健身肌肉溶解（肌肉竟然会溶解，那导致人体肌肉溶解的原因有哪些）

本文目录

• 肌肉竟然会溶解，那导致人体肌肉溶解的原因有哪些
• 为什么稍微运动一下，肌肉怎么就“溶解”了呢
• 许久不健身的人突然做大量训练，导致肌肉溶解该怎么办
• 锻炼过度肌肉会溶解吗
• 有的人跑步会肌肉溶解，这是如何造成的
• 警惕！健身要适度，小心“肌溶解”！什么是“肌溶解”
• 肌溶解是什么哪种情况下可能会导致肌溶解
• 造成肌肉溶解的原因，你认为有什么
• 为什么很多人剧烈运动之后他们的肌肉都被自己溶解了
• 造成肌肉溶解的原因，你认为有哪些

肌肉竟然会溶解，那导致人体肌肉溶解的原因有哪些

健身过度导致人体肌肉溶解的事情屡见不鲜。那么，都说生命在于运动，为什么运动还会导致肌肉溶解呢？

人体如果突然进行不科学的运动会使机体的能量耗费过大，从而使自由基发作添加，致使人体的一些炎性因子开释，从而导致肌肉安排的损害。

一般来讲，这种过量的不科学运动方式最容易使人出现运动性横纹肌溶解症，这就是一组因为人体过度运动后所形成的的人体骨骼肌损害。

表现症状为肌肉酸痛、肿胀、无力并伴随有棕色尿。其体内的血清肌酸激酶、肌球蛋白的数量急剧增加，严重时会导致人体急性肾功用衰竭。

因为人体肌肉里的肌红蛋白因为这些不科学且过量的运动，会在人体肾脏的肾小管中构成结晶，从而堵塞肾小管，影响肾脏正常功能。此外，肌红蛋白流入肾脏后，也会对肾脏发作毒性，从而出现血红蛋白尿症状，甚至肾衰竭。

横纹肌溶解症主要出现在20多岁的年青人身上，这个年纪的人一般都有一种错误的思想，他们认为自己年轻，身体健康，可以承受各种运动。但是事实上，运动过量会打破人体本身的平衡，比不运动带来的损害更大。

那么现代的年轻人，应该采用一些怎样的运动方法，避免运动过量给身体带来严重的伤害呢？

第一，不管什么运动，都要注意运动时间。现在的年轻人，一般工作也忙，大多数可能只是在休假的时间运动一下。这种长期不运动的身体突然要运动尤其要注意运动时间，且在运动之前一定要做事先的热身运动。

让身体对于将来的强度健身做好准备，并在身体感到一定的疲累时就要马上停止进行一个休息，避免身体内部乳酸产生过多，影响第二天的工作生活。

第二，要确保运动方式的多样性。年轻人运动不能够骑单车就骑一个下午，仰卧起坐就做一个小时，这种单调的运动方式很容易对身体的某一处的肌肉造成拉上，或者使某一处的关节出现磨损。一定要在一个运动进行一段时间后转换成另一个运动，这样才能更好地保护身体。

总而言之，生命在于运动是没有错的，但是不正确不科学的运动方式也是会对人体造成伤害的，所以，保持每天一定量的正确的运动，才是人们真正的强身健体道路。

为什么稍微运动一下，肌肉怎么就“溶解”了呢

稍微运动一下，肌肉就“溶解”了的原因如下。

一、横纹肌溶解症

横纹肌溶解症是一种由肌细胞分泌的**引起的肾脏损伤，也就是所谓的肌肉溶解。

当100克的肌肉受损，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色变为“酱油色尿”，说明横纹肌溶解已出现，并对肾功能产生影响。如果持续增加运动强度，还会导致肾脏损害。

二、横纹肌溶解的原因

局部高强度的运动可引起局部缺血，使横纹肌细胞出现缺血、低氧和大量的乳酸积累。

在运动过程中，若不及时补充水、电解质，会造成肌肉缺血、缺氧，而在继续锻炼的过程中，由于肌细胞的钠、钙离子过载等原因，使细胞发生水肿、坏死，从而影响细胞的完整性。

这时，血液中的微环境开始改变，被破坏的细胞成分会从细胞中排出，进入到血液中。在短期内，大量的肌红蛋白通过肾小球进入肾小管，造成肾小管阻塞，严重时可导致多器官功能衰竭。

三、横纹肌溶解的治疗和预防

横纹肌溶解大部分是轻微的，一些病人可以通过多休息和多喝水来减轻。

对于一些比较严重的病人，如果发现及时，及时送医，可以用补液来稀释，这样可以帮助清除受损的肌肉细胞，保护肾脏，减轻病情。

症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例，在临床上并不多见，这些往往需要做血液透析才能进行治疗。 

运动要适度，循序渐进。在锻炼前要做好准备，在锻炼的时候要适当的补充身体的水分和电解质。

运动是否过度可以这么判定，比如：在跑步过程中可以和别人聊天，没有感觉到心跳过度，就是锻炼适度；在运动中，当身体某个部位出现疼痛时，应该减少运动的频率和幅度；对于初学者来说，进行有氧锻炼的时间最好是15-20分钟。

许久不健身的人突然做大量训练，导致肌肉溶解该怎么办

肌肉溶解该如何处理：

肌肉溶解是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，其发病可能与肌细胞膜损伤或细胞能量代谢障碍相关，一般剧烈运动或肌肉活动过度后，直接损伤肌细胞膜，使细胞外钙离子进人细胞内，细胞内游离钙离子浓度升高。一旦钙超载将对肌动蛋白和肌球蛋白产生病理性影响，并激活细胞内的蛋白酶，引起肌肉破坏和肌纤维坏死，最终导致肌细胞内的物质进入细胞外液和血循环。

对于运动专业人士，大运动量活动前不要使用利尿剂或大量饮酒，并加强水、无机盐、维生素的及时补充，少量多次饮水非常必要，而一旦运动后出现肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。

在运动方面，最需要注意的是量力而行，如果没有什么体力基础，最好不要一上来就进行高强度的运动（比如跑个马拉松），在锻炼时，最好问问专业教练的意见，循序渐进地进行，这样也能避免运动损伤，另外，在进行运动的同时，也应该保持充足的水分摄入，避免脱水。

剧烈运动过后不要立即停下来休息，剧烈运动时心跳会加速，肌肉，血管扩张，血液循环也很快，如果突然停下来休息，血液没有那么迅速流回心脏，这样会因心脏供血不足，就很容易导致头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。

因此剧烈运动后应该做些放松活动，比如慢慢走几步、伸伸腿和手，深呼吸几次，这样就能使血液循环慢慢平稳，心跳也慢慢平稳。

建议：欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！

锻炼过度肌肉会溶解吗

过度运动有可能会引发肌肉溶解。短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。从科学原理上讲，运动过量引发毛细血管渗透性增强，肌细胞膜受损失常后，肌细胞钙离子浓度会发生变化，从而造成细胞功能失调，磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，加剧了细胞死亡，而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。

有的人跑步会肌肉溶解，这是如何造成的

引言：在日常生活中有一些人总是喜欢多做运动，多做运动的话，就可以让自己的身体体质变得更加的健康，所以也受到了很多人的关注。但是有一些人在运动的过程中却出现了一些问题，有的人跑步会肌肉溶解，这是如何造成的呢？

出现这种情况的原因

现在跑步的时候大多数人还是能够收获到很多的，有一些人就是通过跑步的方式让自己的身体更加的健康，所以说这是一个很好的运作方式。但是如果因为跑步导致了自己的肌肉溶解，那就说明自己在跑步的过程中并没有很好的去做好拉伸，而且也没有设定自己的运动量，导致自己的运动量过大，那么自然而然的就会出现了肌肉溶解的情况。肌肉溶解就是因为自己的运动量超过了自身能够承受的量，其实我在这个过程中因为过分的参与，所以就会出现一些溶解的情况。所以说如果真的是想通过跑步来改善自己的身体体质的话，那么最好的方式就是要注意在跑步的过程中一定要及时的做好拉伸。并且在这个过程中还是要注意及时的调整自己的运动方案，没有必要一次运动的时间太长，运动量太大。

要调整自己的运动方式

其实每个人的运动方式都是不一样的，但是要注意专业，并且在运动的过程中还应该要注意自己的运动姿势。如果说运动姿势不太对的话，那么就会带来的问题，另外的话就是要注意的是，如果说自己在日常生活中总是会出现一些不舒服的情况，那么就应该注意少进行运动了。如果说自己的运动方式不太对的话，那么自然而然的就会带来一系列的影响，而且也会让自己的身体健康受到严重的损害。所以说在日常生活中还是要选择坚持到自己身体状态的，尤其是那些身体体质本身就不太好的，如果还要进行剧烈运动的话，那肯定是不太好的。

警惕！健身要适度，小心“肌溶解”！什么是“肌溶解”

随着科学的发展和互联网的普及，越来越多人认识到了运动的重要性，会在每天抽出一定的时间来进行健身。特别是对于一些年轻人而言，健身不仅能够达到锻炼身体的目的，还能够塑造身体的线条，并且现在网络上有很多的健身视频，学习起来特别方便。但是经常有不少的人存在着健身过度的情况，出现了肌溶解。肌溶解是指人体的横纹肌细胞发生了坏死的情况，这样就会使得红人机细胞中的肌红蛋白等物质被释放，会随着血液循环进入全身的各个器官和系统，会对人体的肾脏造成严重的损伤。

对于一个长期不健身的人，如果突然的进行健身且强度比较大，非常容易发生肌溶解的情况，而肌溶解在最初的症状与肌肉拉伤存在着相似的情况，表现为肌肉的酸痛。很多健身的人会以为这样的情况是正常的，继续进行健身，这样会加重肌溶解，几天之后就会出现小便变色的情况。

虽然健身确实能够达到提高身体素质的目的，但是在健身时一定要遵循循序渐进的原则，特别是对于没有健身习惯的人而言。对于健身新手而言，可以先选择一些运动强度比较低的有氧运动来提升自身对运动的耐受力，在逐渐增加运动强度和运动的时间，并且在运动后进行及时的拉伸。

人们在运动项目的选择上要根据自己的身体状况来作出最适宜的选择，不要盲目跟风。特别是在夏天，有的地方是比较热的，对于体质较差的人而言，在这种天气选择跑步很可能会造成中暑现象的出现，这样就会得不偿失。同时人们在运动的前后，需要注意及时为身体补充水分，一些功能性饮料是一种非常不错的选择，但注意不要喝过冰的饮料。

肌溶解是什么哪种情况下可能会导致肌溶解

肌溶解是什么？

肌溶解全称横纹肌溶解综合征。它是指横纹肌细胞受损后，细胞膜的完整性改变，肌细胞内物质释放进入细胞外液和血循环中所引起的一系列临床综合征。主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常并发电解质紊，急性肾功能衰竭，严重者有生命危险。简单点说就是：过度运动肌肉严重受伤后，由于细胞破损，肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液。

因为肌肉系统崩溃外泄，当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭。尿液通常就会变成“酱油色”或者“可乐色”甚至出现少尿、无尿的情况。

同时，因为肌肉溶解出现的情况多为激烈过度运动，因此伴随的有：肌肉疼痛、四肢无力、肌肉痉挛、肌肉水肿等表现。

为什么会出现肌肉溶解的现象？

1.过度运动。运动强度过大，超过了自身的接受能力。很多人为了快速瘦身疯狂健身，恨不得一次性就把三天的健身量给做完，这样很容易导致骨骼肌破裂溶解，大量肌红蛋白进入血液。

2.不热身就上猛的。很多人为了在有限的时间里实现更多的运动量，所以很多胖友选择不热身的运动，一开始就直接进行高强度的高密度的运动，殊不知这样会造成肌肉收缩过度牵拉，造成细胞缺氧，肌红蛋白溶解，肌细胞坏死。

3.水分补充不及时。夏天运动最容易出现的状况就是大汗淋漓，如果出汗过多又不补充水分，很可能造成肌肉溶解。

除了上面的原因，日常中也有一些不可控制的因素造成肌肉溶解，比如：过量食用海鲜还有一些降血脂类的药物也可能会造成肌溶解症状的出现。

造成肌肉溶解的原因，你认为有什么

肌溶解综合征是一种病因复杂的疾病。多数肌肉溶解患者因为过度运动、高压电击、全身性痉挛等原因，所以在发病后症状会特别明显，严重危害肌肉健康。这种疾病的主要症状是疼痛、压痛、肿胀等。而且肌肉溶解还会产生不同程度的炎症反应。

一、造成肌肉溶解的原因

如果人体突然从事不科学的运动，身体的能量消耗会过大，导致自由基的加入，人体某些炎症因子的释放，从而导致肌肉排列的损伤。一般来说，这种过度不科学的运动最容易引起运动性横纹肌溶解，这是一组过度运动引起的骨骼肌损伤。由于这些不科学和过度的运动，人体肌肉中的肌红蛋白会在人体肾脏的肾小管中形成结晶，从而堵塞肾小管，影响肾脏的正常功能。此外，肌红蛋白流入肾脏后，也会对肾脏产生毒性，导致血红蛋白尿甚至肾衰竭的症状，引起肌肉溶解。

二、怎么避免运动过量给身体带来严重的伤害

首先无论什么运动，都要注意运动时间。现在的年轻人通常忙于工作，大多数人可能只是在假期锻炼身体。这种长时间不运动的身体突然需要运动，尤其是注意运动时间，运动前一定要提前做热身运动。让身体为未来的强度健身做好准备，当身体感到疲劳时，立即停止休息，以免体内乳酸产生过多，影响第二天的工作和生活。其次要保证锻炼方式的多样性。单调的运动很容易拉起身体某个部位的肌肉，或者磨损某个部位的关节。

三、肌肉溶解的症状

如果肌溶解发作时间延长，会出现褐色或红葡萄酒色的尿液，可能出现急性肾功能衰竭。当患者肾脏严重受损时，会出现他的无尿、少尿和氮质血症。考虑到肌溶解的严重危害，早期患者应及时进行血液透析，并迅速纠正酸中毒症状，以控制病情发展。对于感染严重的患者，要积极控制感染，及时纠正脱水症状。此外，患者应合理饮食，避免一切剧烈辛辣的食物。

为什么很多人剧烈运动之后他们的肌肉都被自己溶解了

 正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。

这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。

“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。

而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。

造成肌肉溶解的原因，你认为有哪些

横纹肌是我们身上肌肉中的一种，引起横纹肌溶解的原因很多，比如：长期同一姿势压迫肌肉，过度运动，海鲜中毒，高压电击，车祸撞击，烧伤等。但是这些只是诱因，不是说你遭遇了以上意外就一定会横纹肌溶解，由于破损的肌细胞产生毒性物质，释放入血液的肌红蛋白还极易堵塞肾小管，最终会导致肾损伤和肾衰竭。在头一天进行高负荷运动后，第二天醒来尿了酱油尿，这的确是肌肉溶解的病症之一，但是！那是你头一天高负荷运动的结果，而并不是病理上的肌溶解。

平时大鱼大肉不注意健康生活习惯，等生病或者夏天了就拼命减肥，希望靠大量运动在短时间内就看到减肥效果。本身没有运动底子加上一些体能教练或者自身受各种因素的影响一味追求完成度造成的。无论是运动健儿还是我们普通人，要有一个明确的目的，健身是为了健康，要有针对性要量力而为，循序渐进，切莫操之过急，盲目学样，以免对自身造成损伤。有句俗话说的好：肉要一口一口吃，路要一步一步走。

这小伙属于盲目锻炼，第一天练了那块肌肉，得过两天才能继续练，锻炼后第二天是肌肉酸痛最剧烈的时候，所以大肌群得分开练，一般健身人群是不会犯这种错误，即使强度过大一般也没什么问题，造成横纹肌溶解的原因有好些，包括某些**（如一些蛇毒）、缺血、高温、肌肉的过度使用（劳动或者运动等）、感染等，都会导致横纹肌的溶解。横纹肌溶解在运动训练中是很常见的。

人是生物、不是机器。就算是机器也有撑不住的时候，况且人体本来就是一个相对容易受到创伤和危险的生命体。而且人体的各个器官和神经都是严格的受到大脑的控制。