胸肌训练间隔多久练一次（胸肌要多少天练一次效果最好）

2024-09-04 06:11:34 ：5

本篇文章给大家谈谈胸肌训练间隔多久练一次，以及胸肌要多少天练一次效果最好对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

胸肌要多少天练一次效果最好
练胸肌该每天练还是隔一天练
练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练

胸肌要多少天练一次效果最好

　　胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

练胸肌该每天练还是隔一天练

胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。训练力度：胸部：哑铃卧推4组。哑铃飞鸟4组。俯卧撑4组(数量20到30个)。一周练2次左右。

练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练

隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。因此隔天锻炼比较好，1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。

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胸肌训练间隔多久练一次（胸肌要多少天练一次效果最好）

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