健身肌肉溶解（女生每天跳操2小时导致横纹肌溶解，你知道什么是肌肉溶解如何避免吗）
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女生每天跳操2小时导致横纹肌溶解，你知道什么是肌肉溶解如何避免吗
一、什么是肌肉溶解？
横纹肌溶解综合症是由于各种原因造成的横纹肌，也就是骨骼肌发生融解，这些原因包含药物的原因，乙醇原因及其强烈活动，横纹肌在这些诱发因素的情况下发生融解。人们肌肉分三种，心脏，平滑肌和骨骼肌。而横纹肌溶解综合征，是指横纹肌细胞受损后使细胞膜的完整性改变，细胞内物质，如肌红蛋白。离子、酶等物质释放入血并对人体造成伤害。身体主要表现为:肌肉疼痛，四肢无力，茶色尿，还常并发电解质紊乱，急性肾功能衰竭等，严重时会危及生命。
二、如何预防横纹肌溶解症?
预防横纹肌溶解综合症必须针对不同的病因，采用不同的预防方法，普遍预防方式如下:
1、运动预防:在专业的指导下开展适当的运动。在锻炼运动的同时，须由浅入深、合理安排，逐渐增大运动量和运动量，平日锻炼较少和体质较弱者，更应根据自身情况，量力而为。注意劳逸结合，在进行大运动量锻炼以前注意安排合理歇息。
2、药源性预防:部分心血管病人，运用调节血糖的他汀类药物时，需要在医生的指导开展相关检查，遵医嘱运用该药品;
3、安全生产作业:避免在恶劣的环境条件下开展工作，以防造成中暑后电解质紊刮，要及时补充水分、电解质及维生素，遵照少量多餐的原则。
4、防止过量的喝酒;
5、防止食用非特异的食品，如龙虾等。食用龙虾时要去头、去龙虾细爪的根处，最终还要经过刷、洗才能烹制。
此外，任何可能引起横纹肌溶解症的疾病比如感冒愈后都要注意护理，避免发作和留下后遗症。当自我检查时，发生横纹肌溶解症的症状时，应立即就诊，防止对肾脏造成伤害。
锻炼过度肌肉会溶解吗
过度运动有可能会引发肌肉溶解。短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。从科学原理上讲，运动过量引发毛细血管渗透性增强，肌细胞膜受损失常后，肌细胞钙离子浓度会发生变化，从而造成细胞功能失调，磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，加剧了细胞死亡，而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。
为什么很多人剧烈运动之后他们的肌肉都被自己溶解了
正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。
这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。
“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。
而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。
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