胸肌训练间隔多久练一次(胸肌要多少天练一次效果最好)

2024-09-04 06:11:34 6

胸肌训练间隔多久练一次(胸肌要多少天练一次效果最好)

本篇文章给大家谈谈胸肌训练间隔多久练一次,以及胸肌要多少天练一次效果最好对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

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胸肌要多少天练一次效果最好

  胸肌一天练一次就够了,并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。  锻炼胸部的动作:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右)。  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

练胸肌该每天练还是隔一天练

胸肌需要隔48小时的生长休息,所以天天练是隔24小时,隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上,一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。训练力度:胸部:哑铃卧推4组。哑铃飞鸟4组。俯卧撑4组(数量20到30个)。一周练2次左右。

练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练

隔天锻炼比较好,原因如下:1,无论是胸肌还是腹肌,在力量训练之后,都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后,肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2,肌肉的恢复时间一般是在48到72小时,所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3,训练肌肉,需要遵守循序渐进的原则,强度需要一点点增加。4,如果如果每天都锻炼,就会导致肌肉生长缓慢,体能不易恢复,容易出现训练过度疲惫等状态,以至于影响到自己的生活和工作。因此隔天锻炼比较好,1,隔天锻炼,体能充足,可以提高训练强度,达到更好的训练效果。2,隔天锻炼,肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。3,隔天锻炼,不会导致训练过度、训练疲惫等情况。总结:合理的锻炼,才对身体是健康的,如果训练不合理,锻炼同样会对身体早造成伤害。

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胸肌训练间隔多久练一次(胸肌要多少天练一次效果最好)

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