平板支撑和斜板支撑(平板承载力重还是斜板承载力重)
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平板承载力重还是斜板承载力重
从受力分析来看,两厢比较之下,平板承载能力更强,因为其载体所有的负荷全部分摊到平板之上,无其它无用分力选项,但是斜板却有无用分力选项,自然无法最大化的发挥平板潜力!
斜板支撑平板支撑区别
斜板支撑平板支撑区别
平板支撑是风靡全球的.运动!不见简单有效而且花样百出!其中一个经典的变化就是侧平板支撑!
侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!
在之前分享的核心力量训练中我们提到,核心力量主要是指运动中维持脊椎中立,稳定的能力!也就是防止脊椎产生移动(屈伸,侧屈,旋转)的能力!
而侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!
如何做?
先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面!也可以一只脚搭在另一只脚上
然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来!。身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱
可以每边做20-30秒,然后换边
注意事项
1.屁股不要向后
2.身体始终成一条直线,过程中胯部不能塌下去
3.在动作期间,保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部
4.新手可以采用侧跪姿来进行动作
肩膀的姿势:
1.在进行侧平板支撑时,手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。
2.而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作!如果肌力不足或过于疲惫,就会导致肩部失去稳定性!
平板和斜板哪个累
斜板更累。平板支撑是对整个腹部的肌肉进行锻炼,而斜侧板支撑就是对腹内外斜肌进行锻炼,难度更大更累一些。斜板式是一个简单有效的身体负重练习,启动核心力量,连接上半身和下半身,同时锻炼肩膀、手臂和臀部。
平板支撑和斜板支撑哪个好
这两个运动都是对核心肌群进行锻炼的,平板支撑是对整个腹部的肌肉进行锻炼,而斜侧板支撑就是对腹内外斜肌进行锻炼。根据自己的需求选择适合的锻炼方式才是最好的。这两个练习都对垫子的防滑性有极大的考验,普通的瑜伽垫根本不足以支持练习。专业的练习者都比较喜欢用IKU平板支撑垫练习,有以下几个原因:一、15mm厚可以减轻手肘的压力,这样能撑的更久二、有人测试过平板支撑垫的摩擦系数,比较所得要比一般的垫子高很多,防滑性自然也比其他的垫子强。三、TPE材质的瑜伽垫,垫面柔软舒适可以更好的保持平衡。
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