睡前床上运动减肚子（睡前床上减肚子运动有哪些）
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睡前床上减肚子运动有哪些
方法/步骤1、睡前运动瘦腰仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。2、睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。3、睡前运动瘦腿仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。睡前运动提臀仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
睡前怎么瘦肚子 睡前如何瘦肚子
1、睡前练习仰卧起坐 练习仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部脂肪，让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，动作一定要标准，而且运动适量。每天睡觉前练习几组仰卧起坐，长期坚持下去效果一定是非常显著的。 2、睡前练习空中脚踏自行车 空中脚踏自行车练习就是平躺在床上或者瑜伽垫上，然后双腿高举在控制进行自行车的踩蹬动作练习，由于腿部在进行运动时要运用到腰腹部的力量，运动越到位就能越有力的锻炼腹部。 3、睡前进行腹部按摩 以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢速度，在按摩同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，有利于第二天顺畅“排毒”。
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