无氧运动人际交往（什么运动最抗癌）

本文目录

• 什么运动最抗癌
• 规律的运动预防高血压
• 有哪些运动可以起到抗衰老的作用该注意什么
• 《运动改造大脑》总结
• 运动与健康的关系

什么运动最抗癌

社会上有众多锻炼身体的方法，比如走步跑步、游泳打球、气功太极拳以及从国外传进来的瑜伽等，但对于体质虚弱的癌症患者来说，有的人认为不宜锻炼，应该静养，我想那会越养越弱的，医生一般都会劝病人应该适当锻炼，因为它有诸多好处：1、锻炼本身增强体质、增强抗病力；2、身体运动能够促使大脑兴奋、心理健康，高水平的锻炼本身就强调身心合一，更加有利心理健康；3、持之以恒的锻炼使人的生活很有规律，建立良好的生活方式；4、通过锻炼获得人际交往，从中获得信息、友谊和支持，使患者觉得不是在孤军奋战，而是和大家一起对抗癌魔。1、锻炼本身增强体质、增强抗病力；2、身体运动能够促使大脑兴奋、心理健康，高水平的锻炼本身就强调身心合一，更加有利心理健康；3、持之以恒的锻炼使人的生活很有规律，建立良好的生活方式；4、通过锻炼获得人际交往，从中获得信息、友谊和支持，使患者觉得不是在孤军奋战，而是和大家一起对抗癌魔。那么，在众多的方法中，哪种更适合癌症患者锻炼呢?以下逐一分析：1、各种剧烈运动如快跑、爬山、打球、武术等都不适合癌症患者锻炼。2、走步、慢跑、健身操。近年来，美国心脏病专家库铂提出一个概念，将锻炼方法分为有氧运动和无氧运动两类，前者指轻松的运动，肌肉不缺氧，后者指剧烈运动达到肌肉缺氧的状态。二者意义不同，后者可以提高肌肉的强度及耐力，有助于提高运动成绩，前者被科学试验证实，确实有助于西方发达国家高发的高血脂、糖尿病、高血压、心脑血管等疾病的康复、逆转，所以这个健康理念一经提出很快风行世界。我国媒体也大力推广有氧运动，尤其推荐的是“走步”，使得这项简便易行的方法得到全国人民受益于此，清晨、傍晚到处可见走步的人，不知减少了多少“富贵病”的发病。它同样也适合癌症患者，但是我觉得把它作为癌症患者的主要锻炼方法尚显得力量单薄，因为抗癌必须要凝聚全部抗争精神于锻炼之中才行，而进行走步这种锻炼方法时，人的精神不是很集中的，难以抵御周围环境的干扰，这样浅层次的锻炼方法对于以上良性疾病尚可，它无法调动出更多的内在潜力对抗势力强大的癌魔，所以建议把它作为辅助锻炼方法。3、一些娱乐锻炼方法如羽毛球、乒乓球、门球等似乎是寓乐于锻炼之中，使患者身心轻松，但这些对抗性的方法难免使人心浮气燥，对癌症患者的健身效果还不如走步，所以它同样只适合作为癌症患者的辅助锻炼方法。4、气功。说到气功抗癌，大家一定会想到郭林新气功，不错，我国北京画院的画家郭林女士在70年代为了自己抗癌，结合祖传气功武术、中医理论和现代医学对癌症的认识而创造的新气功确实是相当好的锻炼方法，郭林老师身体力行，不但使自己的癌症没再复发，而且不辞辛劳、不顾流言和打击，竭力推广这种**，挽救了很多被医院放弃的晚期癌症患者，我所知道的抗癌明星有大部分都是因练郭林气功而绝处逢生的。运动是可以预防癌症的，但是如果想要达到治疗的效果，其实有非常大的局限性。因为癌症的类型多种多样，如果是早期的，通过运动，饮食，作息等方面可以增强抵抗能力，保障身体的协调，抑制癌症的恶化，但不可以完全治疗。所以还需要结合药物等方法方式来解决。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。请勿自行诊断、治疗。

规律的运动预防高血压

规律的运动预防高血压

　　规律的运动预防高血压，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这些运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白规律的运动预防高血压，就快快动起来吧！

　　规律的运动预防高血压1

　　简要内容：体力活动分无氧运动和有氧运动。无氧运动如举重、角斗等，因仅涉及到局限的肌肉运动，不影响血流动力学的改变，所以降压效果不明显。而有氧(需氧)运动如快走、跑步、游泳、登山、骑自行车。

　　健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。

　　体力活动与高血压关系极为密切，体力活动少者发生高血压的危险性是经常参加体力活动者的1.52倍。

　　体力活动分无氧运动和有氧运动。无氧运动如举重、角斗等，因仅涉及到局限的`肌肉运动，不影响血流动力学的改变，所以降压效果不明显。而有氧(需氧)运动如快走、跑步、游泳、登山、骑自行车、滑雪等是一种耐力性有氧运动训练，此种运动由于是大肌群或是全身的运动，而影响血流动力学改变具有明显的降压作用。

　　规律的运动对血压的影响与运动量有关。体力活动极少者运动量增加到中等程度，如每周4次，每次30～45分钟运动，血压下降最为显著。而更强度的运动量只能提高体力耐受性，不能进一步降低血压。具体可采取清晨快步行走，水中步行等，使心率达到110次/分以上的强度。也可以采取其它一些行之有效的方法。

　　规律的运动预防高血压2

　　 使用电脑半小时要休息五分钟

　　长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。如果公司备有垂直律动运动器材，可以站在律动机上运动1-2分钟，可以有效改善疲劳和精神紧张，同时对预防高血压还有很好的帮助；

　　 每周运动3次 每次至少30分钟

　　大家都知道运动的好处，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟;另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，缓解外部压力也是常用高血压的预防方法之一；

　　 晚上睡觉前配合垂直律动运动做身体放松

　　充分的睡眠可以让人精力充沛，但现代白领疲于加班或应酬，睡眠严重不足。因此，晚上睡觉前可以配合垂直律动运动做身体的放松，比如针对白天穿高跟鞋的女性，脚部和小腿肌肉的放松是很有必要的，将脚置于律动机上5-8分钟就可以达到很好的放松效果；如果是整天坐于电脑前，则需要放松肩部和背部肌肉。可坐于律动机器上，配合上肢的拉伸，10-15分钟后可以有效改善并促进睡眠。

　　 垂直律动运动对预防高血压的好处

　　当身体进行垂直律动运动时，会刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，一氧化氮对于软化血管和增加血管弹性有很大帮助。另外，律动运动也可以加速静脉回流，避免因静脉回流不足导致心脏缺血而引发心血管疾病。

有哪些运动可以起到抗衰老的作用该注意什么

定期的运动俨然已经成为了现在很多人的一种保健方式，因为大家对运动的好处了解得非常清楚。保持适量的运动不仅可以提升自身身体机能，让身体的免疫力、抵抗力增强，对于身体保持年轻状态，减缓衰老也是非常有好处的。今天就为大家盘点一下哪些运动具有不错的抗衰效果。抗衰运动一：节奏舒缓的广场舞现在广场舞不管是在城市还是在农村里面都是非常流行的，已经成为了中老年人群的爱好，他们在吃完晚饭之后基本上都会花半个小时的时间来跳舞。这种方式是非常不错的，首先可以帮助大家消磨一些无趣的时光，其次也可以为自己培养一个非常不错的兴趣爱好，让自己的朋友圈和人际交往也变得更加广泛，其实最为重要的是跳广场舞对身体和心理健康都是非常有好处的，因为在跳舞的过程当中可以将郁闷的心情，非常全面和彻底的发泄出来。良好的心情自然对大家保持年轻也是非常有好处的；广场舞的动作看起来不是很复杂，但是能够锻炼的地方却是非常广泛的，这些简单的动作组合在一起之后，就能对皮肤起到一个非常不错的抗衰老效果，维持自己的年轻美貌。抗衰老运动二：长跑运动非常不错长跑可以说非常消耗脂肪的一项运动，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪这么的简单，也能将身体全身的细胞调动起来，使新陈代谢速度加快；还有就是在长跑的过程当中，我们会感觉到非常明显的出汗现象，其实这也是人体**排出的一种方式。长时间保持这样的行为和习惯，可以让我们的皮肤变得越来越好。抗衰运动三：各种无氧运动其中抗衰效果最好的运动当属无氧运动。最为常见的就是仰卧起坐、俯卧撑等等，虽然这些运动在锻炼的过程当中难度还是比较大的，而且一般做不到几个就会感觉自己的腹部、腰部有非常明显的酸痛现象。这是因为在进行无氧运动的过程当中，肌肉得到了相关的锻炼变强壮，同时存在于皮肤下面的脂肪也被消耗掉了很多，加上不断的排汗，让身体大量的**被排解出来，最后就让皮肤变得紧致和年轻。抗衰老运动四：坚持每天步行半个小时根据相关研究调查发现，坚持步行对抵衰老的效果非常明显，而且这种运动不会受到地方和年龄的限制。不过在进行步行的时候，大家必须要注意对运动量和节奏进行控制，如果是运动过度的话，对身体不仅没有抗衰的作用还会有很多副作用。抗衰老运动五：瑜伽锻炼瑜伽是现在非常流行的一种项目，确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人，看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处，可以提升个人的人体柔软度和肺活量，无形当中让身体处于一个年轻的状态。其实总的说起来生活当中有很多的运动项目都是具有抗衰老的效果，因此只要是大家坚持做做好锻炼工作，自然自己的身体看上去都会是比较年轻的，而且相对来说身体的抵抗力也会有所提升。

《运动改造大脑》总结

行走或低强度运动时，保持最大心率55%~65%的强度。中等强度指的是最大心率的65%~75%的范围内，而高强度则是最大心率的75%~90%。用220减去你的年龄，理论上就能得出你的最大心率。 频率：最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。进行高强度运动时，身体会被迫进入无氧代谢状态。 运动能产生大量的神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活 不要在高强度运动的同时，学会复杂的事情。但，一旦运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，正是注意力集中的最佳时刻 处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极应对压力可以让你跳出这个地带。轻微压力对大脑的作用犹如疫苗对免疫系统的作用，在有限的程度下，压力触发大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备，神经学家把这种现象称为：压力接种 慢性压力导致皮质醇水平高居不下后，会使人很难学习新知识，所以为何心情沮丧的人会出现学习困难 轻微压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制 自卑的人压力阈值偏低 运动对恐惧的作用： 分散注意力； 缓解肌肉紧张； 增加大脑资源； 提供不同的结果； 变更神经回路； 提高恢复能力； 让你自由。 生活改变得越多，你与这个世界的联系就越多，你就更有可能永久地忘却焦虑。 长期运动可增加大脑内多巴胺的存储量，而且触发大脑奖励中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成。 高浓度酒精会大大减少海马体内的大脑新生神经细胞数量，干扰了长时程增强效应（LTP），这是学习和记忆的细胞机理。 根除成瘾，最起码是每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。运动的益处不仅仅是消耗体内的卡路里。运动期间产生的多巴胺会与受体结合，由此钝化成瘾的欲望。 运动不仅是预防药而且还是解毒剂。我们总会变老，无论做什么你都无法阻挡它的发生，但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。 轻度认知障碍并不一定会加重，但如果继续不受控制的话，它有可能会恶化。你开始忘记那些形成你个人特征的行为，这是一种极其危险的感觉，它正逐渐吞噬你的自我意识感。很多知道自己处于这个境地的人更易选择逃避，这在不知不觉反映出大脑树突的状态。他们因害怕自己会不知所措而不敢外出去建立新的人际关系；为避免沮丧或仅仅因为离开熟悉的环境而又不适应感，回避这个世界。不管怎么样，长期结果是他们逐渐断绝那些有意义的人际关系。对大脑来说，人际交往是一种很重要的刺激形式。 孤立和不运动会影响脑细胞的思维，并由此导致大脑的萎缩 运动是挑战自我和大脑极为有效的方式，运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺 保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量 大量食用鱼类的人情感障碍发病率比较低，每周吃一次鱼的人，其每年的认知衰退速度减少10% 叶酸能改善记忆和记忆速度 可以从以下四方面指定一个整体计划： 有氧能力：每周锻炼4天，时间30min-1h之间，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全达到这个强度，不过尽可能和某个朋友一起在户外行走。 力量：每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10-15次，这对预防和减少骨质疏松症非常关键。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这种需要弹跳或跳跃的运动也有助于增强你骨骼。 平衡能力和柔韧性：每周进行两次30分钟左右平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞。保持对身体的灵活性。 75%-90%高强度运动，会让身体进入全面展开的应急状态，达到无氧阈值，有氧过渡到无氧运动。当接近最大心率，尤其是进入无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长素（HGH）。在健身单车上锻炼，同时仅增加一次30秒的加速短跑，就能让HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后两小时，HGH会达到最高峰值。 间歇训练法可以提高学习能力：在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动） 力量型训练没有对记忆有重大效用，但瑜伽式的呼吸动作减少压力和焦虑水平，太极拳降低了交感神经的活动，让人放松。 每天锻炼当然是最好，但即使是间歇性的锻炼（隔一天），效果也是惊人 一周最好运动6次，女性以低强度为主，男性以中等强度为主，最好能有2次30～40min的高强度运动。 越是复杂的运动越可以锻炼思维，提升自己的专注力，所以建议开展一些如体操，攀岩，跳舞等的复杂运动，在同等强度的训练后，复杂运动对思维的提升更有帮助。 我要建议大家的是，要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动——网球就是个好运动；要么在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前，做十分钟有氧热身操。有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；通过经强化与拓展的神经网络，复杂的活动让所有这些元素都投入使用。活动越复杂，突触的联系也越复杂。即使这些神经回路是在运动中建立的，在思考时，它们也能被其他区域激活利用 运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉，还在细胞水平上起作用 众所周知，塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息。同样的模式也适用于神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。而锻炼的重要之处在于它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。它不但使我们的身体和大脑更强健、更有恢复力，还使我们更能迎接未来的挑战，才思更敏捷以及适应力更强。 信号是否足以吸引我们注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。 运动促进神经可塑性。预防神经退行性疾病最佳的办法就是，塑造一个健康的大脑。有氧运动实现了这一点：它巩固大脑细胞间的连接、产生更多突触来扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化形成功能性神经元。身体运动增加了神经新生和神经可塑性所必需的神经营养因子的数量，从而维持大脑的生长。否则随着老化，神经新生和神经可塑性会逐渐衰减。

运动与健康的关系

运动与健康的关系人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。 现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动 .对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，降低血压、**三酯和"坏胆固醇"，增加"好胆固醇";改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是--远离疾病。