每天20个仰卧起坐一个月后的变化（每天20个仰卧起坐，多久有效果）
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每天20个仰卧起坐，多久有效果
如果减腹部的话，建议多做几个，至少四八拍，也就是32个为好，也可以用另一种方法，曲腿坐于垫子上，膝腿向左摆动，臂肩同时向右摆动，来回不停左右摆动，一天摆动60下左右，一个月左右就会有明显的效果了。
我每天只做20个俯卧撑和20个仰卧起坐,而且是晚上一个月后有什么效果吗
基本没有 如果做的比较慢 很标准 可能会使身材更加好看 但应该练不出肌肉 腹肌就更不可能 如果平日饮食非常残暴 这样小小的锻炼腹部 反而会使赘肉增多。。 胳膊是适当的锻炼然后休息一天左右再锻炼 一直锻炼的话反而会变瘦小 没有肌肉，而腹部则是要不停的锻炼才会出腹肌 可是一次多做几个就会酸痛难忍
每天坚持做二十个仰卧起坐，一个月能瘦吗
那要看你要瘦哪里，做这个能瘦肚子，不过就这量，可能1 个月瘦不下来，你应该1天做俩组，一组20个，每天晚上坚持做。。。。如果一直坚持会有腹肌哦。。
每天20个仰卧起坐和下蹲，长此以往，有什么变化
每个人都有腹肌，只是要拥有通常所说的六块腹肌、七块腹肌、八块腹肌，应先以有氧训练为主减脂，使腹肌出现，然后以针对性的力量训练增肌，使腹肌有形。 腹肌的训练除了卷腹之外，还有平板支撑、俄罗斯转体、两头起、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练效果，在于根据身体承受能力坚持常规训练。 第一，这个动作效率较低。第二，如果做的动作不对，很容易因为手过度地抱头而对颈部造成伤害。所以，我现在推荐的是“卷腹”，卷腹抛弃了仰卧起坐多余的动作，通俗地来说卷腹通过挤压腹部的肌肉让其塑造锻炼地更好。其与仰卧起坐有些很大的区别 最后在结束时可以选择4-5个腹肌的训练动作，比如卷腹、登山跑、V型卷腹、俄罗斯转体、侧身平板支撑、下抬腿卷腹等等。做4组左右，每组力竭。这样的训练方式出效果会更快一些，不过过程中不能着急，根据自己的体质循序渐进的推进。会变成生活习惯，对保持 健康 有一定的意义。最好的做法是循序渐进增加强度，才可以逐渐提高自身肌力！健身是提高个人肌肉力量体能、塑造好身型、保持 健康 的最佳手段之一。而健身又分为心肺有氧运动和肌力抗阻运动，仰卧起坐和深蹲训练就隶属于肌力抗阻训练。 仰卧起坐是经典的腹肌训练动作。但由于其动作模式对腰椎具有一定的伤害隐患，所以现在很多人都不建议进行这个动作训练。建议利用平板支撑和仰卧举腿来刺激知道自己的核心力量，强者可通过悬垂举腿进行提高。而深蹲则是非常经典的下肢训练动作，也是必不可少的训练之一。在训练时要注意核心绷紧，身体保持脊柱中立位，髋关节膝关节共同运动，注意膝关节的稳定，指向脚尖方向。但在训练计划方面，每天20个这两个动作的强度对大多数人来说是比较简单的。我建议根据个人能力来安排训练计划，每次训练2－4组，每组接近力竭即可。合理安排休息与饮食，就可以让自己的身体的 健康 的基础上长久进步了。 20个热身都不够，基本没变化，至少每天200个下蹲还能有点作用，因为全身60%肌肉在腿上，大腿肌肉会促进睾酮分泌，对男性的好处多多，女性也是好处多多。仰卧起坐就免谈了，因为腹肌不是这么练出来的 仰卧起坐练腹肌和腰部，下蹲锻炼腿和胯部，一般刚开始锻炼，哪里产生疼痛，就练那个痛的部位肌肉或力量。 这个量有点小，估计没什么变化。多做点深蹲吧，20个一组，至少3-4组，时间长了好处多多，能提高男性战斗力
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