腹肌轮锻炼效果不好（为什么用健腹轮练不出腹肌）

本文目录

• 为什么用健腹轮练不出腹肌
• 腹肌轮到底有没有效果
• 我每天做50个跪式健腹轮，可是效果不明显呢
• 健腹轮练腹肌效果好吗
• 腹肌轮效果怎么样

为什么用健腹轮练不出腹肌

因为发力不对，健腹轮锻炼方法错误分析以及改正方法如下：

1、腹部：上半身跟腿部夹角过大，导致腹部受力不明显。图一错误，夹角过大。

正确的图示，用健腹轮练腹肌，最关键的一点，就是要感受到腹部的发力，如下图：

2、踏腰，会直接导致腰部受力过大，这时候腹部受力小，起不到锻炼的效果，把腹部绷紧，臀部夹紧，再加上下意识的让身体成为向下的弧形，就能一定程度避免踏腰的姿势，如下图错误的姿势要改正：

3、弯曲的手肘，让难度降低，同时手臂感觉很累，降低了腹肌收缩，但是锻炼效果很差。

扩展资料：

健腹轮的常规训练法

方法1：标准跪

姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

腹肌轮到底有没有效果

总体来说腹肌轮既安全又有效。组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

我每天做50个跪式健腹轮，可是效果不明显呢

建议增加组数和强度，做3~5组，每组休息一分钟，尽量保持动作准确。持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，意念集中在腹部。健腹轮练习：1、跪姿式：将膝盖放在跪垫上，两后腿抬起，两**叉在一起，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，稍停然后回收归位，反复操作。2、站姿式：将双脚略分开站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。（还可以把膝盖垫高40~50公分练习）

健腹轮练腹肌效果好吗

健腹轮练腹肌效果好吗

　　健腹轮练腹肌经常健身的朋友一定都知道健腹轮健腹轮，很多人都会利用这个来锻炼腹肌。那么这个锻炼效果怎么样呢？到底好不好是很多人经常问的问题。那我们一起来看一下。健腹轮练腹肌效果好吗

　　健腹轮练腹肌效果好吗1

　　 健腹轮锻炼腹肌的原理

　　首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就剁手买啦

　　这就是我的健腹轮，外表已经不美观啦！

　　我的并不美观的健腹轮

　　 健腹轮初感受

　　收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感 。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的，等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要**了。。。。是不是很期待！

　　 健腹轮幅度感受

　　刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。

　　随着使用时间的增多，越来越有感觉，慢慢地不再靠惯性而靠力量控制，前进的时候可以控制速度，后退的时候也可以控制发力，所以动作幅度也有所改变：前15次的时候完全趴下与地面平行，随着体力的`降低后15次改为趴到与地面30度左右，完全靠力量控制速度，此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。

　　 跪姿练习

　　所谓初生牛犊不怕虎，刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿，对于跪姿可以说是无压力，也是因为无压力才敢尝试站姿，起初还算可以，能做几次虽然是勉强了点，这样更是助长了我的勇气，不过有一次在往回收的时候就没收住，从此以后就再也不敢啦

　　 站姿练习

　　1.健腹轮练腹还是很有作用的，不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美，马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼

　　2.在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试，要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。

　　3.4.如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。

　　5.一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。

　　6.先从跪姿做起，有一定基础后再尝试站姿。

　　以上感觉是本人经验之谈，所以一定是不全面的，欢迎有经验的朋友来指证补充

　　 除了自身练腹经验外，健腹轮还可以锻炼其他

　　我使用健腹轮的主要目的是练腹，所以控制发力主要靠的是腹肌力量，但是不得不说的是它还可以练背：跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。

　　当然腹部和背部还只是训练中的主要部分，它还可以练肌肉群还有很多，看图就知道了

　　 健腹轮可以练到的肌肉群

　　话说我坚持运动的目的也很简单，并不是想要减肥，而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。

　　健腹轮练腹肌效果好吗2

　　虐腹动作有很多种，常见的有卷腹、仰卧起坐、平板支撑等等。

　　腹部练习可能用到的器材有很多，例如今天就跟大家介绍一种腹部练习用到的常见器材。

　　这种器材就是今天我们所要讲的健腹轮。那么每天欲用健腹轮练习的话，对于腹肌的塑造有何帮助，效果如何？平时又该如何正确健腹轮。

　　健腹轮，单纯的器材的名称上来看，就是一个主要用来锻炼腹部肌肉的器材。因此很多想要练出腹肌，马甲线的人，他们往往会选择使用健腹轮来进行腹肌练习。

　　健腹轮对于腹肌的练习还是非常有帮助的，主要是依赖于如何正确使用。

　　其实平时所说的腹肌，它是一个相对比较笼统的概念，一般包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。

　　如果想要拥有完美的腹肌，这几个地方的就都需要进行足够的刺激与锻炼。而平时使用健腹轮练习腹肌的话，主要自己的是人体腹部的腹直肌和腹横肌。

　　运用健腹轮练习腹肌的动作有很多种，最为常见的是站立式和跪姿势。这二者相比较而言，一般是站立时对腹肌的自己相对比较强烈。

　　但是同样的这种姿势难度也是非常的大，建议刚开始使用健腹轮练习的朋友可以选择跪姿。

　　 那么应该如何正确的使用健腹轮？

　　一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中，一定要做好相应的准备工作，首先需要双膝跪地，然后将自己的双手握住健腹轮的把手。

　　一定要将腹肌轮，至于人体的前侧，然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动。需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力，而不是应该依靠肩膀。

　　此动作也可以采用站立式，但是站立时往往要比跪姿难度稍大，而且训练效果也是比跪姿要好。

　　但依靠健腹轮练出腹肌大概需要三个月左右的时间，具体的时间还是一个人的情况而定。

　　在进行腹肌练习之前一定要将自己的体脂率在一定范围之内，男性朋友大约保持在12%左右，女性朋友都是18%左右。

　　因此，增肌训练之前的减脂训练是必不可少的，另外一定有要注意平时的日常饮食，避免一些脂肪过高的食物，同时要控制每日摄入的卡路里，多吃一些水果、蔬菜，尤其是富含纤维素多的食物。

　　健身增肌不仅需要正确的方法，而且更为重要的是考验一个人的意志力。

腹肌轮效果怎么样

腹肌轮效果怎么样人体的健康离不开运动，运动会加强人体的抵抗力，运动会让体型越来越有型，很多人想练腹肌来让自己的体型更加有魅力，腹肌轮是一种健身的器材，很多朋友选择腹肌轮来练腹肌，腹肌轮效果怎么样？腹肌轮效果怎么样腹肌轮的中间有一个轮子，轮子可以自由的转动，腹肌轮的旁侧有两个把手。在用腹肌轮锻炼身体的时候双膝要跪在地上，然后两手持在两侧把手上，然后把腹肌轮放在身前来回用力活动，腹肌轮的结构非常的简单，而且腹肌轮用起来比较方便，腹肌轮对减腹部赘肉的效果比较好，腹肌轮的减肥效果比仰卧起坐的效果好，每次做腹肌轮的时会对人体上腹部有一定的刺激，可以练腹肌。对于要练腹肌的朋友们来说，在做下腹部锻炼的时候也要锻炼好腹外肌。下腹部练习可坐下来举腿，还可以练双杠的时候把腿举起来。腹肌轮效果怎么样？腹肌轮可以练腹肌，效果比较好，练腹肌的同时还可以减掉腹部的赘肉，想要减肥的朋友可以通过其它运动来减肥，比如跑步，瑜伽，跳舞等来减肥，平时吃饭七分饱，不要暴饮暴食。