三角肌全套训练动作（想练三角肌，有哪些动作可以练出完美三角肌）
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想练三角肌，有哪些动作可以练出完美三角肌
Steven Cao在健身界是十分出名的，他的身材臂力非常完美，拥有宽大的肩膀，超清晰的肌肉线条，身材各方面的比例都是极其完美的。
这位小伙子是个越法混血儿，二十出头的岁数就已经在健身界立足脚跟，并获得了各类补剂商的赞助，还拿下多个健身比赛的大奖。
他如今的成就不是白来的，他经过了多年的刻苦训练，严格控制自己的饮食，才造就出如今完美的身材。
Steven Cao的肩膀是非常出众的，肩膀上三角肌的比例非常协调，三角肌的前中后束都锻炼得非常完美，这让人看起来整个上肢都是十分有型的。
当然，Steven Cao的肩膀也是经过非常严格和刻苦的训练才练就的，如果你也想练出这样有型完美的肩部三角肌，那就跟着他的步伐来开展训练吧！
下面就给大家介绍4组Steven Cao的三角肌训练动作，坚持训练完，让你也可以拥有完美的三角肌！
第一组肩部训练动作、哑铃肩推
整个锻炼动作是我们练习三角肌中十分基础和经典的动作，它可以高效地锻炼到你三角肌的前中束。
在锻炼时我们双手举起哑铃，然后推起，放下时缓慢恢复，让肩部肌肉发力控制，不要借用惯性顺势放下。
第二组肩部训练动作、哑铃侧平举
我们双手抓住哑铃，然后往两侧抬起，身体要站平稳。
初学者在练习中使用的重量要小点，保证好动作的质量，就可以让你三角肌中束得到好的练习效果。
第三组肩部训练动作、俯身绳索划船
锻炼时身体做出俯身的姿势，然后双手握住器械把手，进行上下的拉伸，这个动作主要是锻炼你的三角肌后束。
使用这个角度进行练习，你的三角肌后束就可以得到非常不错的训练效果。
在练习中我们后拉的角度要到位，要能感觉到后束肌肉的紧致。
第四组肩部训练动作、前平举
这个动作我们要使用龙门架的绳索完成练习。锻炼时我们让背部靠着器械，然后从脚下拉起把手，向你身体前的方向平举起绳索，拉起到你肩膀的位置，再恢复动作。
这个动作主要是练习三角肌的前束，让你三角肌的线条得到更好的刻画，让肌肉的线条感更强。
这四组锻炼动作的具体锻炼量大家就自己根据身体情况来调节，例如可以用3组，每组10~12次，也可以做4组，每组10~12次。这个每个人的锻炼情况不同，大家就按照身体的适应性来做出计划，要让强度适应身体的状况，不要过度训练。
三角肌的训练方法
三角肌锻炼动作：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举（各4组）动作锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
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