家庭练胸肌的动作哑铃（胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌）
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胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌
1、仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌。 2、仰卧上斜哑铃推胸;主要锻炼胸大肌上沿。 3、仰卧下斜哑铃推胸,主要锻炼胸大肌下沿。 4、仰卧平躺哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。 5、仰卧上斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。 6、仰卧下斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。 7、仰卧哑铃臂屈伸,主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。 8、关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
用哑铃做哪些动作可以练胸肌
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
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