站立飞鸟练肩（站着做飞鸟可以锻炼胸肌么）
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站着做飞鸟可以锻炼胸肌么
呵呵，你问了个可爱的问题，可答案恐怕得另你失望，健美锻炼的关键就是要让想练的部位的肌肉完全的收缩和扩张，也就是说动作必须要正规才能达到效果而且不会受伤，所以答案是否定的。祝你身体越来越健康！
肩膀小，飞鸟练三角肌时做不了几个就没力气，但是第二天肌肉又不会酸，感觉没什么效果，是什么原因
你图上说的是肌腱也就是人们常说的筋。练你图上表示的这一侧肌肉，可以做手持哑铃掌心向上做屈腕动作。每组做3--5个做八组。重量要稍重点。哑铃操有：站立上举，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃肩上举。每组做八个，共做6组。直立扩胸，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃两臂直臂体前做扩胸动作，每组做八个，共做6组。直立侧平举，还是直立，两手在体侧下垂握铃向两侧做平举动作，做八个，共做6组。还有站立体前屈做飞鸟动作。做八个，共做6组。还有一种是仰卧手持哑铃做飞鸟动作。也是每组做八个共做6组。这些都是要循序渐进。做完后要简单做一下放松活动。要想练肌肉的话还可减少次数加大哑铃的重量。在每组能做起3至5个就行。饮食上要多吃富含蛋白质的食物和牛羊肉，少吃脂肪高的食物。这些是不是能够给你帮助，也祝你早日练出健美的身材。加油！！！
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