开髋瑜伽体式大全（瑜伽怎么开筋 瑜伽开髋的动作）
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瑜伽怎么开筋 瑜伽开髋的动作
瑜伽是一种很好的有氧运动，不会让你太累，太消耗体力，但是也会有消耗脂肪、提高身体柔韧性的效果。很多人练瑜伽都是想让自己有一个好的身体状态，比如开筋和开髋，那么瑜伽要怎么开筋和开髋呢？
瑜伽怎么开筋
一、瑜伽的双腿背伸展坐到垫子上勾着你的脚纸巾让双手十指交叉，可以的话环绕你的脚心，保持每天一分钟
【功效】
可以很好的拉伸到大腿的后面的筋
【注意事项】
不能弯腰，够不到脚的就能抓到哪就放到哪，保持脊柱挺直
二、瑜伽的跨天鹅四角形跪到垫子上勾着脚趾让你的右脚向前可以的话脚踝和膝盖在一条直线形成90度，吸气腰背挺直然后呼气身体向下趴
【功效】
这个动作可以很好的拉伸大腿外侧的筋
【注意事项】
这个动作跨出去的右腿的臀部是不能起来的，一定要和髋部在一条直线
三、小青蛙趴让我们的两个脚相对，膝盖打开和髋部在一条直线，然后把小腿打开和大腿垂直
【功效】
这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的筋
【注意事项】
这个动作一定要将腿成90℃，髋和膝盖要在一条直线
四、英雄跪向后躺将双脚打开臀部坐到垫子上，身体向后倒让双手在头顶抱住手肘。
【功效】
这个动作可以伸展大腿前面的筋
【注意事项】
这个动作腰部不能起来，可以把头部垫起来，这样大腿前侧可以得到很好的拉伸
瑜伽开髋的动作
1.趴青蛙方法:双手和膝盖着地，保持桌面姿势(a)。
慢慢地伸展你的膝盖，让你的脚和膝盖保持一致。你的胫骨应该彼此平行(b)。
弯曲脚，放松向前爬。(如果伸展太剧烈，试着把你的手臂放在一个木块或牢固的枕头上。)
保持8到12次呼吸(c)。
如果拉伸的更深入，试着慢慢地前后移动你的臀部，让拉伸延伸到臀部的不同部位。
2.坐鸽式方法:膝盖弯曲，双脚平放在面前的地板上坐下(a)。
把你的右脚踝放在你的左大腿上，弯曲你的右脚(b)。
把你的手放在身体后面，指尖远离身体，开始把你的臀部压向脚跟，直到你感觉到你的左外侧臀部被拉伸。保持背部挺直，胸部打开(c)。
保持6到8次呼吸，然后在另一侧重复。
3.仰卧内收肌带拉伸方法:平躺，右膝弯曲，脚平放在地板上(a)。
把你的左腿伸展到天花板上，用带子绑住你的左脚(b)。
用左手握住两端时，将你的右臂直接向外侧伸出以稳定你自己(c)。
慢慢地让左腿向左倾，同时保持右侧着地。保持6到8次呼吸，然后在另一侧重复。
4.仰卧侧髋部开合方法:平躺，右膝弯曲，脚平放在地板上(a)。
左腿完全伸展，压右脚到你的左臀部。
然后，挤压你的右臀大肌，将你的左臀部打开，直到你感到拉伸，暂停，然后重新开始。那是一个来回。做6到8次，然后在另一侧重复。
5.坐位髋伸展方法:膝盖弯曲坐在地板上，这样你的右胫骨就在你的前面，你的左胫骨在你的后面，你的左髋关节贴到地板上(a)。
吸气，将你的左髋向前压，直到你感觉到髋前面有拉伸(b)。
呼气，将左髋部压回地面。那是一个来回。完成6到8次，每次增加你的运动范围。在另一边重复。
瑜伽为什么要开髋
开髋就是恢复髋关节向各个方向的活动能力，恢复髋关节原有的灵活性。开髋不但可以完成更高级的瑜伽体式，还可以把人体内堆积的负面情绪清出体外，而且可以增加下肢的血液循环。
所以开髋是所有瑜伽习练者都要经历的事。
髋关节的活动方向有六个，分为三组，其中前屈和后伸是一组。内收和外展是一组，内旋和外旋是一组。
要知道髋关节的六个方向都打开，才是均衡的健康的开髋，不能为了追求一些体式，而打破这种平衡。瑜伽的目的是平衡。髋关节各个方向失去平衡会给身体造成伤害，特别是生殖系统，泌尿系统方面。
哪些经典的开髋瑜伽序列，能够清肠道、消脂肪、塑形体
1组经典的开髋瑜伽序列，清肠道、排**、消脂肪、塑形体，通通帮你一步搞定！
瑜伽运动可谓是一项全民性的运动，不论男女老少，无论何时何地，只要你愿意皆可练习。别看荧屏上的明星高高在上，他们中的大部分都是瑜伽的爱好者，不仅是因为瑜伽能起到的功效，还能释放压力，使人感到放松。更为关键的是练瑜伽对身体还有很多好处，不仅瘦身塑形还能排毒养颜等等。
"瑜伽博主"王子文、"自律女神"陈数、"瑜伽狂魔"孙俪等等都是瑜伽痴迷者，就连搞怪高手邓超、佛系何炅等等都在练瑜伽，你还有什么理由偷懒呢？
排毒？养颜？瘦身？塑形？YES，这组超经典的瑜伽序列通通帮你搞定，想要瘦，想要美，想要年轻的美眉们一起动起来吧，跟着小编一起练瑜伽，一起变得美美哒！
1、骑马式
骑马式，拜日式瑜伽体式，主要以站姿为主，英文名为Ashwa sanchalanasana。练习中需放松双肩，保持双肩平齐，脊柱后弯曲呈弯拱姿势，扩展胸部区域，保持臀部收紧，肩胛骨向内收，颈部后仰。
骑马式要求练习者尽量打开髋部，身体向下蹲，同时背部后弯，有助于伸展脊柱区域，纠正不良体态，强化腹部、腿部肌肉锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系统，帮助排出体内垃圾**，塑造形体。
习练要点：
A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，双手靠于体侧，保持躯干笔直，目视前方，调整呼吸。
B.打开双肩，右腿向后迈一步，弯曲左膝，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲使得左大腿平行于地面，右腿向后伸直，调整好姿势后，躯干微向前倾斜使得左大腿根部尽量靠于腹股沟区域，胸椎上提，同时背部向后弯曲，双手放于两侧撑地，颈部后仰，保持平衡后坚持3-5个呼吸。
2、单腿下犬式
单腿下犬式，属于前屈类的瑜伽变式之一，主要以站姿为主，前屈时保持躯干笔直，双手伸直撑地，双腿并拢绷直使得躯干呈倒"V"姿势。有助于强健腿部、手臂力量，活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，促进垃圾**的排出，塑造形体。
习练要点：
A.练习者跪于地面上，双膝并拢点地，挺直脊柱，目光看向正前方，双手举过头顶向上伸展直至垂直于地面，掌心朝前，调整呼吸。
B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手身体贴地，下巴微内收，额头轻触地面，重心放于双臂及腹部区域，臀部内收上提，身体向上拱起直至双膝离地绷直，调整好姿势后，右腿离地向上伸直，尽量打开髋部，保持平衡坚持3-5个呼吸。
今天的体式就讲到这，想要瘦身塑形、优雅体态的美眉们要记得每天坚持练习哦！
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