卧撑 50 仰卧起坐 50+ 深蹲 50+（深蹲请拿轻哑铃双手平行，也可以不使用哑铃） 这样的组合 一次可以锻炼 (3+) (5-) 力量而行~~！哑铃只能锻炼到 身体上半部分 下半部分顾及不到 如果真的只是练手臂肌肉 可以试试 引体向上 可以达到 锻炼手臂 腰腹部的作用~~ 见效成果 需时间累计 用哑铃锻炼手臂 请以突破极限为标准~~
坐着举哑铃有什么好处
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
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