晚上做100个仰卧起坐（我每天晚上做100个仰卧起坐，我是直腿做的，这样可以练出腹肌吗）

本文目录

• 我每天晚上做100个仰卧起坐，我是直腿做的，这样可以练出腹肌吗
• 每天晚上做100个仰卧起坐，坚持100天，会减多少斤
• 每天睡前做一百个仰卧起坐有没有危害
• 女生晚上做100个仰卧起坐，能消耗多少热量（卡路里）
• 每天睡前做100个仰卧起坐有什么好处啊
• 睡前做100个仰卧起坐好吗
• 每天晚上做一百个仰卧起坐能瘦肚子吗肚子很多肉都是吃出来的
• 睡前每天100个仰卧起坐可以去肚子上的赘肉么
• 每天做100个仰卧起坐可以把小肚子减掉吗

我每天晚上做100个仰卧起坐，我是直腿做的，这样可以练出腹肌吗

直腿没有问题，但动作发力要标准，不能借力。不知道你的100个是分几组做的，如果每组能做15次以上，就应该考虑负重，否则增肌的效果比较弱。可以做4-6组，练完后休息1-2天再练。

每天晚上做100个仰卧起坐，坚持100天，会减多少斤

如果只是单做运动效果不是很大，仰卧起坐会让腹部平坦一些，加上适当的节食，可以瘦到5-10斤

每天睡前做一百个仰卧起坐有没有危害

没有危害，经常有锻炼男生一次就就可以做100多个。练仰卧起坐是有方法的，不同的目的练法不同。你想练肌肉就要双脚固定，上身要直，双手抱头，起来时尽量往前压，速度要快，向后下躺时要放松、放慢，同时要配合呼吸，起来时吐气，后躺时吸气。刚开始要控制数量，感觉第二天有一点酸痛即可，以后逐步再加量。天天坚持，一般一个月就有明显的效果，记得增加营养哦！

女生晚上做100个仰卧起坐，能消耗多少热量（卡路里）

你好，每做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。仰卧起坐（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)。谢谢。

每天睡前做100个仰卧起坐有什么好处啊

仰卧起坐各项功能、作用和好处有增强肠胃功能、可治妇科病、可锻炼腹股沟、可减肚子等。一、具体好处和正确做法1.对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：1、两手自然伸直平放在体侧(易)2、两手不交叉互抱于胸前(中)3、两手置于颈后(难)1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。2.可治妇科病首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。3.可锻炼腹股沟仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和*位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。4.可减肚子配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。提醒：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。确定起身高度的方法1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。速度适宜很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。小编提醒：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。仰卧起坐+有氧运动虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。提醒：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。二、注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

睡前做100个仰卧起坐好吗

睡前做完全可以，数目也不一定非要100个，刚开始腹部力量还不够， 最多做20个，那就以20个为一组，做完了休息一分钟接着做 做个三四组就可以了。每组的次数以后可以慢慢加。 不知道你的目的是锻炼腹肌还是减肥，减肥的话仰卧起坐效果不大的，至多锻炼了腹部力量和耐力，对小肚子没用。如果你很瘦了，腹部没什么脂肪，仰卧起坐还是很不错的锻炼出漂亮的腹肌的方法之一， 加油吧 最重要的是坚持 相信你 会成功

每天晚上做一百个仰卧起坐能瘦肚子吗肚子很多肉都是吃出来的

1. 每天做一百个仰卧起坐也挺多的，是可以瘦肚子的，最好100个仰卧起坐分组做，比如2～3组，每组间隔1分钟，这样锻炼不会累，以后习惯了还要增加做，还可以练出腹肌，因为仰卧起坐是力量型训练，锻炼瘦身非常好，女生练可以搭配着瘦立美用，瘦肚子会更轻松更快些，美美瘦身是目前最快的，绝对要比做运动瘦的轻松，另外在锻炼时要注意姿势，别弓着腰做，就不会伤身体。

睡前每天100个仰卧起坐可以去肚子上的赘肉么

不能，不是练肚子就瘦肚子的，减肥是必须瘦全身的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

每天做100个仰卧起坐可以把小肚子减掉吗

仰卧起坐，是一个被众多人所晓得而又复杂的减去腹部赘肉的举措，但是，这个仰卧起坐真的能够无效的减去腹部的肥肉吗？这个谜底能否定的，腹部的减肥单凭传统的仰卧起坐已没有那末大的结果了。人们并不能准确的去了解腹部的减肥的准确发力办法，招致单凭着纯真的仰卧起坐去虐腹，结果并非那末的分明。上面小编给各人引见腹部减肥的准确活动办法。

一 腹部操练的准确办法

当腹部肌肉发作收缩时，发作的工作是十分复杂：他们用复杂的卷曲举措将胸腔和骨盆相向合拢。不管你是怎样去做腹部操练—假如它主如果针对腹部的—那都是这么。在过来，很多人并不能准确的去了解腹部操练的心理机制，健身者全都做少量的传统腹部操练举措，就比方仰卧起坐和仰卧抬腿。可是十分不幸，这些举措的自身并非针对腹部实行的一个锤炼，而是锤炼髋部的屈肌。髋部屈肌起自于自下背部，穿过骨盆顶部，链接到大腿上部，当你抬起双腿时，你用的就是髋部屈肌。在传统的仰卧起做中，当你在牢固双脚，向上抬起你的躯干时，你也是在使用的是髋肌。

二 觉得传统的仰卧起坐发力

你能够试着做一个尝试：站姿，捉住某个工具作为支撑点，然后抬起一条腿在你的后面，同时将一只手放在你的腹部。你会在大腿的顶部觉得到一个拉力，可是也很分明，你的腹部并没有发力在其中。腹部的肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的，因而将大腿抬起到空中这一个举措与他们涓滴没有联络。

三 怎样准确的实行腹部减肥

那末怎样实行准确的腹部减肥呢，实在很复杂。在所有的腹部减肥中都是活动的卷腹的举措。你能够让胸腔向骨盆目标移动（就是卷腹举措）从而到达增加腹部脂肪，或许让你的骨盆向你的胸腔目标移动（反向卷腹），或许让胸腔和骨盆同时相向移动。这个几个举措都是很纯真的在实行腹部的一个卷腹举措，从而到达增加腹部脂肪的结果。　

四 六个腹部锤炼方案

① 爬山（四组 10次/组）

② 仰卧抬臀（四组 10次/组）

③ 空中蹬车（四组 10次/组）

④ 仰卧抬腿（四组 10次/组）

⑤ 侧卧腹斜肌卷腹（附近交换）（四组 10次/组）

⑥ 触膝卷体（四组 10次/组）

实在减去大肚子并不难，难的是你没有这个毅力和决计，只需你能随着准确的活动办法和迷信饮食方案，一定能胜利的减去腹部的赘肉。好了，今日的小编引荐就是这些~