一字马劈叉图片（我也学会一字马了，想知道怎么摆姿势才好看）
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我也学会一字马了，想知道怎么摆姿势才好看
Sophia Leyes对于国内的健身爱好者并不陌生，在健身网络里疯转的“一字马女神”的主角就是她，靠着别具风格的一字马爆红网络，她的性感翘臀引万人舔屏。
流行过很多的健身姿势，一字马，马甲线，A4腰、锁骨线等，一字马已经被国内的很多明星都玩坏了，可是他们玩不出像Sophia Leyes的感觉。
之所这样说，你们看图就能明白一切！Sophia Leyes的一字马路线非常的别具一格，不管在健身房，还是在家里，甚至在体育公园，哪儿都是她的秀场。
Sophia Leyes靠着这张照片，引爆了整个国外的健身圈，也让她一天之内涨了十几万的粉丝，Sophia Leyes的每张照片都会引来众多网友的舔屏点赞。
当然对于很多国内的女性来说动作很简单，毕竟女性的柔韧性都非常好，稍加练习就可以有非常好的柔韧素质。但是看这个姿势，不知道有多少人能够做出来？
还有这样的姿势，国内一定有很多大神都可以轻轻松松做出来！但是做出来一字马的感觉、风格或许他们永远匹及不上，这柔韧的强度也没有谁了。
你知道为什么没有人能够匹及Sophia Leyes的一字马吗？那是源于Sophia Leyes完美的身材，最为关键的是她的翘臀，有翘臀的女生做一字马是什么体验？这就是最好的证明。
看Sophia Leyes的翘臀，假如说Sophia Leyes靠着别具风格的一字马走红网络，还不如说她靠着性感的翘臀，做出的一字马更有味道才会使得广大网友为之舔屏！你认为美吗？
一字马劈叉怎么练
一字马劈叉练习方法如下：
1、大腿前侧
俯卧在垫子上，将泡沫轴放在大腿前侧。双手手肘支撑在缓冲垫面上，收紧核心，利用身体的力量，来回滚动20-30次，直到大腿前侧放松。
2、小腿前侧
跪在垫子上，将泡沫轴放在左小腿的前侧，收紧核心，前后滚动20-30次，直到前腿放松。
3、小腿后侧
坐立在垫子上，将泡沫轴放在小腿后侧，把手放在身体两侧，慢慢地抬起臀部，前后滚动20-30次，直到小腿后侧放松。
4、大腿后侧
在同样的动作中，将泡沫轴放在大腿后侧，来回滚动20-30次，直到大腿后侧放松。
5、臀部后侧
坐立在泡沫轴上，弯曲你的膝盖，把手放在你的身体后面来支撑缓冲垫子，将右小腿放在左大腿上，左手放在右小腿上或后面，缓慢可控地来回滚动20-30次，直到臀部完全放松。
6、小腿外侧
将泡沫轴放在小腿外侧，右边是缓冲垫子，肘部支撑垫面，将左脚放在右腿的前辅助支撑上，慢慢地在小腿一侧上下滚动20-30次，直到小腿外侧放松，换到另一侧。
7、大腿髋部外侧
同样的都在，将泡沫轴放在大腿和臀部外侧，前后滚动20-30次，直到大腿外侧和臀部完全放松，然后换另一侧继续。
一字马是开胯还是开髋
一字马是开髋。
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一字马的做法：
（1）、首先单膝跪地 ， 前腿弯曲90度 ， 双臂向上 ， 身体前倾使腿部有拉伸感 。（2）、接着单腿伸直后蹲坐 ， 这样可有效拉伸腿部肌肉 。（3）、然后将双腿伸直 ， 用手抓住双脚 ， 进行拉伸 ， 这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马 。
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一字马的好处：韧带拉开，后腿部经络畅通，对于强身健体又很好的作用，也能起到身体轻盈、身材曼妙的效果。
注意事项：（1）、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。（2）、在拉筋时不要暂停呼吸;应该缓慢且深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。（3）、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。
怎样让自己学会一字马
学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右腿在上，重叠在一起，大小腿尽可能从90度，然后呼气，身体向前向下趴，这是此刻，你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感，在此保持呼吸。吸气，缓慢推地回正，解开双脚进行反侧练习。
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