冬天怎么练瑜伽（冬天天气很冷，有哪些瑜伽动作是可以锻炼的）
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冬天天气很冷，有哪些瑜伽动作是可以锻炼的
冬天天气很冷，能做的锻炼却有很多，例如瑜伽就非常合适，呆在室内，在垫子上练上两节瑜伽，伸展筋骨，锻炼体魄。我们可以做蛇式、猫伸展式、桥式、滚动式、弓式、这些都有助于保护我们的脊椎。非常合适。
大冬天能不能在室内开空调做瑜伽需要注意什么
作为修身养性的运动，瑜伽一直深受人们的喜爱。那么在冬天那么冷的情况下，且练瑜伽需要穿得简单宽松，能不能在室内开空调做瑜伽呢？有需要注意些什么？
冬天室内练瑜伽能不能开空调
可以。如果是大冬天真的很冷的话，可以开空调或者暖气，以防受凉感冒。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。因为开空调需要紧闭门窗，导致空气流通不畅，做瑜伽的时候我们需要深呼吸，空气质量差的话很容易对身体有不好的影响。为了呼吸新鲜的空气，建议开一段时间的空调，就可以关闭了，然后打开窗户透气15分钟。
冬天练习瑜伽有哪些益处
1.预防体重增加及避免心情低落
2.加速血液循环 不做“冬季冷美人”
3.解除累积的紧张和压力有助于减肥
4.增强体抗力，变气质美人
练习瑜伽时的注意事项
1、注意热身：在进行瑜伽锻炼之前，建议适当进行身体的热身活动，对肌肉软组织进行拉伸，有利于快速进入状态，防止在练习瑜伽时出现损伤；
2、选择合适环境：练习瑜伽一般需要在安静及放松的状态下进行，所以应注意选择安静的环境，如果选择室内练瑜伽，则要注意保持空气流通，防止产生缺氧的情况。
禁忌：
1、暴力牵拉：瑜伽运动中有很多拉伸动作，应注意避免暴力牵拉，并需要循序渐进进行，否则容易引起肌肉、韧带等软组织损伤，从而诱发疼痛，甚至会引发运动功能障碍等症状；
2、空腹、饭后练瑜伽：瑜伽练习需要消耗身体的热量，如果处于空腹状态，很容易诱发低血糖的问题，练瑜伽之前应注意适当进食以补充能量。此外，饭后由于胃内食物需要消化，此时也不建议进行瑜伽锻炼，以防影响胃的消化功能，若饮食过饱时，过早进行运动还容易造成胃下垂，建议在饭后1小时左右再进行瑜伽锻炼；
3、部分疾病：若锻炼者存在严重的心脏疾病、重度骨质疏松、癫痫等疾病，也不建议进行瑜伽锻炼，以防加重心脏负担、增加骨折的风险以及诱发癫痫发作等情况，从而加重病情。
如果锻炼者在练习瑜伽过程中出现肌肉疼痛等症状，则需要注意进行适当休息，不建议继续进行局部肌肉的拉伸运动，否则容易导致疼痛症状进一步加重。
冬天练瑜伽的4大注意事项，要怎么做
冬天练习瑜伽要注意四大项，第一首先要保暖，第二，练瑜伽前要进行热身运动，第三，练习完瑜伽要进行水分的补充，第四，练完瑜伽要把汗擦干净，防止感冒。
冬季适合做瑜伽 教你入门动作
现如今，瑜伽已经是非常流行的了，很多人都是非常喜欢练瑜伽的了，不仅可以帮助我们修身养性，而且可以锻炼身体哦，尤其适合我们在寒冷的冬季进行瑜伽锻炼了，那么对于初学者来说，适合做哪些呢，下面就让我们一起看看瑜伽的入门基本动作有哪些吧。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
这就是我们给大家推荐的几个瑜伽的动作了，都是比较基础的了哦，对于初学者们来说是很适合的了，大家一定不要错过了哦。
寒冷的冬季是非常适合我们进行瑜伽锻炼的哦，对我们的身体来是很有好处的了，可以帮助我们锻炼身体，修身养性哦，尤其适合女性朋友们了，我们上面就给大家推荐了瑜伽的几个入门基本动作了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
冬天屋里冷怎么练瑜伽
冬天屋里冷怎么练瑜伽？你可以开空调。或者可以开取暖器呀。保持家里一定的温度。然后热身运动做一下。
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