减脂营养餐一周的食谱(优质 一周减肥食谱)
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优质 一周减肥食谱
许多人对减肥都有误解,认为不吃就能瘦下来。但是通过节食,只能流失身体的水分,脂肪不会减少。所以要通过正确的食谱来让自己身体的营养均衡,从而达到减肥的目的。下面要说的就是七天高效减脂的食谱。
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周一 早餐:半块红薯+一个鸡蛋+一杯豆浆 午餐:少量玉米+鸡胸肉+蔬菜 晚餐:芹菜炒豆干+土豆
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周二 早餐:半块紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆 午餐:黑米粥+面包片+蔬菜 晚餐:白菜豆腐汤+玉米
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周三 早餐:玉米+鸡蛋+豆浆 午餐:意大利面+煎牛排 晚餐:杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
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周四 早餐:南瓜粥+鸡蛋 午餐:鸡胸肉+西兰花 晚餐:紫薯+白菜+玉米
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周五 早餐:鸡蛋豆浆+玉米 午餐:蚝油生菜+鸡胸肉 晚餐:清炒豆芽+小米粥
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周六 早餐:玉米+鸡蛋+酸奶 午餐:虾仁+凉拌海带+南瓜粥 晚餐:土豆丝+炒莴笋丝
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周日 早餐:蒸土豆+鸡蛋+酸奶 午餐:煎牛排+炒西兰花 晚餐:玉米+紫薯+蛋白肉
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这样的饮食结构能够更有效的减肥,也能及时补充身体所需的能量,不需要节食就能轻松瘦下来。
减肥餐一周瘦身食谱 减肥餐一周瘦身食谱有哪些
1、周一 早餐: 咖啡、苹果、鸡蛋 午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 2、周二 早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面 包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 3、周三 早餐:乌龙茶、猕猴桃 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 4、周四 早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 5、周五 早餐:咖啡、苹果 午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 6、周六 早餐:麦片粥(一小碗)、橙子 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌**、饼(一两) 7、周日 早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根, 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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