铅球训练方法一周（一个星期内如何最大限度的提升投铅球的距离）
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一个星期内如何最大限度的提升投铅球的距离
学名应该是“推铅球”。。。。这个属于力量型项目，出手速度是距离的保障，而力量是出手速度的关键，所以推铅球要想提高成绩，必须进行有规划的力量发展练习和动作速度练习，这俩方面你提高到一定水准时，会发现推铅球的成绩比以前要高得多，而且不会那么的费劲。 从技术动作看，推铅球不单是投掷的那一只手快速用力这么简单，而是一种全身性的爆发性用力，力量发展练习就是为了提高你全身肌肉群的力量，而不是单是手臂。 一周的训练计划如下，可以先和你说明白：这一周你不会因为如下计划而使成绩明显提高，但是它可以说是在你承受范围内最合理的一个训练周。 周一/周二/周三：动力性练习斜身仰卧起坐，20个*3组；卧推10个*3组；双腿负重屈伸20个*3组；双臂负重上举20个*3组；50米加速跑*3组。以上练习在3天的时间内每日都相同，在每项之间休息1.5分钟，50米加速跑可以放在下午进行。 周四/周五/周六：爆发力练习1.手指连续抓取不同重量的铅球，进行50次2.蛙跳100米*2组，每组之间休息2分钟3.负重半蹲+提踵4.纵跳连续，立定跳练习 周日：休息
铅球比赛前一周训练方法推荐
铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。跟着我一起来看看吧。 铅球比赛前一周训练方法 周一铅球训练计划 1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 2、体前快推：30公斤×8次×5组。 3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。 4、半蹲：130公斤×7次×5组。 5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。 6、加速跑：60米×5。 周二铅球训练计划 1、背向滑步推球：30次。 2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。 4、轻松跨步跳：80次。 周三铅球训练计划 1、卧推：85公斤×5次×5组。 2、半蹲：100公斤×5次×5组。 3、背向滑步推球：20次。 4、加速跑：60米×5次。 周四铅球训练计划 1、滑步推铅球：30次。 2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。 3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。 4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。 5、轻松跨步跳：100次。 周五铅球训练计划 1、卧推：70公斤×5次×5组。 2、半蹲：100公斤×5次×5组。 3、背向滑步推球：20次。 4、加速跑：60米×5次。 周六铅球训练计划 1、滑步推铅球：30次。 2、高翻：60公斤×5次×5组。 3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。 4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。 5、轻松跨步跳：100次。 扔铅球胳膊疼的常见原因 1、肩臂肌肉痉挛 肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。时间长了还会引起颈椎正常生理曲度的改变，容易引发颈椎病。扔铅球需要肩臂肌肉用力，所以很容易出现痉挛。 2、胳膊脱臼 脱臼又称关节脱位。因外力或其它原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。因外伤引起者为外伤性脱位，因关节病变引起者为病理性脱位。 脱位后，关节面完全丧失对合关系者为完全脱位。部分丧失者为半脱位。外伤性脱位较多见，且多发生在青壮年。最易发生脱位的关节是肘关节，其次是肩及髋关节。伤后关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形，多可据此作出诊断。 3、胳膊骨折 上肢骨折，通常有明确外伤病史，有明显疼痛、肿胀、异常活动，肱骨骨折还容易伴随神经损伤，引起手指麻木活动障碍等。通过X线片检查可以明确诊断。在骨裂、骨折端分离移位不明显的情况可以考虑打石膏固定，保守治疗。骨折端分离移位明显的往往需要手术治疗。详细情况需要骨科就诊，根绝X线片结果和身体情况选择治疗方式。 扔铅球胳膊疼的解决方法 1、最常见的就是进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。 2、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。 3、比起贴膏药，使用肌酸缓解的精油更好，至少不会带一身膏药味，而且见效快。 4、当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。 5、做手部*位剌激：在手背上拇指与食指间呈V字形的骨头，在这块骨头的末端靠食指一侧是对肩部疾病治疗有效的“合谷*”，用拇指和食指将其夹住并按摩。 6、可用热敷毛巾热敷，每天早晚各一次，每次持续半小时即可。 看过铅球比赛前一周训练方法推荐的人还会看： 1. 铅球训练方法 2. 铅球爆发力的训练方法 3. 铅球出手速度训练方法 4. 体育高考铅球训练方法 5. 小学生铅球训练方法
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