小学生50M跑步标准?学生怎么练跑步跑得快
本文目录
- 小学生50M跑步标准
- 学生怎么练跑步跑得快
- 学生100米跑步技巧 100米短跑注意事项
- 小学生跑步的标准是多少
- 小学生跑步的好处
- 小学生长跑的好处
- 小学生跑步训练方法
- 怎样跑步才能正确减肥
- 正确跑步减肥方法
- 正确的跑步减肥方法是怎样的
小学生50M跑步标准
根据《国家学生体质健康标准》的规定,小学生50米跑步的达标成绩如下:
1、小学六年级学生50米跑步达标成绩:女生为11.00秒。男生为10.20秒。
2、小学五年级学生50米跑步达标成绩:女生为11.10秒。男生为10.80秒。
3、小学四年级学生50米跑步达标成绩:女生为11.50秒。 男生为11.10秒。
4、小学三年级学生50米跑步达标成绩:女生为12.00秒。 男生为11.50秒。
5、小学二年级学生50米跑步达标成绩:女生为12.80秒。男生为12.00秒。
6、小学一年级学生50米跑步达标成绩:女生为13.80秒。 男生为12.60秒。
扩展资料:
《国家学生体质健康标准》的功能
1、教育激励功能
《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。
2、反馈调整功能
《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个体评价标准,并规定了各校应将每年测试的数据按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统,该系统具有按各种要求进行统计、分析、检索的功能,并定期向社会公告。
为学生及其家长提供了在线查询和在线评估服务,向学生提供了个性化的身体健康诊断,使学生能够在准确地了解自己体质健康状况的基础上进行锻炼;该系统还可为各级政府机关、教育行政部门、学校提供翔实的统计和分析数据,使之了解学生的体质健康状况,及时采取科学的干预措施。
3、引导锻**能
《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行,锻炼效果较好的项目,并提高了部分锻炼项目指标的权重,对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性。
同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统,学生还可以查询到针对性较强的运动处方,用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼,提高身体健康水平。
参考资料来源:百度百科-国家学生体质健康标准
学生怎么练跑步跑得快
学生练跑步跑得快的方法如下:
1、做好热身准备:在开始跑步前,要进行适当的热身活动,如慢跑、拉伸等,以充分准备身体。保持正确的姿势:跑步时要保持正确的姿势,包括挺胸、收腹、放松肩膀、摆臂等,以减少身体的阻力。
2、加强训练:跑步需要长期的坚持和训练,可以通过增加跑步的时间、距离和速度来逐渐提高跑步能力。增加步频:步频是指每分钟迈出的步数,增加步频可以提高跑步速度。可以通过练习踏频、增加跑步节奏等方法来提高步频。增加爆发力:爆发力是指短时间内迅速加速的能力,可以通过练习爆发力训练来提高跑步速度。
3、胸背挺起,一只脚向前跨出,步幅要大,然后屈膝下蹲,后腿的膝盖几乎碰到地面;下蹲之后再起身,还原姿势回到原来位置,换脚向前迈,如此反复练 。锻炼腿部绝对力量和前跨之力,对提升步幅有益。
4、以背负双手起身,双腿猛然发力,迅速向前跃起(尽量减少手臂和其它肢体借力),并连续向前跳(不要停顿)如此动作30~40米。主要锻炼腿部爆发力和抗耐乳酸能力。
学生100米跑步技巧 100米短跑注意事项
100米短跑,是我们经常看见的,比赛项目100米短跑,需要我们拥有,强大的爆发力和冲击力,才能帮助我们在比赛中取得一个好名次。100米短跑在跑的时候注意事项有哪些?让我来告诉你吧!
100米跑注意事项
1.热身运动是必不可少的,在赛跑前一定要做好热身准备,这点非常重要,充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来,更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,是自己兴奋起来。
100米**为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快,占得先机。其次,途中跑时要加大步伐,加快步频,以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速,在终点一定要做出压线动作,抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑,小步跑、30米、50米、120米跑等练习,增强自身的身体素质。
2.短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开~不过别费太多体力了,要慢跑几圈。
短跑训练应从以下几个方面入手
一、发展爆发力练习
100米短跑需要我们有很好的爆发力,爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量,这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此,可采用以下练习方法:跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
二、柔韧的练习
一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗,没有关系,其实不然,柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力,想要在跑步中更快更准的前进,就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,在训练中通常采用以下方法:体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键,通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
小学生跑步的标准是多少
四年级学生50米跑步达标成绩:女生为11.50秒。男生为11.10秒。
小学一年级50米及格成绩:男生为12.60秒,女生为13.80秒。小学二年级50米及格成绩:男生为12.00秒,女生为12.80秒。小学三年级50米及格成绩:男生为11.50秒,女生为12.00秒。小学四年级50米及格成绩:男生为11.10秒,女生为11.50秒。
意义介绍
跑步应该从慢跑开始,慢跑属于有氧运动,可以持续进行的燃脂训练,不但可以提升肺活量,强化体质,提升免疫力,收获跑步的多种益处。
如果你是以减肥跟强身健体为目的,那么慢跑就是适合你的跑速,一般配速在6-9公里/小时即可,每次跑步3公里以上,随着运动能力的提高,你可以逐渐提高公里数。
快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的,每次坚持不过2分钟你就跑不动了,很难坚持下来。跑步后第二天你的肌肉会感觉到酸疼,无法每天跑步。
长期快跑的人小腿肌肉会比较发达,这是很多女生所害怕的。如果你的目的的健身增肌,那么可以尝试快速跑训练,不过要注意肌群的劳逸结合。
小学生跑步的好处
练习小跑可以增加肺活量,可以增加人的耐力,锻炼人的持久能力,体会足前掌着地。体会踝关节放松和交替用力,体会肩臂放松及摆臂技术,体会髋、膝、踝放松及摆腿技术,发展速率。
小步跑要求高重心,小步幅,快频率,有扒地,动作放松自然。动作过程是:摆动腿大腿抬起与水平线约成35~45度角,然后大腿下压,小腿随大腿的下压动作惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直,骨盆前送,两臂曲肘前后摆动。
扩展资料:
动作要领
1、上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2、髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
小学生长跑的好处
1、长跑对增强人的心肺功能特别有好处,预防神经衰弱,对呼吸系统有良好的影响,冠状动脉不会年龄增长而缩窄。 2、跑步要消耗能量。长期练习跑步的人,可以防治高脂血症。 3、跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制。 4、同时跑步也能改善脂质代谢,预防静脉内血栓形成。
小学生跑步训练方法
1、耐力训练:主要长跑训练,根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。
2、力量训练:针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练,与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式,对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。
3、平衡训练:单脚平衡和动态平衡两种,在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。
4、柔韧训练:多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。
5、最初学跑可以走跑交替的方式进行,主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣,如在跑中穿插有模仿动作的走步。6、以培养孩子正确的慢跑姿势为重点,通过正确示范及适当教法,纠正幼儿腿部的动作,达到步子大,落地轻。
7、帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点,因此一般是先教会幼儿口鼻呼吸,呼吸时嘴不张大。8、要根据孩子体质和气候等因素,安排跑的运动负荷及跑的时间。刚开始可以是几分钟,以后逐步加长时间。
5、在慢跑前不能让幼儿吃得过饱,也不能空腹跳步,不然会损伤孩子身体。6、在慢跑前,可适当做些准备活动。慢跑结束时,可做放松活动,让机体逐步恢复平静状态。
怎样跑步才能正确减肥
1,晨跑。如果问什么时候的减肥效果是最好的,我们肯定会回答是早晨,但是早晨也是有很多事情是需要多加关注的。譬如说必要空腹跑步,否则伤害到的还是大家的肠胃。2,饮水。大量的饮水可以帮助到大家的身体变得更加健康,与此同时还可以帮助到大家的身体排出多余的废物,但是也需要注意不少的东西。譬如说不要一下喝水太急。3,注意每次跑步三十分钟以上。很多人跑步都是没有注意自己跑步的时间的,只是单纯去跑一下,但是这样对于人们的身体是起不了减肥的效果的,因此大家还是应该好好的注意自己的跑步时间,尽量每次的跑步时间都在三十分钟以上。4,一定要慢慢跑。有一些人比较急切就会以为快跑可以达到比较好的减肥效果,但是并不是这样子的,因此慢跑会导致人们的身体脂肪的燃烧速度慢于慢跑,所以慢跑的关键就是在于慢。5,重力训练少不得。重力训练是保证大家在进行比较长时间的跑步的时候不受到伤害的一种保障,所以大家一定要多加注意。最后,减肥是好的事情,跑步也是一件好事情,但是要注意的事情却有不少,所以为了让自己的身体可以变得更加的健康和迷人希望大家可以在日常生活中多加注意运动的限度和跑步的技巧,这样才能帮助到大家健康的减肥,希望今天给大家介绍的知识可以帮助到大家拥有一个完美的身材。
正确跑步减肥方法
1、跑步前做伸展运动,跑完要补充水分,不建议快速跑步,每次跑步时间不低于40分钟。大家都知道跑步可以减肥,但是如果想减肥的话,付出的能量一定要大于摄入的能量,体内储备的脂肪才能开始燃烧,也就是说如果不能跑足够的时间的话,可能跑的就是说很累了,但是脂肪还没有开始消耗,所以要想起到减肥的作用。2、要进行就是基本的锻炼,就是运动前一定要进行拉伸,做伸展运动等等这些。跑步完了以后一定要补充一定的水分。3、跑步不要天天跑,最好是隔一天跑一次,跑步的时候不要快速跑,快跑往往起不到减肥的作用。4、时间要足够,每次的跑步的时间最少应该不低于40分钟,就是专家通过统计来说不低于40分钟才能起到减肥的作用。
正确的跑步减肥方法是怎样的
正确的跑步减肥方法是掌握慢跑的正确姿势、控制好跑步时间、跑步时放松、注意坚持等等,具体如下:
1、控制运动时间
对于初步减肥或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动不宜超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。
2、坚持慢跑
慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,就可以拥有一个健康的体魄。
3、掌握正确的慢跑姿势
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步时,腿部动作应该放松。以脚跟先着地,然后迅速过渡到前脚掌着地。适当的手臂运动有助于向前推进。在跑步过程中尽可能放松手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。
4、慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。
扩展资料
跑步减肥的注意事项有:
1、一天中跑步减肥的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。
2、慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
3、慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。
4、长距离跑步时注意保护膝盖,膝盖不宜抬得太高,只有在上坡时才需要抬高膝盖。
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