哑铃推举怎么加重量(练习哑铃到什么状态才能加重,一次加多少)

2024-10-04 06:01:15 31

哑铃推举怎么加重量(练习哑铃到什么状态才能加重,一次加多少)

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练习哑铃到什么状态才能加重,一次加多少

一般每组满12次加重5%左右,一般增加1RM的2.5%重量会减少一次,只是一般规律,每个人并不相同,总的原则就是要安全,宁可轻不要重。我一般会先练高次数3组到4组,15次到25次每组,一是热身,二是增加糖原消耗,不力竭锻炼,刺激肌肉增加糖原储备,最后练一组8RM到10RM重量的超级组来结束,提供训练强度,一组8到10次接近力竭,间歇10秒在用同样重量再做接近力竭,所谓接近力竭就是动作速度明显变慢了。安全第一,实际上许多职业的已经暗示了正确的练法,就是高次数结合低次数。以前我会觉得矛盾,高次数刺激耐力,低次数刺激力量和肌肉大小,同时训练,肌肉相应哪个?当然是最后一组的训练效果被肌肉记忆多一些,所以才有关键的是最后一次,那不是指每组力竭,而是暗示你训练顺序的重要。想一想金字塔法和倒金字搭哪个更有效就明白了,最重的放在最后一组的,效果更好,肌肉记忆最多的是结束那组,因此别画蛇添足去做什么小重量力竭,肌肉会以为你需要耐力。

如何给哑铃加重量,一次多少合适

哑铃在什么情况下才加重量一次加多少

`在你举一种哑铃已经很简单了的时候··一次加5公斤即可·不过要慢慢练的··加油··还有不要用力过猛啦到韧带·

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