站立飞鸟练肩(站着做飞鸟可以锻炼胸肌么)
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站着做飞鸟可以锻炼胸肌么
呵呵,你问了个可爱的问题,可答案恐怕得另你失望,健美锻炼的关键就是要让想练的部位的肌肉完全的收缩和扩张,也就是说动作必须要正规才能达到效果而且不会受伤,所以答案是否定的。祝你身体越来越健康!
肩膀小,飞鸟练三角肌时做不了几个就没力气,但是第二天肌肉又不会酸,感觉没什么效果,是什么原因
你图上说的是肌腱也就是人们常说的筋。练你图上表示的这一侧肌肉,可以做手持哑铃掌心向上做屈腕动作。每组做3--5个做八组。重量要稍重点。哑铃操有:站立上举,是两脚开立与肩同宽,两手持哑铃肩上举。每组做八个,共做6组。直立扩胸,是两脚开立与肩同宽,两手持哑铃两臂直臂体前做扩胸动作,每组做八个,共做6组。直立侧平举,还是直立,两手在体侧下垂握铃向两侧做平举动作,做八个,共做6组。还有站立体前屈做飞鸟动作。做八个,共做6组。还有一种是仰卧手持哑铃做飞鸟动作。也是每组做八个共做6组。这些都是要循序渐进。做完后要简单做一下放松活动。要想练肌肉的话还可减少次数加大哑铃的重量。在每组能做起3至5个就行。饮食上要多吃富含蛋白质的食物和牛羊肉,少吃脂肪高的食物。这些是不是能够给你帮助,也祝你早日练出健美的身材。加油!!!
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