正确的慢跑装备（跑步前需要准备哪些装备你都准备好了吗）
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跑步前需要准备哪些装备你都准备好了吗
1、运动鞋是跑步必备的装备，舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果，同时降低运动损伤的风险。我们在跑步的过程中，由于地球引力和路况等原因，会对我们的关节有很大的冲击，而专业的跑步运动鞋有减震的作用，对我们的膝关节和脚踝起到保护作用。而如果随便选择其他的鞋子如帆布鞋或者凉鞋跑步，则没有减震的效果，那么跑步带来的强大的冲击力很大一部分直接冲击我们的关节，会出现跑完膝盖疼等运动损伤等现象。因此，去运动鞋专卖店选择一双质量比较好的，合脚的运动鞋很重要。2、一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备，如果没有运动服，也可以穿宽松的衣服。运动服或者宽松的衣服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦，造成发炎等现象。舒适的衣服也可以提高跑步过程美好的享受，提高跑步效果。运动服根据季节来选择，温度低，要注意保暖，则应该选择舒适且保暖的运动服。温度高，则应该选择清薄且散热的衣服。其次，运动服要选择合身的，太紧或者太松，都会影响到跑步的效果哦。3、运动过程中一定要给身体补充水分，这点很重要。跑步的过程中，身体流失了大量水分，此时如果不给身体补充水分，会出现口渴，乏力，头晕恶心等现象。不仅降低了跑步的效果，还很可以危害身体健康。因此，应该备好水，每5分钟泯2小口水，补充水分，补充体力哦。水壶不用随时背着跑，可以放在干净安全的地方，每次经过都可以喝。4、耳机并不是跑步必备的装备，没有耳机照样可以跑。只是，跑步过程中可能比较枯燥，尤其是打算长跑的跑友。如果备一对耳机，听着自己喜欢的音乐，那么跑步的过程中就没那么枯燥，可以轻松愉快地完成跑步。5、运动手环也不是必备的装备。运动手环可以了解跑步的时间长短，还有自己的心率。一般的跑者，每次跑步的时间控制在30-60分钟之间。时间太短，起不到强身健体的作用，时间太长，身体疲劳，不利于后期的恢复。还有重要的一点是心率，慢跑的时候，心率一般保持在120-160之间，心率太低，跑步的效果不好。心率太高，则容易出现体力不支，头晕恶心等现象。
跑步穿什么鞋子合适
1、慢跑鞋：跑步选择慢跑鞋是合适的，慢跑鞋就是在日常慢跑时穿的，无论是大体重还是小体重的人都可以选择。而且慢跑鞋更注重对脚踝的保护，可以更好的避免跑步带来的运动伤害。
2、竞速鞋：跑步选择竞速鞋是合适的，一般在比赛和速度训练时穿，专业跑者或跑步经验丰富的跑者可以选择。不过竞速鞋不适合日常慢跑时使用，存在的目的是为了让那些职业跑者可以尽情追求速度，提升跑步表现。
3、训练鞋：跑步穿训练鞋是合适的，因为训练鞋可以在平时跑步训练时穿，更适合有经验的跑者。训练鞋的重量更轻，对脚踝的保护性更好，但比慢跑鞋较弱。不过训练鞋仍然能减少跑步训练时的运动损伤，还可以提高跑步成绩。
跑步注意事项
1、跑步前需要注意时间选择，地点选择，跑步装备，食物补充和跑前热身。
2、跑步中需要注意跑步时间和呼吸节奏。
3、跑步后需要注意身体恢复，跑后拉伸，营养补充和循序渐进。
4、跑步就应该有运动的样子，很多人乐意去穿着拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不仅不易于我们运动，更有受伤的可能。跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震，不至于我们跑完步脚各种疼痛。
跑步穿什么鞋最好 跑步需要什么装备
1
鞋子
鞋子种类很多，就跑步而言，一般分为慢跑鞋（缓冲跑鞋）、竞速跑鞋、越野跑鞋等，这些跑鞋都有很多款式选择。
1.一般平时训练可以选择缓冲跑鞋，主要是防能保护脚踝，减低伤害；
2.若要突破个人成绩，可以选择竞速跑鞋。
跑鞋的选择，遵循几个原则，因人而异，不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换，最好预备两双以上跑鞋，交替练习使用。
选购鞋子时，则建议尺寸比平时大1-2号，这样跑了长距离之后，也不会因为挤压到指甲而造成水泡。
2
袜子
跑步的袜子也很重要，一般选择速干材料的袜子，也就是常说的快干袜，排汗比较快，不容易起水泡。
长距离的话，建议可以在脚上先擦一些凡士林，然后再穿袜子，较不容易起泡。
如果害怕起水泡，也可以选择五指袜，可以有效的防止。
3
运动T恤或压缩衣
跑步上半身通常穿着容易排汗的压缩衣和运动T恤，压缩衣也分为长袖、短袖或背心，T恤亦是如此，主要视气后来做选择。
4
跑步短裤或者压缩裤
压缩裤分为长裤、七分裤、五分裤和短裤几种，压缩裤有助于提高大腿和臀部的肌肉运动能力，一般跑友穿压缩裤的比较多，专业运动员则刚好相反，认为压缩裤会束缚肌肉能力，所以会选择高开口的排汗短裤。
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