如何训练爆发力（变态且高效假期让你高音拥有超强爆发力）
本文目录
变态且高效假期让你高音拥有超强爆发力
变态且高效让你高音拥有超强爆发力
一、唱歌时的呼吸运动
1、吸气：
用口、鼻竖直往下吸气，将气吸进肺的底端，特别注意不可
以抬肩，吸入气息时使下肋巴骨周边扩大起来，腹腔层面，
横膈膜慢慢扩大，使腹腔往前及左右两边膨胀，腹部则要用
劲收拢，不扩大。后背要坚挺，脊椎基本上是没动的，并且
也是必须往下和向左右扩大的，这时候气推向两边与背后并
贮在那里，屏息随后再慢慢将气吐出来。
2、吐气：
唱歌用气时，仍要维持吸气状态。这一点很重要，就如同给
单车打足了气，不可以突然之间释放压力了，还有一个维持
呼吸的问题，要维持住气息，就必须在唱的过程中始终维持
吸气的状态，控制住气息缓缓吐出来，要节约用气，均匀地
吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要特别
注意呼吸僵硬的感觉，整个身子神情都应该是积极释放压力
的，紧张的位置便是横膈膜、两肋，两肋就就像一只充足的
气球似的，我们要让声音坐在上边，往下拉，不可以让气球
往上浮起来，换句话说要把气息拉住，不可以让它提上去，
这就涉及一个气息支撑点的问题。
二、练习唇颤音和哼鸣
我们在练习唇颤音时要用完全释放压力的状态，让肌肉的本
能做出反应。哼鸣练习时，把鼻子皱起来(鼻子皱这一姿势
能够把声音通道开启)，轻轻地哼出一个声音，这样从下往
上一直在顺滑，中间也是无阻碍、无挤压、无断层的。哼鸣
随时都能练习。
要想学好唱歌的朋友，头声、唇颤音和哼鸣这三个练习大家
应当每日都去做，这样持续的上升，下降，无阻碍，无断
层，让你形成正确的肌肉记忆。最后就能解决你“高音上不
去，低音下不来”的问题了。
大家别小看唇颤音和哼鸣的练习，它对唱歌的帮助是非常大
的，并且也是提升唱歌技巧十分有效的手段。长期练习，坚
持下来，会获得意想不到的提升。在欧美国家流行唱法里，
有关唇颤音和哼鸣的基本功训练也是很重视的，因此大家一
定要着重练习。
三、换声点
通常男声练到E4~G4，女声练到D5~E5时，通常会经过换声
点，进到头声区，能够不会太难地持续唱到后边一系列的高
音了，由于这时咽喉里声带肌肉的动作持续绷紧提升，宛如
越绷越紧的皮筋儿，伴随着这一动作，音就变得越来越高。
入门环节，音越高时声音应当会越小，你所需要的便是放轻
松咽喉与舌头肌肉，调低喉位，提升气息支持，渐渐地提高
假声的胸声比例，再渐渐地做到胸声与头声无缝衔接，也就
是所谓的混声衔接。
高音有点上不动的时候：我是一棵大树，我挤压着丹田处的
生命源头努力的往下**的根，我站的妥妥的，妥妥的，绝
对不动摇，绝对不退让。
四、练习咽音
1.第一个声音练习，咽音的浮夸主要表现，如同鸭子叫一样
“呱呱呱”。
2.下一个声音练习，声音像耍脾气的猫猫一样，
“neh~neh~neh”， 做的情况下要留意， 软腭要调低， 舌
头要抬起，脸蛋儿要拧紧。值得一提的是咽音跟头声的感觉
完全相反的，头声发声时
打呵欠，抬高软腭，有立体感，咽音发声时放下软腭，舌头
抬起。
3.第三个练习， 用“Sing”唱do-so-do， 拉长和强调后边
的“ng”音在鼻子附近的位置，要感受到翁翁的振动，那就
是咽音的共鸣位置。
4.第四个练习， 用“NY A”进行音阶练习如果你觉得声音太
靠前，记得软腭降低随后把它压到前边的空间去。
怎样训练爆发力
第一、 想要训练爆发地首先我们可以选择训练自己进行短跑比如说五十米或者一百米的短跑就可以很好的训练我们的爆发力第二、 女孩子如果在一开始想去练爆发力的时候可以选择做一些平板支撑，一次性的做四组，每次都是做到自己没有力气再撑就可以了。第三、 当然，你也可以选择做一些高抬腿运动，一次做一分钟，然后做四组即可。第四、 如果是在健身房的话，还可以选择做一些举重的训练，当然在这里我们一定要保证自己的姿势标准以防磨损膝盖。
更多文章：
小肌肉群怎么训练瑜伽球（用瑜伽球怎么锻炼腹肌哪些动作可以帮助找到最棒的感觉）
2025年2月22日 03:02
引体向上为什么不能借力（引体向上为什么这么难 引体向上技巧借力技巧）
2024年7月11日 04:29
2024年5月27日 07:35
减肥操是有氧运动吗（减肥操是有氧运动的一种，它的基本原则是怎样的）
2024年4月29日 11:00
2024年4月29日 03:00
2025年7月19日 20:10
健腹轮练完肚子好热怎么回事（我最近买了个腹肌轮，在锻炼时感觉后背出了好多汗，好累啊！为啥肚子为什么，没感到疲劳！没出汗！为什么）
2025年1月11日 16:43
2024年7月20日 04:24
2025年7月4日 08:05
2025年7月5日 22:20
2024年3月27日 00:20
2025年6月11日 03:40
2024年6月18日 11:26
2024年10月5日 22:06
跑步机60分钟一个月能减几斤（每天在跑步机上跑1个小时 坚持一个月可以减掉8斤吗）
2024年8月8日 16:41
2024年3月25日 03:35
一图看懂疫情分布（全国疫情中高风险地区分布图出炉，哪些属于高风险地区）
2025年7月24日 04:05
2024年4月29日 11:15
2024年8月24日 05:31
2024年9月9日 04:26
