体育两头起怎么做（俯卧两头起的标准动作）
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俯卧两头起的标准动作
俯卧两头起的标准动作如下：
1、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；
2、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，继续下一次动作。
注意事项：
1、可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度；
2、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；
3、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。
俯卧两头起的益处：
1、锻炼腹肌
俯卧两头起能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，特别是其中的仰卧俯卧两头起，可以说是双重卷腹，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。
2、锻炼竖脊肌
俯卧两头起，这项运动对于锻炼竖脊肌是有相当明显的作用，尤其是在大家做完这项训练的时候，能够明显的感觉到拉伸感，并且大家也应该知道竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，所以如果做这项运动能够锻炼竖脊肌，那么，能够有效的预防患上脊椎疾。
做两头起的一点问题
两头起并不是腿部韧带问题，只要能把腿伸直的，都能够使腿伸直的，这样就要求我们要刻意去维持。 既然你能够够到，就说明你的腰不错，两头起不仅要下身先起，还有上身啊！应该是两个一起起的，而且还要求上身尽量抬高！
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