孕期可以练束脚式吗（孕妇练习瑜伽的话，对胎儿有哪些好处）

本文目录

• 孕妇练习瑜伽的话，对胎儿有哪些好处
• 束角式的好处
• 孕妇还能不能做健身
• 孕后期瑜伽的方法是什么
• 束角式瑜伽动作，好处有哪些

孕妇练习瑜伽的话，对胎儿有哪些好处

骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

盆底肌力量：子宫，羊水，胎儿等重量都加载在盆底肌上，这块肌肉的力量训练是重中之重，在分娩过程中它也是主力军！可以减少孕妇的焦虑，降低孕期的精神压力。改善孕妇在孕期的抑郁情绪。可以减轻孕妇的分娩疼痛。缩短孕妇的分娩时间。怀孕的四到六个月。孕妇的身体反应缓解，胎儿着床稳定生长。我们会适量加大运动量，来加强孕妇的体能。瑜伽对于女性的身心和身体都有比较大的好处，练习瑜伽有助于孕妇的身体和精神上的放松，从而大大提升了生产时的安全性，而且对胎儿的发育也有很大的好处。

随时依状况调整练习，呼吸是你最好的盟友，随时保持呼吸的平静和均匀，如果呼吸变得不顺，就可以确定身体已经不能负荷﹔如果继续，身体较脆弱的部份就容易受伤，就怀孕的人而言就是腹部。其实合理控制体重对孕妈咪生产和宝宝发育都有利。孕妈咪合理控制体重，可有效避免难产和“巨大儿”的出现。根据孕妈咪们不同的体型，孕期体重增加的标准范围也不一样。

除了提到的分娩时更加有劲和帮助产后恢复以外，怀孕期间练习瑜伽还能放松身体和心情，缓解紧张情绪和压力，帮助控制体重，减少因为怀孕而产生的浮肿。适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，有利于促进顺产，缓解分娩疼痛，降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。

束角式的好处

素心今日分享   束角式的好处 对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力， 缓解经期的疼痛，改善经期不规律。 同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环， 更好地滋养女性的子宫和卵巢， 平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式， 有助于减少分娩时的疼痛。 此外，束角式还有以下好处： 伸展大腿内侧肌肉 缓解坐骨神经痛 预防静脉曲张 作为呼吸控制和冥想时的体式怎么做束角式？ 1.手杖式坐立，双腿伸直， 2.屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧 3.屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠 4.双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直 5.呼气，双膝向下找地板，身体向前屈 6.身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展 束角式注意事项 1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。 2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。 3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。 4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等 5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑。简单的体式，却有大大的疗效。 所以，没事就练习束角式吧~

孕妇还能不能做健身

如今健身已经不再是男性的专项特权，女人们也十分热爱健身。我们也会看见网络上许多健身达人都是女性。但是除此之外，还有许多特殊人群在特殊的时期也依旧坚持健身撸铁，比如接下来我们介绍的一名孕妇就是如此。

袁合荣是一名31岁孕妈，但是只看照片的话根本看不出来她已经怀孕数月。她同时也是一名从中医世家出身的女性，她自己就是一名优秀的中医。她在健身圈备受瞩目，因为她结实的肌肉和优秀健美的身材让许多男性都自愧不如。

我们都知道，女性因为生理原因需要怀孕生子，并且每个月还会有生理期，所以女性的体脂率天生就比男性高出很多。想要练出一身肌肉的话，自然要比男性多付出很多努力。不管是运动强度还是饮食方面，控制得都要严格一些。

有人觉得对于女性来说，练这一身肌肉既没用又有内分泌失调的风险，甚至可能会导致不孕不育。更有人说，他们的身材都是吃各种增肌粉才练出来的。

但是，袁合荣本身就是一名中医，对自己身体的状况定然是十分了解的。她也晒出了自己检查的B超单，清楚地向别人证明了健身撸铁不会影响女性的身体，更证明了和那些乱七八糟的补药无关。

网友戏称：我应该打不过一名孕妇，因为她太结实了。看袁合荣的照片，很难看出是一位身怀六甲的孕妈。因为她的肚子甚至比没有怀孕的女性的肚子还要小。只能说健身撸铁的女性自律性太强，更何况还是怀孕的女性，一般人都是自愧不如的。

当然，毕竟她是一名中医，在去健身撸铁之前肯定对自己的身体十分了解，也懂得怎么做才不会让自己受伤。因为她常年健身的缘故，所以在怀孕期间健身对她来说也不是一件难事。

怀孕健身对一般女性来说还是有难度的，但是瑜伽的话是大部分人都可以选择的舒缓的锻炼方式。

在孕期前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习。但是像前屈式和站立式的姿势还是要注意一些。

在整个怀孕期间都可以练习的是束角式类的姿势，而且经常练习这种动作可以增强背部力量，并且能够强健骨盆肌肉，还可以有效缓解生产时的疼痛感。

在怀孕期间，可以练习呼吸控制法，记住不要屏息，有规律的呼吸习惯在生产时有很大的帮助。

如果平日里就进行瑜伽锻炼，在这个基础上的话，怀孕期间也可以增加一点强度。如若有专业的老师陪练的话，甚至还可以在做空中瑜伽等难度较大的，但是有利于生产的姿势。

最后再向大家介绍一下能够强健背部和盆骨肌肉的束角式和束角坐式。

1、束角式

坐在柔软的瑜伽垫上，坐骨压得，端正盆骨。弯曲双膝，打开髋骨，双手合十握住双脚，让脚心相对，然后身体向下，延伸脊柱。

2、束角坐式

这个姿势与上一个姿势可以合起来一起做，效果会更好。而且这个姿势可以有效地缓解小腿紧张，拉伸大腿，有想瘦腿的姐妹们可千万不要错过这个姿势。尤其是跑完步或者运动完之后做这个姿势可以有效地放松腿部和背部。

总之，大家在怀孕期间依旧可以坚持锻炼，适当的锻炼不仅能够让自己在怀孕期间身材也不臃肿，还可以减少在生产时的痛感，可不是一举两得的事情。

孕后期瑜伽的方法是什么

孕后期瑜伽的方法是什么

　　孕后期瑜伽的方法是什么，在怀孕的时候，为了肚子里宝宝的健康，孕妈妈在生活中各个方面都会十分小心。适当德的做瑜伽也是可以的，但是动作幅度不能太大。那么，孕后期瑜伽的方法是什么？

　　孕后期瑜伽的方法是什么1

　　孕晚期是可以做瑜伽的，通过做瑜伽，可以缓解孕期的一些不适，还可以让孕妈妈学习正确的呼吸技巧，让身心得到放松，有利于顺产和产后身体的恢复。另外，通过练瑜伽，还可以促进身体里血液的循环，对宝宝是有益的。但是由于孕晚期接近临盆，孕妈妈要注意运动量不要过大，建议孕晚期还是散步的运动方式为最佳。

　　不过，如果是怀孕初期1-3个月的时候，不建议孕妈妈做瑜伽，因为怀孕初期如果孕妈妈活动量过大，很容易会导致流产，因此这段时间最好是静养，或者是经常去环境舒服的地方散散步，当怀孕了3个多月-7个月，胎儿基本已经稳定了，这时候就可以做瑜伽了。

　　由于怀孕的每个阶段孕***生理特点是不一样的，因为，为了宝宝的健康，孕妈妈要根据怀孕的各个阶段选择最适合的’养胎方式，运动方式也应该根据每个时期适时做调整。另外，切记孕期不要进行跑或者跳等剧烈的运动。

　　孕后期瑜伽的方法是什么2

　　 1. 猫伸展式

　　练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;呼气，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

　　 2. 婴儿式

　　练习方法：双腿跪地，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向前，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

　　 3. 弓步移动式

　　练习方法：双膝跪地，双手撑地，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

　　除了上面所具体介绍的瑜伽动作，推强式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭转式等等都适合晚期孕妇。瑜伽比较是一项利用气息与身体力量所结合的运动，晚期孕妈妈需要量力而行，避免发生意外。

　　携手健康，让美丽的花儿享受生活的美好。晚期的准妈妈难免会比较出现一些紧张的情绪，因此，家人要在身边给予更多的鼓励和支持，适当理解好孕妇，为生活点缀美丽的色彩。

束角式瑜伽动作，好处有哪些

很多人喜欢练瑜伽束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？束角式的好处

　　对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

      此外，束角式还有以下好处：伸展大腿内侧肌肉缓解坐骨神经痛，预防静脉曲张，作为呼吸控制和冥想时的体式怎么做束角式？

　　手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直呼气，双膝向下找地板，身体向前屈身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展。

       束角式注意事项

   　1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑，简单的体式，却有大大的疗效。

      所以，没事就练习束角式吧~