做瑜伽的时候感觉自己浑身僵硬，怎样缓解这样的现象呢？瑜伽动作功效
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做瑜伽的时候感觉自己浑身僵硬，怎样缓解这样的现象呢
腰太硬瑜伽体式做不到？因为你没有这样热身！
很多瑜伽学习者，因为身体腰部的柔软度不够，对很多体式都望而却步，腰部下不去，体式自然做不到，很多体式对于腰部都有柔韧度要求，也都是后弯类型的体式。
腰部僵硬不仅仅是体式做不到，还有一些潜在的危害。生活中，我们经常听到的关于"腰"的一些问题：腰痛、腰酸，这些都是腰部僵硬引起的反应，严重的会影响日常生活和工作，轻度的自然就是腰部不适。
腰部僵硬，干什么都起不了劲儿，动作也不灵活。很多人连弯腰都有困难，那么，我们要缓解腰痛、腰酸等问题，首先就要缓解腰部僵硬，一起来学习吧~
1.靠椅蹲坐后弯
A.准备椅子，左腿前腿部靠在椅子上，右腿自然放在地上支撑身体，左腿屈膝，小腿翘起，
右脚踮起脚尖；
B. 两手向后，打开肩膀，腰部弯曲，头部后仰，两手拉住脚掌，腰部尽量下弯，坚持30秒，起身，回到单腿蹲坐休息，换右腿蹲坐，左腿支撑再次练习。
C.重复练习10组，每边腿练习5组，中间间隔5秒休息时间。
2.虎式
虎式有分平衡式是虎式拉伸式，这里讲的是虎式标准静态练习。
A. 瑜伽跪姿开始，两膝盖并拢，挺直躯干，慢慢俯身向前屈，两手撑住身体，做猫伸展初式；
B. 抬起左腿向上伸展，右手向后拉住左脚腕，腰部弯曲，肩部打开，坚持30秒，回到猫伸展式休息。
C. 换边练习，重复10组，每组30秒，中间间隔5秒休息。
3.站立后弯式
A. 准备椅子在身体，山式站立，两腿微微打开一些，身体后弯，下放，两手扶住椅子的扶手，支撑身体；
B. 抬起胸腔内收腹部，摆正髋骨，坚持30秒，回到山式休息，再次重复练习。
瑜伽动作功效
虎式（vyaghrasana)：有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，是产后妇女的极好练习。叩首式（pranamasana）：这个姿势帮助修习者做好准备去做头倒立式。它逐步增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应增大的血压，它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。患高血压和眩晕症的人不应该做此动作。眼睛蛇式（bhujangasana）：眼睛蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和脊柱损伤。当修习者把这个姿势做得正确时，就会感觉到每节脊柱都获得伸展，一节接一节都得到补养，增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎脊盘重新恢复正确的位置。它使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。腺体的活动得到平衡。消化能力得到增强，解除了便秘，食欲增进。在保持这个姿势时，对肾脏也施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助于冲走那些有害的结石沉淀物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助于防止以至减少肾脏中的结石沉淀物。眼镜蛇式对生殖器官也有好处，它有助于纠正月经失调，并有助于纠正各种妇女性机能失调的毛病。注意：眼镜蛇式修习时，不要勉强**背部形成你想要做的姿势，你需要一定的时间让你的背部来放松以达到最终姿势。患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不应该做此练习。人面狮神式（bhujangasana I）：人面狮神式和眼镜蛇式有相同的益处，只是程度稍逊。以上是我在张蕙兰与柏忠言合著的《瑜珈——气功与冥想》一书中查到的，希望你用得上啦～
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