哑铃健身app推荐（每天训练差不多半个小时的时间，工具只有一个臂力器和一个腹肌轮，还有一对哑铃主要是连胸肌和腹肌屋里面）

本文目录

• 每天训练差不多半个小时的时间，工具只有一个臂力器和一个腹肌轮，还有一对哑铃主要是连胸肌和腹肌屋里面
• 有什么好的健身软件
• 大学三年想健身，但是又没器材，想健身，求推荐几款无器材健身的健身软件
• 有没有app，帮人制定健身计划的，有动作示意图，在家训练的，有哑铃和仰卧起坐版
• 有什么专业点的健身app么不只是锻炼肌肉的，希望还能增强自身体质的锻炼，顺带着练练肌肉或者给我
• 没有时间去健身房，怎样在家中锻炼自己的身体
• 有什么能制定哑铃健身计划的软件啊

每天训练差不多半个小时的时间，工具只有一个臂力器和一个腹肌轮，还有一对哑铃主要是连胸肌和腹肌屋里面

根据个人需要做些适当的运动，微胖的话，就是要看你锻炼的目标是什么了，如果是减肥，那么你这个运动量需要减少，首先得减脂，在饮食方面就得多吃蔬菜，荤菜少吃，吃就吃那种没有酱油烧过的，少吃糖类，米饭，反正就得少吃，如果说你要的是健身的话，那么我推荐一款健身用的app，叫keep，专门室内训练，你那些器材也都够用，挺专业的一个app，然后在饮食方面注意不要吃油腻的，辣的，管住自己的嘴，多吃健康的食物，那些油炸的肉类不要去碰，要坚持，你在饮食方面改善了的话，你的身体也会随之改善。本人不太专业，能给你的建议只有这些啦。

有什么好的健身软件

健身软件推荐keep、每日瑜伽、SLine、薄荷、维密天使健身。

1、keep

keep可以看出来做的真的比较用心，尤其是简单易用，这点很重要。很多小细节都很好，刚开始就可以根据健身习惯来选课程，就算是个健身小白也没关系，还分有无机械，还可以选针对局部还是全身，每个课程都有视频，有人数节奏，中间还有间隔休息。

2、每日瑜伽

瑜伽的作用主要是拉伸塑形，舒缓减压，对于工作压力大的人来说，晚饭后练一段时间的瑜伽，会让你非常放松，对睡眠也是很有帮助的，软件里面的音乐很轻盈。坚持下来你会觉得自己不像以前那么“笨重”了，身体的每块肌肉都是很放松的状态。

3、SLine

郑多燕作为亚洲的健身女王，身高162的她曾经的体重是70kg，后来她也通过并不专业的运动，达到了减肥的目的，但是身材干瘪，于是她不断请教专业人士，再结合自己的实践，研发了自己的一套健身操，身材变得凹凸有致，现在50岁的她，体重依旧维持在49kg。

4、薄荷

如果希望在饮食方面很注重，这款软件绝对是健身+饮食最好的搭配了，它是一个食物热量计算软件，号称最全食物数据库，在热量计算方面，非常专业的一款软件了。

5、维密天使健身

每个女生都梦想着拥有维密天使的身材和脸蛋，但我们只看到他们光鲜的一面，却没看到她们为此付出了多少，饮食、运动、她们无时无刻都必须维持身材。这里提醒下大家这款软件一进去必须评论才可以解锁视频，不过评论下其实很简单，视频还是值得看的。

大学三年想健身，但是又没器材，想健身，求推荐几款无器材健身的健身软件

1、Fittime这款软件有很多的健身技巧、方法。燃烧脂肪的方法也很多，也很有效。可以和大家一起讨论、健身。2、还是Fittime这是另一个图标，我觉得这个更好用一点！有视频教学，每天坚持打卡，完成健身。3、以上两款为亲身经历的软件，比较好用。这是一些教练推荐的，大家也可以看看。第一：肌肉健美大全V3.0　　平台：电脑　　肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。　　第二：哑铃大全2.0　　平台：电脑　　哑铃健身大全2.0由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容。 系统、全面、实用的哑铃健身方法。适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼。　　包括内容：哑铃种类和规格，如何练前臂肌肉，如何练胸肌，如何练习三角肌，如何练习，如何锻炼肱二头肌，如何练肱三头肌，女士哑铃专区，哑铃健身计划，哑铃视频等丰富的哑铃健身内容。　　第三：健身助手JEFIT V3.3　　平台：Android　　MobiSystems Diets能够帮助你管理日常饮食，对于想减肥塑身的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢。　　软件特点：1.专家级的瘦身计划安排 2.每日饮食记录 3.每日活动记录 4.追踪摄入的热量与脂肪 5.跟踪摄入的蛋白质和糖分 6.内置的数据库里面包含有超过6500种食物的热含量资料，分为24类。　　第四：健身饮食 MyPersonalDiet V3.0.1　　平台：电脑　　MyPersonalDiet 是综合性的饮食控制类软件,它能通过跟踪你的食物和健身(锻炼),监视你的健康和跟进你达到的效果和结果来评估并给于你适当的建议,来帮助你达成你的理想体重。为您建立完整的饮食计划。介绍全面的膳食条目，跟踪你的健康和健身效果。可以使用今日插件来显示你每日能量目标和实际的状态.简单的在设备上点击就可以查看你需要消耗或不需要消耗多少食物。　　第五：私人健身教练 v2.0　　平台：ipad　　Fitness (私人健身教练)是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势!包括文字图片解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。　　40种锻炼方法，满足各种目的!专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。　　第六：iBody 健康和健身顾问 V2.6.1　　平台：iPhone　　iBody有漂亮的外观设计和齐全的功能，只要安装上它，就相当于您同时使用了3个或者4个不同的应用程序，能完整记录您的体重和血值，跟踪您的体育运动，也可以当作健身房、慢跑和自行车旅行的健身日记。　　第七：减肥助手 V3.0　　平台：电脑　　【基本介绍】　　减肥助手是一款免费的共享软件，它能根据您的身高、体重判断您的体型是否正常，来判断您是否需要进行减肥。包括卡路里计算器、标准体重计算、基础代谢计算、健康体重范围计算、燃脂运动计算、身体质量指数计算。在设置好了您的身高、性别、年龄后，您需要到食品热量选项卡里面，设置您喜欢的食物每天进入减肥计划，输入您当天的体重，帮助您实现减肥的梦想。　　第八：减肥食谱Fit Menu V3.0　　平台：电脑　　减肥食谱Fit Menu 2009 V3.0 是一款健康减肥软件。减肥是现代社会的流行词,食物的极大丰富加上人们无节制的饮食习惯以及极少的体力劳动造成现在肥胖人群比例的大幅上升。盲目采用减肥药，绝食等极端快速减肥方法，对人体伤害极大，也往往导致体重反弹。最有效的减肥方法其实很简单：　　第九：日常形体训练(腰腹) for Android　　平台：Android　　日常形体训练(腰腹)免费版是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会告诉你健身的步骤及温馨提示。对于想健身的朋友来说，是一款不可多得的好东东。　　第十：瑜伽Yoga　　平台：iPhone　　美体塑形最好的健身项目之一，深受国内女性爱好者的喜爱。软件通过直观的视频演示方式来展示给用户连贯的动作示范，包括每个动作的持续时间等，简单易学容易上手。　　瑜伽Yoga包含较多的动作演示，每个动作持续1分钟的演示时间，同时支持演示的暂停和下一个动作快进等。不过软件美化效果上不太令人满意，对比度太强烈，造成一些动作细节上不好把握。

有没有app，帮人制定健身计划的，有动作示意图，在家训练的，有哑铃和仰卧起坐版

建议使用KEEP，里面可以自己制定健身计划，可以选着健身计划，可以记录你的健身时间和健身得类型等等。

有什么专业点的健身app么不只是锻炼肌肉的，希望还能增强自身体质的锻炼，顺带着练练肌肉或者给我

我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。训练介绍：　　一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。　　二：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。　　三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。　　四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重量：3磅，5磅，10磅)　　五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。训练内容：　　周一：胸背训练+跑步　　(晚上回宿舍或下班后做力量，做完**场或者小区跑步)　　(胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)　　跪地俯卧撑：3组(胸大肌，三角肌，三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧)　　第一组：做到力竭(做到你起不来)　　休息2~3分钟　　第二组：做到力竭　　休息2~3分钟　　第三组：做到力竭　　哑铃直腿硬拉：3组(腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌)　　(此动作要缓慢。2秒下，1秒起身)　　(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。)　　此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大　　第一组：15次(5磅哑铃)　　休息1分钟　　第二组：20次(10磅哑铃)　　休息1分钟　　第三组：做到力竭(腰背微酸)(10磅哑铃)　　**场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~　　注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。　　在这里提一下跑步需要注意的问题：　　一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，　　二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。　　三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。　　(关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。)　　四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。　　五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。　　跑完后回住处进行腹部训练　　卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。　　注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。　　做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。　　周二：胳膊训练+跑步　　(我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。)　　双手哑铃弯举：2组(二头)　　(注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力)　　第一组：30次(有哑铃的用5磅哑铃做到力竭)　　休息1分钟　　第二组：做到力竭(举不起来为止，10磅哑铃)　　俯身臂屈伸：2组(三头)　　(此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人**的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~)　　第一组：15次(5磅哑铃)　　休息1分钟　　第二组：20次(10磅哑铃做到力竭)　　锤式弯举：2组(二头，肱肌)　　(这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习)　　第一组：20次(5磅哑铃)　　休息1分钟　　第二组：力竭(10磅哑铃)　　操场跑步30分钟　　回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒　　周三：肩部训练+跑步　　(肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。)　　哑铃推举：3组(三角肌前，中，后三束都能锻炼到)　　(你可以坐着，也可以站立)　　第一组：20次(5磅哑铃)　　休息1分钟　　第二组：20次(10磅哑铃)　　休息1分钟　　第三组：做到力竭(10磅哑铃)　　高次数递减侧平举：两大组(主要刺激三角肌中束，附加斜方肌)　　(此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器)　　(矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些)　　用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：　　第一组：20次　　休息5秒　　第二组：15次　　休息5秒　　第三组：做到力竭　　休息10秒　　第四组：保持侧平举的姿势30秒　　四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟　　用哑铃的侧平举训练：　　第一组：12(10磅哑铃)　　不休息立马换成5磅哑铃　　第二组：10(5磅哑铃)　　不休息立马换成3磅哑铃　　第三组：做到力竭(3磅哑铃，做好做到12次以上)　　休息10秒　　第四组：保持侧平举的姿势30秒　　四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟　　哑铃前平举：2组(主要刺激三角肌前束)　　第一组：20次(10磅)　　休息5秒　　第二组：做到力竭(5磅)　　跑步有氧30分钟　　回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒　　周四：今天休息日，不做训练　　周五:腿臀训练　　深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组　　(今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。)　　(我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。)　　普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽(刺激腿部比较全面)　　相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。(着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌)　　深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。　　深蹲：　　第一组：普通深蹲30次　　休息3分钟　　第二组：相扑式深蹲30次　　休息3分钟　　第三组：普通深蹲30次　　休息2分钟　　第四组：相扑式深蹲20次　　休息2分钟　　第五组：普通深蹲20次　　休息1分钟　　第六组：相扑式深蹲20次　　卷腹和臀桥：　　第一组：臀桥15次　　休息30秒　　第二组：卷腹到力竭　　休息1分钟　　第三组：臀桥15次　　休息30秒　　第四组：卷腹到力竭　　休息1分钟　　第五组：臀桥15次　　休息30秒　　第六组：卷腹到力竭　　周六：爬楼训练(不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)　　找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。　　进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。　　三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。　　注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼!那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组　　我们做5组，也就是爬5次楼。　　周天：空腹晨跑 OR 休息日　　因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。　　(酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。)　　所以今天如果还有体力，你可以做一次空腹有氧，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，今天就休息吧。同时今天也是放纵日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的东西，包括零食，但是量一定要控制!!!切记!

没有时间去健身房，怎样在家中锻炼自己的身体

对于想要在形体上改变自己的朋友们来说健身房当然是最好的去处。可是，健身房和私人教练毕竟需要高昂的费用，而且并不是每个健身房都会开在咱们家隔壁，对于健身初学者来说，一旦犯懒，可能就会轻易放弃了。哪么，在这里我会给大家分享如何不去健身房我们可以在家打造一个属于自己的健身空间，美美的进行减脂塑形。

硬装备

①瑜伽垫

瑜伽垫应该是爱好健身者们使用频率最高的单品之一了，尤其是自己在家健身的朋友，很多涉及腰腿臀手臂的自重力量训练都可以在瑜伽垫上进行。不用的时候也可以卷起来放到角落，一点也不占位置。

②哑铃

哑铃的选择就是有各式各样的了，哑铃可以更近一步帮助我们塑造完美的形体。比如瘦手臂拜拜肉，单纯的自重手臂训练想要练出紧致得效果那会是很漫长的，可是加了份量就可以提高我们健身的效率。更好的塑造手臂得肌肉线条让拜拜肉跟我们saygoobay!

2.提壶哑铃是家庭用健身装备里的必备单品，它可以帮助我们加强全身的肌肉训练。特别对于平衡感的训练最为突出！不过在没有专业的资格证书！我建议大家在家里就简单的可以用它来先练一下臀部和腿部的肌肉就好！

③弹力带

弹力带也是便携好用的训练单品之一，可以用于手臂塑型，背部紧致，和全身拉伸。大家可以根据自己的需要使用。可以选择质量较好的弹力带，劣质材料的产品的话会在训练的时候伤到自己，就不好了。一般女生适合用15磅拉力的弹力带，男生则20磅拉力。

④健身球

健身球得使用更为广泛了，是一个多用的健身装备，它的可以通过不同的训练方法应对不同的目标。在健身过程中可以使用它来激发腰腹的深层肌肉发力，从而刺激核心肌群，紧致腰腹。很多健身达人们也都会热火朝天的用它来进行腹部训练。

⑤健身***

锻炼完健完身一定是很累的，肌肉处于酸痛的状态，这个时候，我们就需要用健身***来舒缓全身紧张的肌肉。它的应用非常广泛，全身上下所以得部位都可以使用。

软装备

【1】运动教程app

家用健身app。基本上解决了所有在家减肥塑型的要求。跟着视频教程，可以从最基础的开始健身，这里比较推荐2款健身APP；keep和FIttime供大家使用。keep是最适合在家用的app，但我感觉FIttime用的人可能会更多一点，可能和之前的公众号宣传有关，但是我实际感受的话keep确实还不错。大家可以根据自己的需求，选择适合自己的就可以。

最后！再来点理论知识，帮助大家可以达到更好的健身效果。

【有氧运动】就是跑步、健身操、自行车等运动。经常进行有氧运动的人，心肺功能会比不进行有氧的普通人，血容量高，心跳比普通人慢，心脏负担减轻。对于骨骼的强健来说，有氧运动能加速血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，加上对新陈代谢的促进，可以起到延迟骨骼退行性改变，和预防老年骨质疏松的效果。

【无氧运动】就是我们常说的抗阻力运动，比有氧运动燃脂效果更佳。无氧运动的最大特点就是，在运动结束后还在继续消耗卡路里燃烧脂肪。不过想要减脂塑形的朋友要注意，有氧和无氧的结合是非常重要的。

好啦，希望那些想运动又没有办法去到健身房的朋友可以通过这篇文文章在家里打造一个私人健身空间！以上就是给你们的参考哦，有没有很爱我呢？

有什么能制定哑铃健身计划的软件啊

安卓里面有一个软件叫健身宝典，可以制定哑铃健身计划。

一、健身宝典是一款完全免费的健身应用，原名健身动画教程。健身宝典训练部位包括背部、胸肌、手臂、肩部、腿部、腹部等，器材包括哑铃、杠铃、拉力器、综合器械等140多个的训练项目，大部分可以在家里通过哑铃和拉力器等完成。

二、健身宝典主要功能：

1. 动画教程：身体各大主要部位，按器材分类的动画教程。

2. .参考计划：来自健身教练推荐的5个参考计划，还可以自定义属于自身的个人计划。

3. 训练记录：保存属于您直接的健身数据，并且随时查看。