健身体重增加怎么回事（健身开始一个多月，体重增加了是怎么回事呢）
本文目录
健身开始一个多月，体重增加了是怎么回事呢
有健过身的朋友应该都知道，在运动一段时间之后，自身的体重会下降的，那么这也是一个非常正常的现象。但也有的人在健身过后，会发现自己的体重反而是增加了，这是怎么回事呢。
一、塑形训练
有很多人会觉得健身是为了减轻体重的，但是事实上健身它还可以塑形。这就意味着，我们在训练的时候，要针对性的去训练，而每一种训练的方法也是不一样的，所以我们在训练开始之前，一定要明确自己的训练目标到底是什么，然后按照这个目标去训练才是最好的。如果说你是想要减肥的话，那我们的训练肯定是要结合多种的，但如果说只是想要塑形的话，那我们的训练也就会变得轻松一点。
二、增加的是肌肉重量
很多人在健身之后会发现自己的体重反而增加了，但是整体的身形看起来还是瘦的，其实这就是因为我们在健身过后增加了自身的肌肉重量，而不是增加了脂肪。因为在运动的过程当中，脂肪都已经燃烧了。在脂肪燃烧之后，我们的肌肉比例会慢慢提高，而肌肉她肯定是要比脂肪更加重的，所以我们在健身一段时间过后，可能就会发现，我们的体重没降，反而更高，这也是因为在我们身体当中的肌肉比例变高了。
三、要采用正确的方法
在运动的过程当中，我们肯定是要采用正确的方式，所以就是说到了我们在运动之前，一定要明确自己的健身目标到底是什么，不要盲目的去选择运动方案，不然到最后就会发现自己想要的效果跟实际的效果根本不一样。所以对于健身来说，体重只是一个数字，它并不能说明我们的身形是如何的，因为有的人他其实非常的瘦，就是穿衣显瘦，**有肉的身型，但他的体重可能比绝大部分同样身形的人还要重，这也是因为在他们的身体当中，肌肉的重量更高。
刚开始锻炼为什么体重会增加
刚开始锻炼体重会增加这种现象是正常的，主要由两个原因导致的。
1、刚开始锻炼体重会增加是由于身体调整能量分配导致的。据相关研究表明，当身体的能量在短时间被消耗时，人体内脂肪分解的速度就会相对落后。与此同时，若消耗能量过快，身体往往就需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。
在此时出现体重增加大多是由于糖原变成大量碳水化合物，从而停留于体内导致的。通常而言，在进行运动后大量糖原会被消耗，身体内的肌肉组织就会得到有效刺激，接下来大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。
2、刚开始锻炼体重会增加第二个原因就是，对于刚开始运动的减肥者来说，往往会出现肌力/肌耐力不足的情况，而在运动后隔天开始会出现延迟性酸痛。其实这种现象是非常正常的，由于肌纤维轻微受损而引起肿胀发炎，需要提醒大家的是，在复原过后会提升肌力和肌耐力，往往会由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。
减肥最有效技巧：
第一、 就是每天三餐必须要吃的。
并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去，这样是很每个人都很难坚持下去的，如果一顿吃一顿不吃的话， 反而会很快的胖下去，是瘦不下去的，坚持早餐吃好，中午吃饱，而晚上吃少，早上尽量吃点苹果之类的水果，再加一杯牛奶，就好了。
而中午饭就是尽量的吃饱，不过也就是八分饱而已，晚上尽量就是喝些粥就行了，空几天肚子，慢慢晚上就习惯了，只喝一碗粥也不会饿了，这样长期坚持下去，也不是很难，也是长期比较有效的一个减肥办法。
第二、在每天晚上半小时以后。
也可以利用看电视的时间，原地踏快半个小时以上，或者也可以做那个减肥操，我个人也试过，确实也有点用，刚刚二十来分钟就会出汗的，所以我觉得这个运动也是可以的，因为我们减肥主要就是卡路里嘛!
第三、 也就是每天我们也可以早起一会儿。
如果可以骑自行车或者走路上班就尽量坚持走路或骑车，这样也是有效的减肥运动，星期天了也可以出去公园附近跑跑步，也是很不错的。减肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有极大的耐心的，所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。
更多文章：
杠铃卧推的好处（锻炼胸肌时，杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别）
2024年9月20日 10:05
2024年8月14日 10:05
2025年9月4日 01:35
2024年4月4日 14:45
爬楼梯马拉松训练（每月200公里跑量已1年6个月,能参加全程马拉松吗）
2025年6月17日 06:05
谁有健身房腹肌锻炼的具体表格，写清具体如何锻炼腹肌，分成几组几组，休息多久再继续，谢谢？体育健身记录表怎么画
2024年8月24日 21:16
2024年10月11日 18:11
2024年9月25日 10:41
2024年10月30日 03:42
2024年7月17日 13:55
2024年10月27日 14:50
肌肉男胸肌吻戏（成毅新剧预告，戴眼镜还露胸肌，与女主的吻戏有多甜）
2025年4月23日 03:00
2025年1月27日 09:10
2025年8月12日 02:45
练腿的瑜伽动作（想要拥有迷人的美腿，每天最好做什么瑜伽动作呢）
2024年4月24日 19:25
2024年6月18日 21:54
30岁零基础学什么好就业（30岁提升学历选什么专业比较好就业 最吃香的职业有哪些）
2025年9月14日 00:35
2024年7月23日 04:37
2024年6月16日 06:55
军用体能训练器材（军事训练单杠一练习多少合格，双杠多少合格）
2025年5月9日 10:10
