飞鸟瑜伽动作图解（瑜伽鹰式动作要领）
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瑜伽鹰式动作要领
瑜伽鹰式动作要点：
初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外侧。
1、以山式站立，弯曲左膝盖
2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。
3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。
4、保持平衡在左腿上。
5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。
瑜伽鸠式动作要领，注意事项，和禁忌
要领：1、 站立，双腿与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂天然垂于体侧。 2、 吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，凝视前面牢固一点，深长匀称呼吸，脚跟牢固在地面上，呼气，身材逐步向下坐。 3、 直到大腿与地面平行，就宛如坐在一把椅子上，手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要脱离地板。 4、 脊柱不要向后弓，分别向上，下舒展脊柱，宛如背部顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾觉得脱离地板，宛如要后倒，连结脚，匀称呼吸，保持10-20秒。 5、 吸气，逐步起身，身材挺立；吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂与地面保持平行 6、 呼气，屈膝，低落重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，匀称呼吸，保持10-20秒。 7、 吸气，逐步抬起，回到站立位；呼气，脚跟放落地面，手臂平行于地面；接下来，吸气，再次抬起脚跟，将膝盖并拢在一起。 8、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下匀称呼吸，保持10-20秒。 9、初学者做到大概会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心， 10、吸气，逐步起身，双膝并拢，手臂平行于地面；呼气，膝盖离开伸直，回到山式，双臂放落身材两侧，放松。鸠式的功效：强健大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋枢纽关节，对和缓背痛及椎间盘突出有一定的帮助，促进膝，踝枢纽关节血液循环，去除下肢风湿病。祝生活愉快！
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