一天100个仰卧起坐（我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌啊）

本文目录

• 我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌啊
• 每天坚持做100个仰卧起坐，能不能减掉大肚子
• 每天100个仰卧起坐能出腹肌么
• 每天做100个仰卧起坐是一次做完还是分几次啊
• 一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗
• 一天100个仰卧起坐能练出腹肌吗
• 每天100个俯卧撑100个仰卧起坐`可以减肥吗
• 每天做100个仰卧起坐+50个俯卧撑，能减肥吗

我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌啊

我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌啊

其实做100个仰卧起坐，50个俯卧撑不难，最难的是“坚持”，我看你是3分热度，做不到半个月就坚持不下了

1天80-100个仰卧起坐30-50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌？

腹肌是比较难练的，至少得三个月吧，你练80-100个仰卧起坐，建议你分4~5 组来练，动作要慢，不能借力，俯卧撑对练胸肌有一定的帮助，对腹肌作用不大，锻炼腹肌其他方法有：悬垂举膝和悬垂举腿。

每天睡前59个仰卧起坐，50个俯卧撑，这样能练出腹肌吗，要多久？

当然能，但是你的坚持！ 每天再慢慢开始加量！分组做，一组二十或三十个！做两到三组！俯卧撑可以很好的锻炼胸肌和胳膊的肌肉肱二和肱三头肌！

每天50个俯卧撑 100个仰卧起坐两个月能练出腹肌么

看你个人的身体素质了，毕竟腹肌不是短时间能练成的

每天100个仰卧起坐。50个俯卧撑。还有汽车40分钟。多久能练出腹肌啊

以前锻炼100个的。然后尝试做到极限。结果做到400个还能坚持 只是做得很慢 根据自己的身体情况，做俯卧撑是可以练出腹肌的。还有做仰卧起坐也非常有效。

每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗！拜托各位了 3Q

不能，运动量和强度都不够 *** 肌肉生长的。锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。??

每天做四十个俯卧撑。四十个仰卧起坐。多久能练出臂机，胸肌。腹肌？

太少了，如果你目前一次效能做这么多，那你就按这个量每天做5组，两天一次，但是这个量也要逐日增加的，增加到无法再进行下一个为止，按我的方法做，两个月后，你就可以做到150个俯卧撑和300个仰卧起坐了，我之前就是这么练的。你也可以采用哑铃，单杠等辅助器材，总得来说就是一次次的突破自己的极限，不仅可以强身健体，还能锻炼自己的意志！

这么少？你干脆不用做了。老实说要达到健身的效果，每天起码要做5组，一组50个。我现在就是这样的。

一天做30个俯卧撑和仰卧起坐多久能练出肱二头肌和腹肌

这就要看你现在什么情况了，什么半年一个月的，全是假的。不管能不能练出来，坚持下去肯定会有。贵在坚持

每天100个俯卧撑还有100个仰卧起坐要多久才有胸肌还有腹肌还有肌肉呢

俯卧撑15组*12次（每天调整握距），仰卧起坐12组*做不动为止（每天调整高低度），尽量要求动作标准化。一月见效，一月以上自己看惊人效果。

每天坚持做100个仰卧起坐，能不能减掉大肚子

仰卧起坐，是一个被众多人所知道而又简单的减去腹部赘肉的动作，然而，这个仰卧起坐真的可以有效的减去腹部的肥肉吗？这个答案是否定的，腹部的减肥单凭传统的仰卧起坐已经没有那么大的效果了。人们并不能正确的去理解腹部的减肥的正确发力方式，导致单凭着单纯的仰卧起坐去虐腹，效果并不是那么的明显。下面小编给大家介绍腹部减肥的正确运动方法。

一 腹部练习的正确方式

当腹部肌肉发生收缩时，发生的事情是非常简单：他们用简单的卷曲动作将胸腔和骨盆相向合拢。无论你是如何去做腹部练习—如果它主要是针对腹部的—那都是这样。在过去，很多人并不能正确的去理解腹部练习的生理机制，健身者都会做大量的传统腹部练习动作，就比如仰卧起坐和仰卧抬腿。但是非常不幸，这些动作的本身并不是针对腹部进行的一个锻炼，而是锻炼髋部的屈肌。髋部屈肌起自于自下背部，穿过骨盆顶部，链接到大腿上部，当你抬起双腿时，你用的就是髋部屈肌。在传统的仰卧起做中，当你在固定双脚，向上抬起你的躯干时，你也是在使用的是髋肌。

二 感觉传统的仰卧起坐发力

你可以试着做一个实验：站姿，抓住某个东西作为支撑点，然后抬起一条腿在你的前面，同时将一只手放在你的腹部。你会在大腿的顶部感觉到一个拉力，但是也很明显，你的腹部并没有发力在其中。腹部的肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的，因此将大腿抬起到空中这一个动作与他们丝毫没有联系。

三 如何正确的进行腹部减肥

那么如何进行正确的腹部减肥呢，其实很简单。在所有的腹部减肥中都是运动的卷腹的动作。你可以让胸腔向骨盆方向移动（就是卷腹动作）从而达到减少腹部脂肪，或者让你的骨盆向你的胸腔方向移动（反向卷腹），或者让胸腔和骨盆同时相向移动。这个几个动作都是很单纯的在进行腹部的一个卷腹动作，从而达到减少腹部脂肪的效果。

四 六个腹部锻炼计划

① 登山（四组 10次/组）

② 仰卧抬臀（四组 10次/组）

③ 空中蹬车（四组 10次/组）

④ 仰卧抬腿（四组 10次/组）

⑤ 侧卧腹斜肌卷腹（左右互换）（四组 10次/组）

⑥ 触膝卷体（四组 10次/组）

其实减去大肚子并不难，难的是你没有这个毅力和决心，只要你能跟着正确的运动方式和科学饮食计划，一定能成功的减去腹部的赘肉。

每天100个仰卧起坐能出腹肌么

可以，但要注意方法，我每天只做100个，但是不到两个月八块基本上就出来了，注意以下几点：1缓慢进行，尽量缓慢做完100个 2，想练侧面的斜方肌的话，可以一左一右进行， 3下放的时候不要全部躺倒地上，只背部肌肉挨地即可 4双脚不要加重物在上面，尽量悬空做，刚开始会有些困难，但好处是很明显的。但腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。下面介绍三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。构成健美人体的三大肌群之--胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。

每天做100个仰卧起坐是一次做完还是分几次啊

每天做100个仰卧起坐可以分2~3次做完。　　1、逐渐增加仰卧起坐反复次数　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　2、慢慢进行仰卧起坐　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。　　3、仰卧起坐的动作　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗

可以的，同时要注意饮食的合理。只是每天做100个仰卧起坐练出腹肌大概要2个月左右。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌。这样可以更快的达到效果，很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。所以饮食上也很重要，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

一天100个仰卧起坐能练出腹肌吗

俯卧撑练不到腹肌，可以坚持做仰卧起坐，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底，每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，肌肉是在做完无氧运动休息的时候长得。

一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次隔天一次，如周一、周三、周五，周末休息一天，腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减，训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。

每天可以坚持做仰卧起坐可以练出腹肌，仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿, 如此连续进行，仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用，但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的，如果是女性的话可以只做仰卧起坐，因为女性不需要男性那样的王字腹肌。

仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的长期下来却发现收效甚微，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其它训练，腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

扩展资料：

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：两手自然伸直平放在体侧(易)。

两手不交叉互抱于胸前(中)。

两手置于颈后(难)。

准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。

而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。

腹股沟有许多毛细血管和*位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

每天100个俯卧撑100个仰卧起坐`可以减肥吗

可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，不用坐起，就是颈部离开，这样压力全在腹部了，这个一组30个，一天3，4组够了。俯卧撑要标准，慢慢来，一组15个以下，4，5组

每天做100个仰卧起坐+50个俯卧撑，能减肥吗

不能减肥，减肥是靠有氧运动，慢跑游泳跳绳。而且你练的都是力量，只会增肌肉。减肥有两点，一是控制饮食，其实你只有吃的热量低于身体日常所需就会瘦。运动能让身材好。二是运动开始动用脂肪要持续运动二十分钟以上。跳绳十分钟等于慢跑三十分钟的热量消耗。其实记住只有你吃的热量低于所需，就是全部吃肉都可以，但是必须低于所需。你可以根据自己身高年龄去查自己生理所需热量，和平常吃的食物热量。=_=还有碳水化合物的热量最容易堆积再肚子。就是米饭面包之类。减肥可以减腹部，当然如果专门做腹部训练效果会更好。什么时间点运动都可以。但是记住晚餐一定要吃的少。我一个星期瘦了十六斤，当然有点伤身，我靠大运动量加低热量食物。