健身房登山机（健身房哪些器材最减脂健身房什么器材最减脂）

本文目录

• 健身房哪些器材最减脂健身房什么器材最减脂
• 跑步机、椭圆机和登山机该怎么选择
• 商用登山机功率一般是多少瓦
• 在健身房什么器材能瘦上身
• 健身房里的登山机和跑步机哪个消耗的脂肪多
• 在健身房，慢跑30分钟后，能否使用登山机

健身房哪些器材最减脂健身房什么器材最减脂

1、跑步机。跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。为了使你的时间利用最大化，做一些认真的训练，比如跑走结合等。2、登山机。有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。3、固定自行车。跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。

跑步机、椭圆机和登山机该怎么选择

　　跑步机、椭圆机、登山机，这是每个健身房或者是健身工作室都会有的三项有氧设备，如何使用和如何选择大概你还不清楚!下面是我收集的跑步机、椭圆机和登山机该怎么选择，希望对你有帮助。

　　1)最常见的跑步机的选用

　　在跑步机上面跑步跟我们平时在路上跑步很相似，因为这个原因，大部分人到了健身房如果什么都不会的话一般都会去跑步机上跑步，可并不是所有人都适合在跑步机上跑步。

　　有弯腰驼背或者高低肩之类体态问题的，在使用跑步机时先进行快走，尽量去调整好体态(有朋友一起的话可以让他给你录个像)，体态调整好确定没问题之后在开始慢跑之类。因为体态问题本身就是整体肌肉强弱不协调所导致的，而跑步作为一个全身性的运动，如果体态有问题且不加调整的话，身体姿态可能会越来越差。

　　体重过大，属于肥胖型的健友如果使用跑步机建议只走不跑，由于体重的问题跑起来会造成很强的震动，对膝盖和脚踝损伤较大。

　　膝盖不好的健友就更需要注意了，不管在哪里跑步，跑步时的震动都是难免的所以建议此类人群不要使用跑步机，先做膝关节恢复训练或选择其他有氧器械。

　　2)椭圆机的选用

　　有个大屁股的`这个家伙就是，它具有很好的减震效果，对膝盖有所保护，而且对腿部肌肉锻炼比跑步机要强不少，再加上它可以调整阻力，加大强度，也很方便。如果你能使用跑步机，那么椭圆机是肯定可以用的啦。下面是一些特殊情况的人群，建议使用椭圆机代替跑步机。

　　体重过大(BMI值大于26)

　　膝关节有伤痛者。

　　对震动性运动不适者。

　　3)登山机的选用

　　登山机的使用相较于椭圆机和跑步机难度略高，登山机可以很好的锻炼到大腿和臀部的力量，比较适合想练翘臀的朋友，如果今天是你的练腿日我也建议你选择登山机做热身。登山机在使用时需要不停的蹬地，动作要求对膝关节的冲击也是略大，所以膝关节有过损伤的朋友登山机也和你暂时无缘了，只能老老实实做椭圆机了。登山机推荐使用人群：

　　想翘臀瘦腿的女性。

　　为登山运动做准备的健友，调大阻力可以加强大腿肌肉的耐力。

　　对跑步机、椭圆机等有氧器械已经无感的瓶颈期人群

　　4)你不是以上人群那么有氧运动尽量做多项选择

　　有氧设备还有很多种，例如靠背自行车，动感单车，台阶器等，除了针对特殊人群和特殊需求人群进行选用之外，非特殊人群可以尽量多换换有氧运动的方式，这样训练的效果会更好，对健身瓶颈期的突破也会有一定的帮助!

商用登山机功率一般是多少瓦

商用登山机功率一般是1500瓦。商用可调速健身房专业台阶器超静音踏步大型登山机功率1500W，最大承重200KG，阻力是液压。

在健身房什么器材能瘦上身

在健身房什么器材能瘦上身

瘦身是全身性的，没有区域性一说。你想减少上身，也得参与有氧运动，如跑步、骑单车、健身操等。再特别加强上身的力量训练（采用小重量，多次数的力量训练组合）

健身房玩什么器材能减肥

健身房里的器材基本上都可以减肥的，特别是跑步机，最能减肥了，在健身房里跑步机最受欢迎。还有一种就是练瑜珈，这个也能减肥。而且效果还不错呢！你有没有发现练瑜珈有没有胖子啊！这就是练瑜珈的好处。

健身房哪用什么器材能增高

健身房的器材大多是锻炼肌肉和协调性的。其实年龄不大的话，像打篮球一样多垫脚就有很好的效果。

在家买什么健身器材能有健身房效果

健身房的器械主要分两大类，有氧器械和力量器械！家里用的话位置够大，有氧就选台好点的跑步机，健身车，腹肌板，力量选一套哑铃加一台三人站综合训练器就足够啦，位置小就一台跑步机，几付合适的哑铃也可以

健身房哪些器材能炼 驼背

核心训练、身心平衡还有瑜伽

健身房里什么器材能锻炼弹跳？

何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在 一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球 员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。 如何增加弹跳力？ 我们可以从以下3点着手 1.以重量训练增进肌肉的力量 2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较 大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以 我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重 量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后 我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。 2)增强式(plyometric)训练 Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增 强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的 肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩 速度。 在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些plyometric训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高阶100-150。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。 3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹 跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你 的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。

健身房里哪些器材能达到瘦身的效果？

一般是动感单车，其次是跑步机。每天上下午各一次，每次半小时到40分钟左右。速度一般就可以，像跑步机速度在7.5到8KM/h就可以了。但必须得持续运动。 1、跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。 2、登山机 有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。 3、固定脚踏车 跟其他的健身器材相比，固定脚踏车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。 如果真想减肥，最好每天都去，如果实在累，可以出去做一下瑜伽之类的，踏板操，都是可以减肥的。 如满意，请采纳。

健身房里什么器材能提高弹跳？

杠铃半蹲跳是最好的，初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，隔日练的话，一个月就可以扣上去了。我是400米跑运动员，都可以扣篮，一般练篮球的都用这种方法练弹跳，另外负重蛙跳也不错。

去健身房廋上身应该有什么器材呢

针对上身的器械还真不多，大部分健身房都没有！要想瘦的话，想做无氧运动--器械和仰卧起坐，然后做有氧运动--跑步，骑单车，跳绳都不错！

健身房什么器材能减大腿和肚子的缀肉

没有减区域性赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合著练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的区域**诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。

健身房里的登山机和跑步机哪个消耗的脂肪多

登山机和跑步机锻炼的方法不同，效果上应该登山机减肥更为明显，因为跑步机只是单纯模仿实际跑步，平地跑或坡度跑是锻炼腿部耐力，而登山机则可以通过调节阻力加大腿部的压力，锻炼腰部和腿部的力量，消耗腰部和腿部脂肪，从而达到减肥效果

在健身房，慢跑30分钟后，能否使用登山机

可以使用的，只是你要明白，你的锻炼目标是什么？如果还是心肺功能，慢跑型的，就没有必要了，把慢跑增加到45分钟即可。