胸肌训练间隔多久练一次（胸肌要多少天练一次效果最好）

2024-09-04 06:11:34 ：6

本篇文章给大家谈谈胸肌训练间隔多久练一次，以及胸肌要多少天练一次效果最好对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

胸肌要多少天练一次效果最好
练胸肌该每天练还是隔一天练
练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练

胸肌要多少天练一次效果最好

　　胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

练胸肌该每天练还是隔一天练

胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。训练力度：胸部：哑铃卧推4组。哑铃飞鸟4组。俯卧撑4组(数量20到30个)。一周练2次左右。

练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练

隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。因此隔天锻炼比较好，1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

胸肌训练间隔多久练一次（胸肌要多少天练一次效果最好）

本文编辑：admin

：胸肌训练间隔多久练一次，胸肌

上一篇：单手引体向上吉尼斯纪录（吉尼斯世界纪录吊单杠最多是几个）

下一篇：智能健身房会员管理系统（请问健身助手管理系统与别的系统相比有什么不一样）

本文相关文章：

家庭练胸肌的动作哑铃（胸肌哑铃训练动作怎样用哑铃练胸肌）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于家庭练胸肌的动作哑铃，胸肌哑铃训练动作怎样用哑铃练胸肌这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录胸肌哑铃训练动作怎样用哑铃练胸肌用哑铃做哪些动作可以练胸肌胸肌哑铃训练动作怎样用哑铃

2024年9月22日 21:36

杠铃卧推的好处（锻炼胸肌时，杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别）

这篇文章给大家聊聊关于杠铃卧推的好处，以及锻炼胸肌时，杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录锻炼胸肌时，杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别卧举扛铃有什么好处视频女生练杠铃

2024年9月20日 10:05

胸肌下沿不明显怎么练（胸肌下沿怎么练）

大家好，如果您还对胸肌下沿不明显怎么练不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享胸肌下沿不明显怎么练的知识，包括胸肌下沿怎么练的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！本文目录胸肌下沿怎么练胸肌下侧边缘不明显，怎么办

2024年9月11日 05:36

胸肌顶峰收缩（练胸肌的最有效方法是什么）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于胸肌顶峰收缩，练胸肌的最有效方法是什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录练胸肌的最有效方法是什么哪些动作有助男人练出更厚实的胸肌力量训练的时候顶峰收缩是什么意思，为什么要顶峰收缩

2024年8月29日 17:31

在家如何练胸肌内侧（胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练（在家，一对10斤哑铃））

大家好，在家如何练胸肌内侧相信很多的网友都不是很明白，包括胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练（在家，一对10斤哑铃）也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于在家如何练胸肌内侧和胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练（在家，一对1

2024年8月28日 08:41

俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗？做俯卧撑能锻炼胸部肌肉吗

其实俯卧撑练胸的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗，因此呢，今天小编就来为大家分享俯卧撑练胸的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗做俯卧撑能锻炼

2024年8月26日 15:55

锻炼胸肌吃什么补充好（练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些）

今天给各位分享练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些的知识，其中也会对练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些练胸肌的话，什么时候锻炼好，

2024年8月25日 11:01

锻炼下胸肌的俯卧撑（哪种俯卧撑练胸肌）

大家好，锻炼下胸肌的俯卧撑相信很多的网友都不是很明白，包括哪种俯卧撑练胸肌也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于锻炼下胸肌的俯卧撑和哪种俯卧撑练胸肌的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！本文目录哪种俯

2024年8月19日 14:01

俯卧撑练胸肌最好的方法（上胸肌俯卧撑怎么练）

各位老铁们好，相信很多人对俯卧撑练胸肌最好的方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于俯卧撑练胸肌最好的方法以及上胸肌俯卧撑怎么练的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录上胸肌俯卧撑怎么练怎么

2024年8月19日 08:25

胸肌几天练一次最好（胸肌几天练一次最好不要想着每天练，小心伤身！）

大家好，关于胸肌几天练一次最好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于胸肌几天练一次最好不要想着每天练，小心伤身！的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各

2024年8月17日 23:05

更多文章：

孕晚期体操助顺产视频（哪些方法可以帮助顺产哪些产妇需要剖宫产）

这篇文章给大家聊聊关于孕晚期体操助顺产视频，以及哪些方法可以帮助顺产哪些产妇需要剖宫产对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录哪些方法可以帮助顺产哪些产妇需要剖宫产孕妇如何运动有助于顺产孕妇做什么运动有助于顺产孕晚期怎

2025年3月4日 19:41

大姨妈来能练普拉提吗（生理期可以练习瑜伽或普拉提吗）

大家好，大姨妈来能练普拉提吗相信很多的网友都不是很明白，包括生理期可以练习瑜伽或普拉提吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于大姨妈来能练普拉提吗和生理期可以练习瑜伽或普拉提吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下

2025年3月23日 10:30

瑜伽里的mysore是什么意思？请问威尔士的瑜伽馆课程安排是什么

本篇文章给大家谈谈瑜伽排课表，以及瑜伽里的mysore是什么意思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录瑜伽里的mysore是什么意思请问威尔士的瑜伽馆课程安排是什么瑜伽里的mysore是什么意思Mysore是一种在老

2024年5月17日 08:50

跑完步不拉伸会怎样（跑步后不马上进行拉伸，会导致小腿肌肉僵硬吗）

“跑完步不拉伸会怎样”相关信息最新大全有哪些，这是大家都非常关心的，接下来就一起看看跑完步不拉伸会怎样（跑步后不马上进行拉伸，会导致小腿肌肉僵硬吗）！本文目录跑步后不马上进行拉伸，会导致小腿肌肉僵硬吗跑完步，做不做拉伸，二者的区别大吗跑完步

2024年10月23日 19:46

舞蹈基本功教学跳跃动作如何完成？舞蹈基本功动作是什么

这篇文章给大家聊聊关于基本功中跳，以及舞蹈基本功教学跳跃动作如何完成对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录舞蹈基本功教学跳跃动作如何完成舞蹈基本功动作是什么武术基本功跳跃的技巧有哪些“跳跃”动作在芭蕾基本功训练中

2025年6月21日 00:10

运动康复就业方向（运动康复专业就业方向与前景）

这篇文章给大家聊聊关于运动康复就业方向，以及运动康复专业就业方向与前景对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录运动康复专业就业方向与前景康复工程技术就业方向运动康复研究生就业方向康复治疗学的就业方向康复治疗就业方向有哪

2025年7月17日 04:35

饭后消食简单运动（饭后有什么健康的消食小运动）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于饭后消食简单运动，饭后有什么健康的消食小运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录饭后有什么健康的消食小运动饭后做什么运动可以促进消化吃完饭如何快速消化如何正确的进行饭后消食走吃饭吃

2024年10月8日 01:40

综合训练器k8组装视频（乒乓球训练器一键收绳怎么弄）

大家好，如果您还对综合训练器k8组装视频不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享综合训练器k8组装视频的知识，包括乒乓球训练器一键收绳怎么弄的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！本文目录乒乓球训练器一键收绳怎么

2025年3月14日 04:22

韧带拉伤如何快速恢复（韧带拉伤怎么恢复快）

大家好，关于韧带拉伤如何快速恢复很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于韧带拉伤怎么恢复快的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目录韧带拉

2024年3月11日 12:10

老年人健身房健身计划（老年人健身正确方法）

其实老年人健身房健身计划的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解老年人健身正确方法，因此呢，今天小编就来为大家分享老年人健身房健身计划的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录老年人健身正确方法适合老年人

2024年7月13日 15:29

大学一定要考的十大证书（大学要考哪些证书）

这篇文章给大家聊聊关于大学一定要考的十大证书，以及大学要考哪些证书对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录大学要考哪些证书在校期间大学生可以考取的证书，都有哪些大学生需要考的证书大学要考哪些证书驾驶员资格证，英语四六级

2024年3月11日 15:55

腰射是什么意思?（七日杀腰射是什么意思）

今天给各位分享七日杀腰射是什么意思的知识，其中也会对七日杀腰射是什么意思进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录七日杀腰射是什么意思腰射有什么含义绝地求生腰射什么意思腰射是什么意思腰射到底啥意思腰射和肩

2025年3月29日 20:41

跑酷38个基本动作（跑酷的基本动作）

其实跑酷38个基本动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解跑酷的基本动作，因此呢，今天小编就来为大家分享跑酷38个基本动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录跑酷的基本动作跑酷基本动作跑酷基础动

2024年10月3日 02:46

小马跳动作要领（第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗）

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于小马跳动作要领，第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗小班体育教案小马跳障碍小马跳动作的意义大众健美操一级

2025年6月5日 01:00

收腹机一天做多少合适（懒人收腹机一天做多少有效果）

大家好，关于收腹机一天做多少合适很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于懒人收腹机一天做多少有效果的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目

2024年6月23日 06:00

男人怎么练出人鱼线？男人的人鱼线在哪

这篇文章给大家聊聊关于男人人鱼线，以及男人怎么练出人鱼线对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录男人怎么练出人鱼线男人的人鱼线在哪男人怎么练出人鱼线要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪

2024年8月20日 18:15

三角肌筋膜炎怎么治疗（筋膜炎用什么药治疗最好）

大家好，三角肌筋膜炎怎么治疗相信很多的网友都不是很明白，包括筋膜炎用什么药治疗最好也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于三角肌筋膜炎怎么治疗和筋膜炎用什么药治疗最好的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧

2025年7月27日 09:25

核心力量训练对羽毛球正手高远球的影响研究（高远球在羽毛球中的作用和地位）

今天给各位分享高远球在羽毛球中的作用和地位的知识，其中也会对高远球在羽毛球中的作用和地位进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录高远球在羽毛球中的作用和地位打羽毛球正手高远球的技巧打羽毛球的高远球技术要

2025年3月2日 03:31

杠铃杆两端为什么是活动的（杠铃两边螺丝的松动的问题！！）

“杠铃杆两端为什么是活动的”相关信息最新大全有哪些，这是大家都非常关心的，接下来就一起看看杠铃杆两端为什么是活动的（杠铃两边螺丝的松动的问题！！）！本文目录杠铃两边螺丝的松动的问题！！杠铃两边为什么是圆柱体杠铃的结构杠铃两边螺丝的松动的问题

2024年7月23日 12:16

健身环去哪买（第三方健身环哪个好）

大家好，如果您还对健身环去哪买不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身环去哪买的知识，包括第三方健身环哪个好的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！本文目录第三方健身环哪个好智能手环排名比较好的有哪些想买来健

2024年7月1日 04:45