初级锻炼身体计划表（求份锻炼肌肉计划表）

2024-08-28 22:06:10 ：5

这篇文章给大家聊聊关于初级锻炼身体计划表，以及求份锻炼肌肉计划表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

求份锻炼肌肉计划表
在家锻炼身体的安排表

求份锻炼肌肉计划表

一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功!

在家锻炼身体的安排表

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。腹部天天练训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

关于初级锻炼身体计划表和求份锻炼肌肉计划表的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

初级锻炼身体计划表（求份锻炼肌肉计划表）

本文编辑：admin

：初级锻炼身体计划表，锻炼肌肉

上一篇：减脂营养餐一周的食谱（优质一周减肥食谱）

下一篇：收腹减肚子广场舞30分钟（减掉肚子上的赘肉训练方法减掉肚子上的赘肉有哪些方法）

本文相关文章：

如何锻炼肌肉呢？肌肉锻炼方法

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享锻炼肌肉，以及如何锻炼肌肉呢的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文目录如何锻炼肌肉呢肌肉锻炼方法如何用

2024年8月30日 12:01

在家就可以练肌肉的方法（在家如何锻炼肌肉）

“在家就可以练肌肉的方法”相关信息最新大全有哪些，这是大家都非常关心的，接下来就一起看看在家就可以练肌肉的方法（在家如何锻炼肌肉）！本文目录在家如何锻炼肌肉在家如何锻炼身体肌肉在家如何快速练肌肉呢在家练肌肉的最好方法在家如何快速练出肌肉在家

2024年8月26日 15:10

锻炼肌肉的最佳时间（锻炼肌肉的最佳时间及吃什么才好）

“锻炼肌肉的最佳时间”相关信息最新大全有哪些，这是大家都非常关心的，接下来就一起看看锻炼肌肉的最佳时间（锻炼肌肉的最佳时间及吃什么才好）！本文目录锻炼肌肉的最佳时间及吃什么才好一天中练肌肉的最佳时间是什么时候最佳健身时间是几点锻炼肌肉的最佳

2024年8月15日 03:16

人体肌肉训练（怎样锻炼肌肉）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享人体肌肉训练，以及怎样锻炼肌肉的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文目录怎样锻炼肌肉如何锻炼身体肌肉应

2024年7月19日 19:38

锻炼肌肉的最佳时间是什么时候（什么时候锻炼肌肉最好呢）

这篇文章给大家聊聊关于锻炼肌肉的最佳时间是什么时候，以及什么时候锻炼肌肉最好呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录什么时候锻炼肌肉最好呢锻炼肌肉的四个最佳时间段人体最佳锻炼时间在何时怎样才是最佳健身时间锻炼肌肉什么

2024年6月15日 06:50

练肌肉吃什么饭最好（锻炼肌肉后要吃什么食物适合）

今天给各位分享锻炼肌肉后要吃什么食物适合的知识，其中也会对锻炼肌肉后要吃什么食物适合进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录锻炼肌肉后要吃什么食物适合对于增肌的人来说，锻炼后吃什么食物比较好锻炼肌肉吃什

2024年6月9日 18:45

锻炼肌肉会影响身高吗（锻炼肌肉会影响身高吗）

大家好，关于锻炼肌肉会影响身高吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于锻炼肌肉会影响身高吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目录锻炼

2024年5月28日 00:40

科学锻炼肌肉的方法（如何科学锻炼肌肉）

各位老铁们好，相信很多人对科学锻炼肌肉的方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于科学锻炼肌肉的方法以及如何科学锻炼肌肉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录如何科学锻炼肌肉正确锻炼肌肉的方

2024年5月18日 19:00

肌肉膨胀变大（为什么经常锻炼肌肉会变大）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享肌肉膨胀变大，以及为什么经常锻炼肌肉会变大的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文目录为什么经常锻炼肌肉

2024年4月27日 13:00

手臂后面的肌肉（怎么锻炼手臂后面的肌肉就是肱三头肌还有一些锻炼肌肉的动作名称叫什么啊谢谢）

大家好，关于手臂后面的肌肉很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于怎么锻炼手臂后面的肌肉就是肱三头肌还有一些锻炼肌肉的动作名称叫什么啊谢谢的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题

2024年4月18日 01:20

更多文章：

私人健身教练培训时间（私人健身教练现在一般培训多长时间）

其实私人健身教练培训时间的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解私人健身教练现在一般培训多长时间，因此呢，今天小编就来为大家分享私人健身教练培训时间的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录私人健身教练现

2024年7月8日 18:55

哑铃一周练几天比较好（哑铃一个星期练多少次最佳练多长时间）

本篇文章给大家谈谈哑铃一周练几天比较好，以及哑铃一个星期练多少次最佳练多长时间对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录哑铃一个星期练

2024年7月21日 10:34

怎么减掉大肚子（怎么减大肚子,现在你知道了吗）

本篇文章给大家谈谈怎么减掉大肚子，以及怎么减大肚子,现在你知道了吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录怎么减大肚子,现在你知道了

2024年6月16日 00:45

体脂秤上的骨量偏高怎么办（体脂称上说我骨量偏高，什么是骨量偏高，是不是不能喝）

本篇文章给大家谈谈体脂秤上的骨量偏高怎么办，以及体脂称上说我骨量偏高，什么是骨量偏高，是不是不能喝对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录体脂称上说我骨量偏高，什么是骨量偏高，是不是不能喝脂肪称上有个指标:骨量，是什么

2025年1月5日 08:50

治颈椎病瑜伽动作视频（教你治疗颈椎病的伸展操）

大家好，治颈椎病瑜伽动作视频相信很多的网友都不是很明白，包括教你治疗颈椎病的伸展操也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于治颈椎病瑜伽动作视频和教你治疗颈椎病的伸展操的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧

2024年7月18日 00:45

游泳只会仰泳（为什么我游泳只会仰游不会蛙泳，一翻过来就呛着）

大家好，游泳只会仰泳相信很多的网友都不是很明白，包括为什么我游泳只会仰游不会蛙泳，一翻过来就呛着也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于游泳只会仰泳和为什么我游泳只会仰游不会蛙泳，一翻过来就呛着的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下

2025年6月17日 06:30

健身舞图片卡通（卡通芭蕾舞女孩图，日漫那种，适合做头像）

本篇文章给大家谈谈健身舞图片卡通，以及卡通芭蕾舞女孩图，日漫那种，适合做头像对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录卡通芭蕾舞女孩图，日漫那种，适合做头像求动漫扭腰舞GIF图卡通芭蕾舞女孩图，日漫那种，适合做头像彩梦芭

2024年3月28日 13:45

吉林市健身馆（吉林市哪里有拳击馆只要是叫拳击或者练拳击的地方就告诉一下）

各位老铁们好，相信很多人对吉林市健身馆都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于吉林市健身馆以及吉林市哪里有拳击馆只要是叫拳击或者练拳击的地方就告诉一下的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目

2024年10月3日 20:01

看到健身人士的肌肉维度一个比一个大，想知道肌肉生长是无极限的吗？长肌肉需要什么条件长肌肉的条件介绍

这篇文章给大家聊聊关于肌肉生长2，以及看到健身人士的肌肉维度一个比一个大，想知道肌肉生长是无极限的吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录看到健身人士的肌肉维度一个比一个大，想知道肌肉生长是无极限的吗长肌肉需要什么条

2024年5月10日 15:50

减肥图片励志图片（500天减肥128斤，是什么信念支持小伙让他成功）

这篇文章给大家聊聊关于减肥图片励志图片，以及500天减肥128斤，是什么信念支持小伙让他成功对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录500天减肥128斤，是什么信念支持小伙让他成功幽默励志图片带字500天减肥128斤，

2024年3月4日 21:00

得了背筋膜炎人就废了（腰背肌筋膜炎怎么办腰背肌筋膜炎有哪些症状）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享得了背筋膜炎人就废了，以及腰背肌筋膜炎怎么办腰背肌筋膜炎有哪些症状的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本

2025年7月24日 07:00

减肥水果汁做法大全（榨汁机食谱大全减肥）

本篇文章给大家谈谈减肥水果汁做法大全，以及榨汁机食谱大全减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录榨汁机食谱大全减肥如何自制果汁减

2024年5月8日 01:40

夏天跑步出汗能减肥吗（夏天运动出汗多好不好夏季运动出汗的好处）

其实夏天跑步出汗能减肥吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解夏天运动出汗多好不好夏季运动出汗的好处，因此呢，今天小编就来为大家分享夏天跑步出汗能减肥吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录夏天运

2024年10月8日 03:30

苏州新东方教育培训机构（苏州新东方哪个校区好）

“苏州新东方教育培训机构”相关信息最新大全有哪些，这是大家都非常关心的，接下来就一起看看苏州新东方教育培训机构（苏州新东方哪个校区好）！本文目录苏州新东方哪个校区好苏州新东方烹饪学校怎么样南京新东方和苏州新东方哪个好苏州新东方雅思老师薪资苏

2024年11月7日 23:01

瑜伽服装店怎么取名（衣服店起名字大全独特好听的衣服店名字）

各位老铁们好，相信很多人对瑜伽服装店怎么取名都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于瑜伽服装店怎么取名以及衣服店起名字大全独特好听的衣服店名字的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录衣服店起名

2025年1月27日 23:30

他一次又一次的索要（男生向女生索要东西是什么意思）

这篇文章给大家聊聊关于他一次又一次的索要，以及男生向女生索要东西是什么意思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录男生向女生索要东西是什么意思认识几个月的男朋友一次又一次的叫我借钱给他男生为什么主动跟女生索要东西我男朋

2025年7月22日 01:30

厦门燃领教育怎么样（厦门中考冲刺班有哪些排名前十的教育机构）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享厦门燃领教育怎么样，以及厦门中考冲刺班有哪些排名前十的教育机构的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文

2025年7月1日 10:20

苏州肚皮舞教练培训（去苏州考健身教练证那么）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享苏州肚皮舞教练培训，以及去苏州考健身教练证那么的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！本文目录去苏州考健身教

2025年3月20日 11:21

怎么锻炼能增强肌肉力量（如何快速增强力量,增大肌肉）

其实怎么锻炼能增强肌肉力量的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解如何快速增强力量,增大肌肉，因此呢，今天小编就来为大家分享怎么锻炼能增强肌肉力量的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录如何快速增强力量

2025年7月12日 12:35

制造销售健身器材的公司简介（金华市力恒健身器材有限公司怎么样）

各位老铁们好，相信很多人对制造销售健身器材的公司简介都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于制造销售健身器材的公司简介以及金华市力恒健身器材有限公司怎么样的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录

2025年7月23日 15:35