玩健身球的功效与作用（老年人玩健身球的好处）

本文目录

• 老年人玩健身球的好处
• 室内健身新宠健身球有何优点
• 健身球的好处

老年人玩健身球的好处

　　年纪比较大的人应该适当的做一些轻微的运动来锻炼身体，能够让身体抵抗疾病的能力变得更强，坚持锻炼身体还可以预防老年痴呆症出现，老年人锻炼身体可以使用健身球，健身球的大小适中，也非常方便携带，在逛公园的时候，玩一下就非常不错，下面就来看一下老年人玩健身球的好处有哪些。

　　 一、老年人玩健身球的好处

　　老年人玩健身球的好处非常多，能够让手部力量变得更强，年纪大的人身体机能在慢慢的褪化，容易出现手部没有力气颤抖表现，对于老人的正常生活会造成很大的影响，使用健身球锻炼就能够让手腕的灵活性以及手指的灵活性有所提高，让手部的力量变得越来越强，玩健身球还可以保护大脑，人到了一定年纪，大脑的功能也在慢慢的下降，玩健身球就能够让大脑功能更好的维持，能够让注意力更加集中，让紧张的状态消除，这样大脑就能变得更加放松，在玩健身球的时候，健身球的摩擦也会发出一些声音。坚持进行手部的运动，能够让供血更足可以延缓大脑衰老，老年人玩健身球还可以让中枢神经得到调节。人上了年纪，手脚变得没有那么灵活，容易出现瘫痪情况，玩健身球主要可以刺激到手上的第二个骨掌以及第三个掌骨地方，能够让中枢神经的功能变得更强，达到健脑益智作用，让自身的生理功能变得更好。

　　 二、适合老年人的健身运动

　　老年人除了可以玩健身球，还可以打乒乓球，让背部的肌肉，腰部的肌肉，四肢的力量有所提高，这样忍耐力就会变得更好，让心脏功能变得更强，衰老的速度也会变慢，老人还可以经常到公园散步，经常散步的老人注意力以及记忆力都能提升，公园的空气清新，环境舒畅，所以可以让大脑一些压力得到释放。

　　上面给大家介绍的就是老年人玩健身球的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，老年人玩健身球的好处还是非常多的，老年人玩健身球能够让身体更加健康，特别是手部可以更加灵活，老年人健身要注意，不要做剧烈的运动，空腹的时候不要锻炼身体，不要穿皮鞋锻炼，在睡眠状态不足的情况下，最好也不要锻炼身体。

室内健身新宠健身球有何优点

室内健身新宠健身球有何优点

　　室内健身新宠健身球有何优点，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，适合所有的人锻炼、健身效果良好，已经被喜爱运动的年轻男女接受。下面分享室内健身新宠健身球有何优点。

　　室内健身新宠健身球有何优点1

　　 训练平衡力兼具按摩

　　健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

　　一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

　　伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

　　值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

　　 每小时耗6千卡路里热量

　　球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的pvc材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

　　这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

　　球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

　　对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

　　室内健身新宠健身球有何优点2

　　 巧用健身球 快速拥有窈窕身材

　　 动作1：仰卧起坐

　　动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。

　　动作自检：在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。

　　塑身优势：锻炼腹部的肌肉，因为靠在有弹性的健身球上，所以很好的塑身效果就可以达到，这个运动可以全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。

　　 动作2：斜躺踢腿

　　动作要点：仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。

　　动作自检：抬腿的’时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。

　　塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的。

　　 动作3：抱球侧身

　　动作要点：双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。

　　动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。

　　塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

　　 动作4：平板支撑

　　动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。

　　动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。

　　塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

　　 动作5：俯卧支撑

　　动作要点：将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2～3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。

　　动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。

　　检塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。

健身球的好处

　　很多人对于健身球都是比较熟悉的，这是非常方便使用的一种健身器材，特别是对于在中老年人来说，健身球是大家比较喜爱的，我们可以利用健身球的方法来起到锻炼的效果，那么具体我们使用健身球有哪些好处，下面就让我们一起看看具体的情况。

　　 健身球的好处

　　1、健身球对我们健康还是有好处的，首先我们可以利用健身球来发挥出锻炼的效果，特别是可以发挥出锻炼手部力量的功效，对于中老年人来说，在年纪大了之后。由于身体机能出现了退化的情况，这时候会有手部无力的情况，这时候会影响正常生活，这时候通过健身球就可以起到锻炼的效果，可以让我们的手指、手掌、手腕弯曲更加的伸展灵活，这样还可以起到锻炼的效果，可以发挥出不错的手部锻炼效果。

　　2、健身球还可以发挥出锻炼我们中枢神经的功效，因为健身球是能够帮助我们刺激手掌的，这时候就可以发挥出锻炼以及调节人体中枢神经的想，这样就可以发挥出镇静怡神、健脑益智的效果，这样对我们促进健康有好处，还可以发挥健身球来调整我们内脏健康。

　　3、对于中老年人来说，健身球是容易导致我们产生大脑功能退化的情况，这时候我们使用健身球就可以发挥出保护大脑的效果，因为通过玩健身球的方法，这样是可以起到大脑放松的功效，还可以利用健身球来帮助我们消除紧张状态，而且坚持健身球，这样还可以发挥出很不错的保护大脑效果，可以让大脑神经的兴奋与抑制得到适度平衡，而且使用健身球还可以发挥出促进大脑供血的功效，这样可以预防痴呆等问题产生。

　　上面给大家介绍了健身球的情况，能发现坚持健身球的锻炼方法，这样对我们健康是有好处的，特别可以利用健身球的锻炼方法来促进健康，对于中老年人来说吃健身球是很适合的，这样对锻炼手部以及大脑健康都有好处，所以健身球是值得大家坚持用的。