短跑年度训练计划（年度短跑训练计划最好是针对省级的短跑体工队来说）
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年度短跑训练计划最好是针对省级的短跑体工队来说
高强度的冬训计划，我的设想是为期32天，期间休息时间为1天半，其余时间均为全训制。主要以基础体能训练和专项体能训练为目的，兼顾小强度的局部肌肉力量练习，因为冬季没多少田径比赛，所以这段时间是很难得的集中提高体能的阶段，就别考虑休息放松的事情了。 32天我分5段，主要包括耐力发展，速度耐力发展，核心力量发展，速度发展和器械无氧练习，并且贯穿有各种力量练习。因为你是为了短跑，所以800米以下的跑会比较多。以下列出的每个时间段内的训练内容是这个时间段内每日都要进行的，至于如何分配你自己可以酌情调整（主要考虑你体力问题） 第1~6日：100米全力跑，尽可能速度不低于极限的90%，每天进行5组，完成后休息1分钟；1000米恢复跑，在2组400米后进行，完成后休息1分钟；200米加速跑2组，每组间歇20秒；腿部负重400米匀速跑，完成后休息3分钟，然后进行最后一项：手推墙20次x6组 第2~14日（这一时间段内选半天时间来休息）：1500米热身跑，完成后不休息，进行后摆腿20次x4组，前摆腿20次x2组；200米匀速跑x2组，每组间歇5分钟；600米匀速跑x4组，间歇1分钟，然后进行最后一项：5公斤哑铃弯举50次（左右手各25次） 第15~19日：200米变速跑x3组，间歇2分半钟，采用“100米匀速+50米加速+50米全速”的方式，或“60米匀速+30米加速+110米匀速”也可以；跳15级台阶x3组，每组间歇1分钟；400米匀速跑x1组，完成后不休息，进行最后一项：跪撑15次x2组 第20~27日：5000万米拉练，在野地进行，不计时；完成后进行负重深蹲和前弓步练习；下午进行100米速度训练，要求以70%速度完成，完成后休息3分钟，进行最后一项：仰卧举腿15次x3组 第28~32日：第28日和第32日进行200下坡跑+150米上坡跑，完成后休息5分钟，进行400米放松走（注意是走不是跑），第29日和第31日进行100米测试跑，第30日休息一天有什么疑问可以追问，我今天之内回复你
1年内增强短跑和长跑能力，求训练计划和饮食习惯
两百米三十二秒，已经无缘前五名了孩子，一般来说，短跑强长跑也强，只是有的人懒，只报短跑，又快又帅，不费力就拿第一，像你的话，跑一千会吐说明耐力没有天赋，所以只能拼短跑。短跑速成的可行性比较大，前两个星期，每个星期抽三天出来练习一百米，间隔练习，每次练习要跑三到五次一百米。 呵呵，一般人练习五次可能也吐，实在扛不住你就改五十米。争取一百米跑进十四秒。 不然就不用接着练了你。 百米跑十四的没人有兴趣去看。第三第四个星期，每个星期抽三天出来练习两百米，间隔练习，每次练习要跑三次两百米。争取两百米跑进二十八秒。 上面四个星期如果训练理想，就再练一周百米，争取跑进十三秒，也就是十二秒五左右。最好是跑到十二秒，那你基本就无敌了，在初中级别里。 如果训练不理想，那就改练长跑，如果你还不死心的话。 前面两个星期，隔天练一次一千米，争取跑到三分三十。至于饮食习惯，呵呵，平常多次水果蔬菜，防止便秘。 另外睡眠质量也要好，睡的不好，训练也不好的。
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