减肥平台期怎么吃(减肥到了平台期应该怎么办)
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减肥到了平台期应该怎么办
1、少吃多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗,以保证身体正常活动,所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制,而如果把3餐的食物分成4-5餐,可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平,帮助减肥。
2、调整运动方式
如果一直通过相同的运动消耗热量,一段时间后身体就会产生适应,运动减脂的效率也会有所下降,但是只要稍作调整,就可以避免这一问题。
处于平台期时,身体已经适应了原本的运动强度,如果保持不变,身体很难从中获得锻炼效果,能量消耗也会小很多,这时可以适当增加运动量、提升运动强度,增加热量消耗,提升减肥效果。
3、饮食均衡搭配
首先从饮食上检查:是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量,如果吃不到,建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类,蛋白类,脂肪类全都吃到,同时建议比例为:碳水类:55-60%,蛋白:15-20%,脂肪20-25%可以相应的提高一些蛋白的比例。
参考资料来源:百度百科-平台期
减肥平台期怎么做
原则一,去医院做个空腹血糖,胰岛素检查,饭后2小时做个血糖,胰岛素检查才能确定怎样减。原则二:早上起来空腹200毫升温开水,一天保持1600毫升的饮水量,晚上九点后才进食。原则三:平时零食含糖, 淀粉,高脂肪,高热量的少吃最好开始减时别吃,适当的骑行,慢走40分钟,这样会增加你的肌肉。原则四:早餐一个鸡蛋,一杯无糖豆浆,加上西红柿或黄瓜,中餐先吃蔬菜后吃晕菜,要吃饱。晚餐和中餐差不多,只吃到八分饱就好了。
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