开空调练瑜伽能减肥吗（巧妙利用空调温度调节来减肥）

本文目录

• 巧妙利用空调温度调节来减肥
• 开空调会减少流汗，健身房开空调会影响减肥效果吗
• 【第17篇·张静】夏天练瑜伽，究竟能不能开空调吹风扇
• 练瑜伽可以开空调吗练瑜伽有哪些注意事项
• 冬天练瑜伽可以开空调吗冬天练瑜伽能不能开空调
• 夏天瑜伽可不可以开空调
• 做瑜伽可以开空调吗
• 减肥健身夏天开空调好吗
• 练瑜伽开空调有什么坏处练瑜伽不出汗能减肥吗

巧妙利用空调温度调节来减肥

巧妙利用空调温度调节来减肥

巧妙利用空调温度调节来减肥，夏天是美眉们减肥最重要的季节，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，和我一起看看巧妙利用空调温度调节来减肥，知识。

巧妙利用空调温度调节来减肥1

夏天轻微运动，有益”健身养性”

“夏天是运动的最好时机。”专家如是说，夏天人体气血比较畅通，运动起来不但轻松很多，

充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。对加快代谢，加快身体废物排泄，减肥都有很好的帮助。但是运动也要注意细节。

流汗≠减脂，温度过高小心中暑

“在高温状态下运动会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有**的医学证据能够证明高温下运动有助于人体减肥。”

专家表示：以减肥和瘦身为目的高温运动普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，高温运动减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。

在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的.体液与人体电解质大量流失，

很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。”如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与运动减肥的初衷是相违背的。

巧妙利用空调温度调节来减肥2

夏天减肥的最佳办法

半倒立式减肥瑜伽

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

减肥功效：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

俯卧式减肥瑜伽

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

减肥功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

侧伸式减肥瑜伽

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

减肥功效：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

直线式减肥瑜伽

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

减肥功效：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

L型式减肥瑜伽

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3～4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

减肥功效：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

桥式减肥瑜伽

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

减肥功效：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

开空调会减少流汗，健身房开空调会影响减肥效果吗

炎热的夏季就连健身房都不可避免开空调，可能有些健身群体认为闷热的环境减肥的话，冒汗量加倍减肥的效果会更加明显，没必要开空调。但其实开空调并不会对减肥效果造成任何影响。

并且你可以大胆想象一下，在人来人往的健身房里，本来区域空间就比较小，但是健身的人比较多，就拿简单的体操课来讲，可能10平米的房间内要占上二三十人。如此狭小的空间，再加上闷热的环境，各种体味混淆在一起，光是想想就会特别酸爽。温度一高变成桑拿房的健身房，又怎能有动力运动下去呢？千万不要觉得这种环境更有利于暴汗暴瘦，就像夏季下午的街头，路上的人群更是寥寥无几。

另外减肥能否瘦下来，主要是通过运动来燃烧脂肪，尽管人体流汗看上去有种会瘦下来的错觉，但事实上两者之间却没有丝毫的关系。因为环境温度过高而出汗属于被动出汗，流出来的都是身体的水分。等休息之后多喝两杯水就会恢复过来，更严重的是这种环境之下很容易导致中暑。所以更得待在空调房中健身！

减肥可不是自虐，是在控制饮食的基础上坚持锻炼，每周在每周锻炼4次左右，即可达到健身效果。任何通过大量排汗、节食等方式瘦下来都是不科学的方式。所以屏幕前的小伙伴可千万不要进入了误区。

最后笔者在这里也给大家分享健身的小妙招：首先在运动之前要进行拉伸，以防运动过程中幅度过大出现韧带拉伤、其次多补充水分，不要害怕流的汗都被喝水补了回来；大量喝水能够促进身体的新陈代谢，加速废弃物质的排出，更有利于健康；最后不要穿暴汗服，选择纯棉质容易排汗的运动装。

【第17篇·张静】夏天练瑜伽，究竟能不能开空调吹风扇

2018年4月22日  星期日  晴       夏天来了，正是“夏练三伏”的最佳时机，练瑜伽的人们似乎特别在意这个时候的练习，减肥、塑性等等功效更能体现出来。可天气的炎热，又让大家疑惑，究竟能不能开空调或者吹风扇，或者是开空调，让室温控制在常温状态，怎样练习更好呢？      不止是瑜伽，在进行各类运动的时候，出汗是再正常不过的事情了，一旦出汗，身体的毛孔就会张开，人体的内、外之间，原有的各种保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防” ，如果这个时候空调风或者风扇风吹到身体上，那么人体的各个组织及器官就会发生剧烈的“冷缩”现场，导致身体出现各种不适症状。再者，毛孔本来具有很强的过滤作用，强烈出汗多的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则刚好乘这个机会，钻到人体里来捣乱。       当我们在练习中大汗淋漓，吹着空调风或者风扇风的时候，空调和风扇的湿气、寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成肌肉或者关节的酸痛，甚至还会感冒着凉。       那既然不能对着吹，是不是将空调的温度调整在室温，26摄氏度的人体最舒适温度，并且与空调保持一定的距离，不让风直接吹到身上，这样其实也不是完全不可以，但对于我们的瑜伽练习来讲，其效果可能就会大打折扣，同时也还是不利于身体健康的。       瑜伽是有氧运动。有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。所以，瑜伽也应该在有充足氧气的环境下进行。尤其是瑜伽的深呼吸要求习练者在练习的时候吸入大量的氧气和新鲜的空气。我们在使用空调的时候，为了节约能源一般都是要紧闭门窗，时间长了，室内的空气肯定不清新，就无法提供足够的氧气来保证我们的瑜伽练习。       如果把温度调整在26摄氏度，室外温度在37度左右的时候，室内外温差较大，虽然在室内运动感觉比较舒适，但是却阻碍了人体汗腺排汗和热能的散发，散热系统运作缓慢，对人体健康也有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动不过度，水分得以及时补充，对人体的技能损耗一般就不会有太大的影响。       那如果先打开空调，把室内的温度降下来，在将空调关闭后开始进行瑜伽练习，能行得通吗？毕竟夏天酷暑难挡，如果在温度过高的环境中练习，很可能导致中暑，非但不能起到锻炼身体的目的，反而有损健康，那就得不偿失了。目前来看，这个办法也还是能说得过去的。       总之，不管怎么样，习练瑜伽的过程中，一定要倾听、关注自己的身体，感受自己在练习中身体的变化，从而让我们的练习根据自己的身体达到更好的效果才是最重要的！

练瑜伽可以开空调吗练瑜伽有哪些注意事项

练瑜伽是现在很受欢迎的一种健身运动，练瑜伽可以塑造挺拔的身形，能达到减肥的效果，夏天天气比较热，很多人都会经常开空调，那么练瑜伽可以开空调吗？夏天练瑜伽的注意事项。

一、练瑜伽可以开空调吗

不能。 练瑜伽时开空调很容易生病。 即使练习时与空调保持一定的距离，不让风吹到身上，也不利于身体健康，练习效果也会大打折扣。  

1、练瑜伽、开空调容易生病。 练习瑜伽时，身体会出汗，毛孔张开，身体内外的各种保护屏障层层打开，保证散热。 这时，冷风吹过后，冷空气直接进入体内，很容易导致人体各个组织器官受凉，产生剧烈收缩现象，从而产生各种不舒服的症状。  

2、开空调导致肌肉或关节疼痛。 人的毛孔有很强的过滤作用。 出汗时，过滤效果几乎会消失。 这时，空气中的病毒和细菌就会趁机渗入人体，空调的湿气和冷空气也会通过毛孔进入人体，引起肌肉或关节酸痛。  

3、开空调练瑜伽影响练功效果。 有人说可以开空调，但是要和空调保持一定的距离，防止风吹到身上，这样就不会感冒，但是这样很容易影响瑜伽练习的效果。 瑜伽是一种有氧运动，所以需要在充足氧气的情况下进行，尤其是在进行呼吸运动时，练习者需要大量吸入氧气和新鲜空气，而在使用空调时，门窗都是关闭的。  , 时间过长，室内空气会变脏，无法为练习者运动提供足够的氧气，从而影响运动效果。  

4、开空调运动影响出汗散热。 如果在瑜伽练习室里打开空调，室内和室外的温差会有所不同。 人们在室内运动时感觉很舒服，但汗腺的出汗和散热会受到影响，散热传导系统的运行会变慢。 人类健康也会受到影响。

二、练瑜伽的注意事项

1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，使身体处于完全放松的状态。 打坐或体式冥想可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，缓解疲劳引起的神经调节障碍，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。  

2、每天保证充足的供水。 因为在炎热的天气里，从业者在摄氏30度的温度下进行体育锻炼1小时，排汗量可达3升以上。 如果不及时补充水分，人们在夏季修炼时，一旦身体出现脱水，修炼者就会出现乏力、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。  

3、避免剧烈的瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，绝对避免这种剧烈运动后突然停止，这会影响身体的供氧和静脉血回流，降低血压，引起不良反应。  

4、劳累时，一定要合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C和B1，选择营养丰富、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。  

5、、对于瑜伽体式强度较低的练习者，出汗量不会很大，只要在练习前后喝1-2杯水即可。 一般来说，以减肥为主要目的的练习者，运动前应喝1杯水，运动中每30分钟喝1杯水，运动后喝1杯水。 你应该尽量在水中加点盐，让味道有轻微的咸味。 这样可以使练习者的内环境保持稳定，从而充分发挥瑜伽带来的消脂效果，避免身体营养物质的过度流失。 有害健康。  

6、对于一些瑜伽练习者来说，由于不合理的过度动作会导致抵抗力下降，轻者头晕，重者昏厥。 所以，有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题的修炼者，身体往往比以前更虚弱。 过度运动会导致低血糖和抵抗力下降，对健康不利。 因此，在夏季瑜伽练习中，一定要把握好运动量。

7、你可以通过多吃水果或蔬菜来增加你的矿物质摄入量。 如：香蕉、橙子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。 

8、瑜伽练习后不要马上冲凉水澡，因为夏天人体的毛孔是张开的。 瑜伽运动后，毛孔变大了。 需要释放运动产生的热量和水来平衡人体能量的进出，而冷水刺激除了关闭毛孔外，还会回放身体本应释放的物质，更容易造成 刺激后的一系列不良反应，如感冒、胸闷、气短等症状。

三、瑜伽的好处

1、练瑜伽可以修身养性，平心静气。 长期练习瑜伽可以达到内心的平静，忘掉一切的不愉快，更好地滋养自己的情绪，让自己更加自信，更加热爱生活。  

2、练习瑜伽可以增强抵抗力。 达到强身健体的效果，还可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生；  

3、练习瑜伽可以改善个人情绪。 因为瑜伽使包括大脑在内的腺神经系统具有恢复活力的作用，可以使头脑恢复活力。 情绪自然而然地呈现出积极的状态。 它让你更自信、更热情、更乐观。 日常生活也变得更有创意。  

4、练习瑜伽可以调节生理平衡 长期练习瑜伽可以保持身体各主要系统的状态，也可以调节生理机能，达到强身健体的效果。

冬天练瑜伽可以开空调吗冬天练瑜伽能不能开空调

瑜伽是一种修身养性的运动，冬天比较冷，练瑜伽需要穿得简单宽松。那么，冬天练瑜伽可以开空调吗？ 冬天练瑜伽可以开空调吗 冬天练瑜伽可以开空调。 如果是大冬天真的很冷的话，可以开空调或者暖气，以防受凉感冒。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。因为开空调需要紧闭门窗，导致空气流通不畅，做瑜伽的时候我们需要深呼吸，空气质量差的话很容易对身体有不好的影响。为了呼吸新鲜的空气，建议开一段时间的空调，就可以关闭了，然后打开窗户透气15分钟。 冬天练习瑜伽的益处 1.预防体重增加及避免心情低落 在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内，吃更多的东西，而不是通过锻炼来御寒。可是，多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰，还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节，才发现衣服都嫌小了!练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐! 2.加速血液循环　不做“冬季冷美人” 很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动，会使你的血液循环变慢，这样身体会感到比平常冷，因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。 不过，一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加， 全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。 3.解除累积的紧张和压力有助于减肥 瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受——使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。 当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身体就像满了氧气，而这有助于燃烧脂肪。如果你进行一次完整的瑜伽练习——包括瑜伽放松术和瑜伽语音冥想——你就会解除累积的紧张和压力。而大家都知道，压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食。4.增强体抗力，变气质美人 冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，我们依然是个健康的“气质美人” 冬天练瑜伽穿什么 如果冬天是在有暖气的室内练瑜伽，可以选择质地柔软，吸湿性好的莫代尔纤维质量的保暖服，或是棉质的衣服。 如果是练高温瑜伽的话，穿薄的瑜伽服就可以了。 如果是在不太暖和的地方练瑜伽，就最好穿加厚的毛料或是棉质练习服，一定要做好保暖措施。 注意事项 1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果; 2、喝杯温开水，让身体发暖;国外有些人喜欢喝咖啡加热身体，个人不建议。3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习;4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

夏天瑜伽可不可以开空调

　　夏日里练瑜伽很好，但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当，你知道夏天瑜伽可不可以开空调呢?下面是有夏天瑜伽可不可以开空调，欢迎参阅。　　夏天瑜伽可不可以开空调 　　1、广大瑜伽爱好者，夏天在家练瑜伽，务必不要开空调。 　　2、不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒，效果大大折扣。 　　3、因为夏天我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢?毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。 　　同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作，不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。 　　夏季练瑜伽有什么好处 　　1、夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。 　　2、对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。 　　3、在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。 　　4、夏季是人体气血畅通，肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习，能使皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙，调整甲状腺，使脂肪代谢增加，将脂肪转换为肌肉与能量，达到瘦身塑形的目的。 　　5、在日益炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒绝身体之外，感受由内到外的清凉，这也正是我们夏天想要追求的。 　　夏天练瑜伽注意事项 　　1、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。 　　2、运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。 　　3、练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。 　　4、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。 　　5、运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。 　　6、以减脂为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。 　　7、初学者，此时也应该注意练习不要过度，每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕、胸闷、恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。 　　8、夏季练习瑜伽，人体会大量排汗，体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。 　　9、汗液的流失，会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、花椰菜等蔬菜应该经常吃。 　　10、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习，但可在练习前1小时可进食写流质食物，以免由于过饥出现低血糖。另外，特别需要强调的是，练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。 　　夏天适合练习什么瑜伽 　　1、椅子式 　　膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。 　　保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。 　　2、战斗式 　　双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。 　　把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。 　　注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。 　　3、鸽式伸展 　　这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。 　　把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。 　　4、墙桥 　　仰躺于地，臀部对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成一直线。深吸气，然后边呼气边恢复原先的姿势。 　　将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上，单脚撑墙，左脚用力往上，暂停下，再往下，坚持做10次，然后换右脚。猜你喜欢： 1. 冬天练瑜伽的好处与理由 2. 练瑜伽可以给你带来什么好处 3. 冬季练习瑜伽的好处与注意事项 4. 练瑜伽可以给我们带来哪些好处

做瑜伽可以开空调吗

　　夏天是减肥的好时节，所以很多人都会通过瑜伽的方式来减肥，但是在做瑜伽的过程中，难免会热，那么现在和我一起来看一看做瑜伽可以开空调吗?

　　做瑜伽可以开空调吗

　　1、做瑜伽可以开空调吗

　　练瑜伽不能开空调。练瑜伽的时候,对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习是很危险的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,在人体的“内”“外”之间,原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”,所以这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象,而导致各种不适。 另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体里来。当你大汗淋漓,吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候,空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内,很容易造成你肌肉或是关节酸疼,一不小心还可能会感冒着凉。

　　2、做瑜伽注意事项有哪些

　　2.1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2.2、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

　　3、哪些人不适合做瑜伽

　　3.1、脊椎不好的中年人

　　步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　　3.2、已经有骨质疏松症的患者

　　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

　 　练习瑜伽的好处有哪些

　　1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活;

　　2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

　　3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　4、调节生理的平衡,长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。

　　5、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

　 　练习瑜伽的基本常识有哪些

　　1、呼吸

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸。

　　2、放松

　　有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　3、感觉

减肥健身夏天开空调好吗

当然好啊。夏季这么热的天，我们完全可以在空调房里锻炼啊！而且，是不会影响你的健身减肥效果的。

首先，健身房夏天都是开空调的！毕竟如果室温控制不好，分分钟变桑拿房,搞不好会出人命啊，想象一下大家的汗味，体味，器械区肌肉男们硬拉的气息充斥在一起，夏天去不开空调的健身房会是一种怎样酸爽的体验？

其次，这里所说的开空调是让你把空调开到人体舒适的温度：26-28度，不是让你吹着10度以下的凉风做运动，这不仅是对你的伤害，也是对空调的伤害！最后，其实开空调和减肥效果并没有什么关系，如果开空调让你觉得更愿意运动，那么我认为开空调说不定还有利于减肥，因为可以促使你坚持运动啊！

有些人觉得不开空调可以流更多汗，就能消耗更多脂肪，其实两者一点关系也没有，流汗的多少，只决定了你汗腺够不够发达。所以，愉快的打开空调来一发减脂运动吧！

练瑜伽开空调有什么坏处练瑜伽不出汗能减肥吗

日常生活中，很多女性为了减肥而练习瑜伽。 练习瑜伽可以加快体内新陈代谢，促进体内排毒，达到减肥的效果。 那么练瑜伽开空调有什么坏处呢？ 你可以通过练习瑜伽而不流汗来减肥吗？

练瑜伽开空调有什么坏处？

练瑜伽开空调容易生病

练习瑜伽时，身体会出汗，毛孔张开，身体内外的各种保护屏障层层打开，保证散热。 当组织器官受凉时，会发生剧烈收缩，导致各种不适症状。

打开空调导致肌肉或关节酸痛

人体毛孔本来就有强大的过滤作用。 出汗时，过滤效果几乎会消失。 这时空气中的病毒和细菌就会趁机渗入人体，空调出来的湿气和冷空气也会通过毛孔进入人体，引起肌肉或关节。 疮。

开空调练瑜伽影响练功效果

有人说可以开空调，但是要和空调保持一定的距离，防止风吹到身上，这样就不会感冒，但是这样很容易影响瑜伽练习的效果。

瑜伽是一种有氧运动，所以需要在充足氧气的情况下进行，尤其是在进行呼吸运动时，练习者需要大量吸入氧气和新鲜空气，而在使用空调时，门窗都是关闭的。  , 时间过长，室内空气会变脏，无法为练习者运动提供足够的氧气，从而影响运动效果。

开空调运动影响出汗散热

如果在瑜伽练习室里开空调，室内外温差会有所不同，人们在室内锻炼会感觉舒服，但会影响汗腺的出汗和散热，影响身体的运作。 散热传导系统会变慢，也会对人体健康产生一定的影响。

你可以通过练习瑜伽而不流汗来减肥吗？

  只要动作到位，一定的运动量就能促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。 如果只是出汗，你的新陈代谢会更加旺盛，更有利于减肥。 最好在稍微温暖的地方做瑜伽。 这样做的时候，可以刺激汗液的分泌，也更有利于减肥。