卧推前的最佳热身动作（俯卧撑可以用作卧推前的热身吗）
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俯卧撑可以用作卧推前的热身吗
完全可以，不过，充分活动肩关节和肘关节后，用空杠铃热身，个人认为更好！
这就对了，12-15个俯卧撑（不练到力竭），这叫热身在做卧推真正的练胸部 最后两组建议做到力竭
健身先热身，5个热身动作活动关节，让身体热起来远离受伤！
健身时，你必须重视热身这个项目，合理正确的热身就像列车出行前要检查铁轨一样重要。 热身可以当作是健身的前戏，想省略前戏直接开干，可要当心遇到来自身体的对抗。因为身体还没有准备好，直接开始动作也很难进入状态。 很多人也认识到热身的重要性，因此在准备撸铁前会先在跑步机上慢跑5-10分钟，使身体微微出汗，浑身发热，这的确算是一种热身的简单方式，但仅仅只是这样就完成了热身训练，还欠点火候。 因为当你准备去做深蹲，或者卧推项目时，总会觉得状态不对，身体某个部位似乎还很僵硬，这就直接影响了我们的运动表现。热身不充分时，也容易让关节和肌肉受伤，这就存在很严重的隐患。 所以，我们在正式开始训练前，还要再做些“小动作”让身体达到最佳状态。 本期推荐几个行之有效的热身动作，让你的训练更加顺手，安全。 弹力带是个好东西，本身足够轻便，不仅能做抗阻性训练，拿来热身也是再合适不过了。 1.弹力带肩环绕 用弹力带进行手臂环绕的动作，目的是为了提高肩关节的活动度，刺激肩关节分泌更多滑液。因为在做上肢训练时，肩关节的担子都很重，如果热身不足很多动作都会使肩关节感到不适。比如在做卧推，直臂下拉等动作时，肩关节活动度太低就会出现肩部疼痛和肩部弹响。 这个动作可以用弹力带，一根棍子，一条长度适宜的毛巾也是可行的，如果什么工具都没有，空手做几组也能达到不错的效果。 2.弹力带直拉 这个动作虽然有点类似于我们广播体操中的扩胸运动，但是加上弹力带的阻力后，效果就是成倍提升了。 3.弹力带内旋 这个动作也是比较常见的提升肩关节灵活度的动作之一，如果没有弹力带，在龙门架使用绳索选择较低的配重也是可行的。 4.坐姿腿屈伸 下肢热身最重要的就是膝关节，腿屈伸这个动作就能很高效的让膝关节热起来。 选择较低配重的负荷，采取单腿和双腿方式交替进行，每组进行12-15次，做3组即可。 5.酒杯深蹲 酒杯深蹲无论是作为开始热身，还是收尾都比较合适。 采取双手抱拳或捧起哑铃，两脚分开比肩略宽，挺直腰背，收腹，目视前方，然后缓缓下蹲，蹲至大腿与地面平行即可，然后再次蹲起，重复动作。 每组10-12次，做2组。 重视每一次训练，每一次热身，让训练更加容易进入状态，安全永远都是第一位的。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
卧推前肩袖如何热身
个人不太提倡将肩袖分成内旋、外旋、外展等多个功能来逐一激活。这种方式更适用于“肱骨内外旋灵活性一致，即将冲击大重量卧推”的高手们。一般的健身者普遍存在双肩灵活性不一致的问题，我自己也是。这种情况下肩袖一发力绷紧，双臂的内外旋位置会有细微的差别，这个差别在卧推时会被放大。
大家可以用小龙门架夹胸这个动作来检验一下，调至平时十字夹胸的重量，双手张开，呈准备夹胸的姿势，保持住这个姿势，直到肌肉疲劳，看看你两边的肌肉疲劳的位置是否一致，比如你一边是胸肌累，另一边是肱二头肌或者肩累，那你的双肩就存在灵活性不一致。以这个样子去做卧推，力竭时很容易转移胸大肌的发力。
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