减脂营养餐一周的食谱（优质 一周减肥食谱）
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优质 一周减肥食谱
许多人对减肥都有误解，认为不吃就能瘦下来。但是通过节食，只能流失身体的水分，脂肪不会减少。所以要通过正确的食谱来让自己身体的营养均衡，从而达到减肥的目的。下面要说的就是七天高效减脂的食谱。
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周一 早餐：半块红薯+一个鸡蛋+一杯豆浆 午餐：少量玉米+鸡胸肉+蔬菜 晚餐：芹菜炒豆干+土豆
- 02
周二 早餐：半块紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆 午餐：黑米粥+面包片+蔬菜 晚餐：白菜豆腐汤+玉米
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周三 早餐：玉米+鸡蛋+豆浆 午餐：意大利面+煎牛排 晚餐：杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
- 04
周四 早餐：南瓜粥+鸡蛋 午餐：鸡胸肉+西兰花 晚餐：紫薯+白菜+玉米
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周五 早餐：鸡蛋豆浆+玉米 午餐：蚝油生菜+鸡胸肉 晚餐：清炒豆芽+小米粥
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周六 早餐：玉米+鸡蛋+酸奶 午餐：虾仁+凉拌海带+南瓜粥 晚餐：土豆丝+炒莴笋丝
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周日 早餐：蒸土豆+鸡蛋+酸奶 午餐：煎牛排+炒西兰花 晚餐：玉米+紫薯+蛋白肉
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这样的饮食结构能够更有效的减肥，也能及时补充身体所需的能量，不需要节食就能轻松瘦下来。
减肥餐一周瘦身食谱 减肥餐一周瘦身食谱有哪些
1、周一 早餐： 咖啡、苹果、鸡蛋 午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 2、周二 早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面 包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 3、周三 早餐：乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 4、周四 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 5、周五 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 6、周六 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌**、饼(一两) 7、周日 早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根， 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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