纵跳计划是否影响长高？请问各位，那个美国著名纵跳训练是每个动作多少个做多少组
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纵跳计划是否影响长高
不会的，就连举重都不会，这个是有科学依据的，不信你可以去查查，为什么我们觉得举重的人都被压到不会长高了呢？因为举重是按体重来定级别的走的，所以同一级别中，比如65公斤级的，你是觉得高的人举起来的重量重还是矮的人举起的重量重呢？纵跳计划也一样！
请问各位，那个美国著名纵跳训练是每个动作多少个做多少组
这个计划一定要慎重 我们教练曾经分析采用过这个 纵跳计划 当时教练组的计划是 半蹲跳 10~20次 一组 这个必须最大程度 （类比蛙跳）抬脚尖（提踵）15~25此 一组 最好是台阶或者篮球后架上台阶 20次 一组 乒乓球台上就好纵跳 20~25 一组 这个要锁紧 不然没效果脚尖跳 100次 一组 连续性蹲跳 10~15 一组 这个要蹲到底 最好有标杆指示高度 这是一系列 其间不能休息 完成一组后休息不超过5分钟马上进行第二组两到三组每天 不能间断 开始一周会痛苦的很 一周左右开始适应 5周左右可以加一组 效果显著 受伤期间不推荐 腿部压迫太大练过3周 显著受用 受伤后停了
纵跳计划的第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
关于美国纵跳计划（Air alet）高分问题！
这个是air alert3代训练法，当然据我所知还有第四代的，不过我没能找到我也在练习当中，目前进入第三周前面几周的话量相对少，所以加上热身的话时间我是不超过1小时可以完成，后面的当然就需要更多时间了留下你的email我给你发个图文版吧，应该一看就知道了。我同时有做上肢的力量训练，记住腰腹力量在弹跳中也是很重要的。记住同时营养要跟上，特别是蛋白质，我的健身教练建议我多吃豆浆和牛奶燕麦片希望对你有帮助
美国纵跳计划真的有用
只要严格按照计划练习，是会有效果的。但是弹跳的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM。要知道，AA4的训练成果，饮食占40%，休息占20%，如果单是动作做到位，而饮食和休息没做到位的话，训练成果是会大打折扣的。而且有没有效果，要等你练完15周后才有判断。AA4不可能会把人的弹跳提升到一米以上，最多也就1米。练完AA4弹跳极限会下降很多的。建义你在单周的周日和双周的周六才去打球，要不然休息不到位，会没有效果那是很有可能的。
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