俯卧撑和哑铃（哑铃和俯卧撑能不能一起练）

本文目录

• 哑铃和俯卧撑能不能一起练
• 哑铃与俯卧撑的先后次序
• 俯卧撑和举哑铃，哪个更能锻炼胳膊的力量你怎么看
• 先拿哑铃还是先做俯卧撑
• 做完俯卧撑紧接着练哑铃科学吗
• 我做完俯卧撑和哑铃后 手臂有点变粗 结实 可以第二天有变原来那么细了 怎么回事啊 白白锻炼我1.85才122斤
• 每天300个俯卧撑和哑铃卧推40个可以练出胸肌吗
• 为什么我练了一年多的俯卧撑和哑铃 引体向上 仰卧起坐 现在腹肌和胸肌都还挺大的 就是肌肉
• 俯卧撑和哑铃弯举能提高引体向上能力吗
• 俯卧撑和哑铃飞鸟练胸肌，效果有什么不同

哑铃和俯卧撑能不能一起练

不能，这些都属于无氧运动，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

哑铃与俯卧撑的先后次序

先俯卧撑，每天定量完成，建议40~60个左右，分3组，每组20个最佳，每组之间一甩臂为主，活动3~5分钟，完成后，再用哑铃，每天做50个左右，注意，每次同样做20个最佳，中间同样以甩臂为活动，要间歇。原因：运动不是靠过度疲劳达到锻炼效果，而是以有规律的，定量的，且科学的计划为原则，达到锻炼目的，切忌过度疲劳

俯卧撑和举哑铃，哪个更能锻炼胳膊的力量你怎么看

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用，只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说，俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作，他能够帮助自己提高手臂力量，扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量，而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度，并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1.俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡，双手打开俯撑在地面，通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌，同时还能够让我们的腰背感到拉伸，通过正确的俯卧撑动作，还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述，俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2. 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说，很多时候都是从举哑铃开始接触健身，而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量，提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时，身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量，而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时，我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度，这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌，提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式，能够锻炼我们身体的不同部位，但是在锻炼之前我们一定要进行热身，避免肌肉拉伤，同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展，这样能够帮助我们快速恢复。

先拿哑铃还是先做俯卧撑

应该先做俯卧撑，如果先练习哑铃，就没有力气做俯卧撑了。一、做俯卧撑的健身方法1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。二、哑铃练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

做完俯卧撑紧接着练哑铃科学吗

俯卧撑和哑铃每次选一样练习就可以，因为俯卧撑和哑铃主要练习的内容都是上肢力量和胸肌腰腹肌为主，所以只要选择一个练习项目，练好了就行。 俯卧撑的运动量稍小一些，哑铃的重量可以调整，练习的内容比较多，对具体哪块肌肉的锻炼效果比较好。所以支持你多练习哑铃。

我做完俯卧撑和哑铃后 手臂有点变粗 结实 可以第二天有变原来那么细了 怎么回事啊 白白锻炼我1.85才122斤

每一个人锻炼肌肉都会到达一定程度的时候，都会粗涨酸软，主要原因是因为血液的大量输入和肌肉本身的膨胀。但是这都是临时的。只有经过长时间的系统性的锻炼，才可以锻炼出粗壮的胳膊。

每天300个俯卧撑和哑铃卧推40个可以练出胸肌吗

你好，可以的。俯卧撑 的锻炼 就非常锻炼胸肌。 胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。 在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主： 一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑

为什么我练了一年多的俯卧撑和哑铃 引体向上 仰卧起坐 现在腹肌和胸肌都还挺大的 就是肌肉

增大肌肉块-14大金律1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4． 慢速度：充分刺激肌肉。5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

俯卧撑和哑铃弯举能提高引体向上能力吗

可以提高，引体向上是综合练习各部位肌肉的动作，主要增强背部，基本的上肢动作都有助于引体向上，但说实话短时间无效果，如果你应付考试，那就试试减肥吧，比增肌效果更快

俯卧撑和哑铃飞鸟练胸肌，效果有什么不同

• 俯卧撑除了锻炼胸肌以外还可以锻炼手臂的力量，而哑铃飞鸟练胸肌更加偏向于胸肌的快速形成锻炼效果，两者之间着重点不一样的。

• 俯卧撑主要是协调全身的肌肉。练的是耐力。而哑铃飞鸟练的是胸大肌的力量和粗壮的程度。