力量训练可以增加体重吗(我经常训练力量体重会增加吗)

2024-12-27 16:12:10 7

力量训练可以增加体重吗(我经常训练力量体重会增加吗)

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我经常训练力量体重会增加吗

  • 力量上去了,肌肉自然就增长了,如果你本来是偏瘦的话,体重也会增加如果以前偏胖,可能体重会有一定减少

  • 会的,一旦你感觉到自己肌肉线条出来了,体重就会涨

练力量会不会越练越胖

答案是否定的。生活中,许多女性有这样的误解,这往往是进行力量训练的方式不合理,或没有持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼所导致的。力量训练方法有许多种,不同的训练方法有截然不同的训练效果。大体上说,低重量、多次重复的训练可以增加肌肉耐力;中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉维度的增加;大重量、少次重复的训练可以增加肌肉的最大力量。后两种训练方式会使肌肉体积增大,视觉上会觉得人较训练前变胖变壮了,影响了体型。

女性健身时,应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法。这种锻炼既可以维持肌肉的活性和质量,还不会使肌肉体积明显增大。除此之外,这种方式的力量训练不但有助于减肥,而且还能够保持减肥的成果,原因在于:

A.在节食减肥过程中,减掉重量的25%来自于肌肉组织,而肌肉组织的减少会导致身体新陈代谢机能的降低,而力量训练则能够保持或者重新恢复节食减肥所缩小的肌肉体积。

B.力量训练能够提高身体肌肉与脂肪的比率,其结果是在脂肪不断减少的同时,肌肉不断地增多。肌肉组织会使新成代谢水平保持在较高的水平,从而可以燃烧更多的热量。

C.肌肉组织会有益于有氧锻炼,因为你的身体越强健,有氧锻炼的效率就越高。

D.在力量练习的开始阶段,体重可能会有些增加,但增加的只是些肌肉,同等质量的肌肉和脂肪相比,肌肉的体积只是脂肪体积的三分之一。因此,随着力量训练的进程,减肥效果将越来越显著。

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