减肥平台期怎么吃（减肥到了平台期应该怎么办）
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减肥到了平台期应该怎么办
1、少吃多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
2、调整运动方式
如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。
处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。
3、饮食均衡搭配
首先从饮食上检查：是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量，如果吃不到，建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类，蛋白类，脂肪类全都吃到，同时建议比例为：碳水类：55-60%，蛋白：15-20%，脂肪20-25%可以相应的提高一些蛋白的比例。
参考资料来源：百度百科-平台期
减肥平台期怎么做
原则一，去医院做个空腹血糖，胰岛素检查，饭后2小时做个血糖，胰岛素检查才能确定怎样减。原则二：早上起来空腹200毫升温开水，一天保持1600毫升的饮水量，晚上九点后才进食。原则三：平时零食含糖， 淀粉，高脂肪，高热量的少吃最好开始减时别吃，适当的骑行，慢走40分钟，这样会增加你的肌肉。原则四：早餐一个鸡蛋，一杯无糖豆浆，加上西红柿或黄瓜，中餐先吃蔬菜后吃晕菜，要吃饱。晚餐和中餐差不多，只吃到八分饱就好了。
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