练武俯卧撑能练出马甲线吗（女生做俯卧撑可不可以锻炼马甲线）
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女生做俯卧撑可不可以锻炼马甲线
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提取码: q65z这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。
女性想要练出马甲线，有哪些动作可以达到
俯身支撑对角提膝。这是一种相对常见的腹部肌肉训练动作。将这个动作姿势练习好之后，我们还需要完成下一个动作，所以在做这个动作时，我们应该尽可能的规范我们的动作，尽量做的标准一些。首先，需要保持一个俯身支撑的基本姿势。在这种姿势下，需要收紧腹部，然后交替提膝。提膝时，需要做对角线运动，这会给腹部肌肉带来更大的压力。
俯身支撑登山者。在上一个动作的基础上，我们再做这个动作的话，就会比较容易了。当我们做这个动作时，仍然需要保持俯身支撑的基本姿势，然后收紧腹部。不过需要加快速度来完成这个交替的提膝动作。这个动作有点像正在登山的人，所以这个动作的名字就是俯身支持登山者。
俯身支撑折合。做这个动作时，我们仍然需要保持俯身支撑的基本姿势。在这个姿势下，我们需要保持腹部肌肉的紧张，伸直双腿，然后用腹部肌肉发力来完成身体的折合动作。作的时候可以用脚抵住墙体，这样能够更好地稳定住我们的身体，在更加安全的情况下完成这个动作。
仰卧抬上背左右触脚。做这个动作时，我们需要保持仰卧姿势。仰卧时，我们需要抬起肩部，主要保持腹肌紧张，然后用腹肌发力。然后双臂伸直来完成这个左右的触脚动作。这几个动作非常适合女生完成，长时间坚持的话，一定能够拥有性感的马甲线哦。
请问，哪些运动可以练马甲线为什么呢需要多久有效果
哪些运动可以练出马甲线呢？为什么？需要坚持多久才会有效果？现在越来越多的人追求身材完美，最近，马甲线也成为了越来越多女生的追求。平坦的小腹已经满足不了大家的审美了，马甲线和平坦的小腹相比，增加几根线条会更加的好看，更加的迷人。但是练出马甲线是并不是一件很容易的事，对于有的女生来说想练出好看的马甲线，是需要下一定的功夫的。
那么有哪些运动是可以练出马甲线呢？可以练马甲线的运动有：1、平板支撑，平板支撑是靠人的肌肉的力量来支持的，可以锻炼到手臂和腹部等，所以坚持练习平板支撑对练马甲线是很有帮助的。2、转呼啦圈，转呼啦圈是一项非常简单的健身运动，也是和大部分的人中呼啦圈可以很好地锻炼到腰部和腹部。3、仰卧起坐，仰卧起坐主要是靠腰部和腹部发力，很好地锻炼到了腰部和腹部的肌肉，所以坚持仰卧起坐运动对练马甲线是一项比较好的选择。4、游泳，游泳可以锻炼大部分的肌肉，坚持游泳可以使身材更加完美，更加有线条。5、坚持做卷腹运动，每周三到四次，这项运动首先是仰卧平躺，然后双脚曲膝，然后借助腹部力量慢慢向上抬起上身，手臂保持手心摸到膝盖，重复运动就可以了。这项运动很好地练习到了我们的腹部，对练马甲线是比较有效果的。6、在日常的训练中，增加有氧运动，比如每次力量训练之后，再进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑，快走，跳绳等运动。
除了运动，还要控制饮食不吃高热量的东西。练马甲线是一个比较长久和痛苦的过程。大家一定要坚持住，这样才会有效果练出，马甲线最少都要一个月如果比较慢的话会到两三个月，大家可以选择自己喜欢的运动来进行练习，大家坚持练习，一定会有效果的。
以上的内容仅代表小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解。
请问，你的马甲线是怎样练出来了，用了几个月
1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。 配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。 2、坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。 3、仰卧举腿 平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。 4、仰摸脚尖 平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。 5、空中脚踏车 平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。 如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
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